Та үсрэлтийн олс зааж сургадаг эсэхээс үл хамааран P. E. багш, эцэг эх эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн бол оюутны бие даасан ахиц дэвшлийн дагуу зааварчилгаа өгөх нь чухал юм. Зохицуулалт, тэнцвэр, хэмнэлд чиглэсэн аажмаар явагдах сургалтын хөтөлбөр нь оюутныг амжилтанд хүргэх маш хэрэгтэй арга юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв олс сонгох
Алхам 1. Оюутандаа олс бариул бүрийг хоёр гартаа барихыг хүс
Тэд ердийнх шигээ гараа хажуу тийш нь тавьж болно. Тэднийг туршиж үзэхийн тулд хэд хэдэн өөр хэмжээтэй санал болгож эхэл. Зөв тохирохыг олохын тулд тэд эхлээд туршилт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Хоёр хөлөө олсны дунд байрлуулахыг тэдэнд зааж өгөөрэй
Тэд хоёр бариулаас барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоёр гар хоёулаа хажуу тийш үлдэж болно.
Хөлийн доор олс ороогүй эсэхийг дахин шалгаарай
Алхам 3. Тэд хоёр бариулыг мөрөн дээрээ өргөхөд бэлэн байгаагаа хэлээрэй
Тэд хоёр хөлөө газарт байлга. Бариул нь зөв хэмжээг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мөрнөөсөө арай доогуур хүрэх ёстой.
Хэрэв байгаа бүх олс хэтэрхий урт байвал бариул бүрийн дээгүүр жижиг зангилаа уяж хүссэн уртаар богиносгож болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Үндсэн ойлголтыг заах
Алхам 1. Оюутныхаа анхаарлыг төвлөрүүлэхэд туслахын тулд шалан дээр “X” тэмдэг тавь
Энэ нь байр сууриа хадгалахад тусалдаг бөгөөд зохицуулалтыг сайжруулдаг. "X" нь ерөнхийдөө таны сурагч нэмэлт тусламжгүйгээр тэнцвэртэй байхаас өмнө богино хугацаанд л шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Хөгжим рүү үсрэхийг тэдэнд заа
Хөгжим нь оюутнуудыг хэмнэлээр байлгаж, цагийг мэдэхэд тусалдаг. Тэднийг хоёулаа хоёулаа хамтдаа хөгжимтэй хамт үсрэхийг урь.
- Зөвхөн хөдөлгөөнийг зогсоохын тулд шинээр үсрэгчид олсгүй хэд хэдэн дасгал хийх нь заримдаа тустай байж болох юм.
- Оюутныг сорьж, сайжруулалтыг дэмжихийн тулд янз бүрийн хөгжмийн хэв маягийг сонгоорой
Алхам 3. Үсрэх тоглоомыг хуваалцах, үүсгэх
Тоглоом нь оюутнуудад хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн үсрэхийг сургах гайхалтай хэрэгсэл болж чадна. Хөгжилтэй сонголтууд нь амьтдын хөдөлгөөнийг дуурайж эсвэл цаг үсрэх буухиа хийх гэх мэт байж болно.
Та болон таны оюутан хамтдаа үсрэх чадвараа бэхжүүлэхэд туслах тоглоом бүтээх боломжтой
Алхам 4. Олсоор алхахыг алгасаарай
Оюутны гар, хөлний хөдөлгөөний байгалийн хэв маягийг онцол. Олс дээгүүр гишгэхээсээ өмнө гараа толгой дээгүүрээ хөдөлгөж байх хэрэгтэй гэдгийг аажмаар оруулаарай. Оюутнуудтайгаа хувийн хэмнэлээ хадгалж, алгасах алхах болон дуртай үндсэн техникүүдийнхээ хооронд ээлжлэн солихыг тэдэнд уриал.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дэвшилтэт техник рүү шилжих
Алхам 1. Оюутнаа ганц үсрэх чадварыг эзэмшихэд нь чиглүүл
Хоёр хөлөө хамт байлгаад, дууны хэмнэлд нийцүүлэн үсрэхийг нь эхлүүлээрэй. Хөгжлийнхөө дагуу тэдний хурдыг тохируулна уу.
Алхам 2. Давхар үсрэлтийг тэдний сургалтанд хамруулаарай
Ганц үсрэлт хийх ур чадвар дээр үндэслэн тэдгээрийг нэг үсрэлт хийсний дараа дахин сэргэх давхаргад оруулаарай. Таны оюутан тав тухтай байхад хөгжим нэмж болно.
Дээд түвшний оюутнуудын хувьд дан болон давхар үсрэлтүүдийн хооронд хурдан ээлжлэн хийх дасгалуудыг хий
Алхам 3. Хонхны үсрэлтийг нэмнэ үү
Энэ бол тэнцвэрийг хадгалах, цагийг барих сайн сонголт юм. Оюутандаа 1-2/1-2 тоог өгөөд олсоор урагш, урагш үсрүүлээрэй. Тэднийг удаан хурдаар эхлүүлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Хонхны үсрэлт бол олс үсрэх гайхалтай дасгал юм. Оюутантайгаа хамт сонгодог шүлэг хэлэхийг оролдож эсвэл шинийг бүтээгээрэй
Алхам 4. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд цанаар гулгах техникийг заа
Энэ нь дараалан хажуу тийш нь үсрэхээс бүрдэнэ. Хэрэв та гарын авлага ашиглахын тулд тэмдэглэсэн мөрийг оруулбал энэ нь таны оюутанд тусалж магадгүй юм. Цанаар гулгах үсрэлтийн эргэн тойронд тоглоом үүсгэж, оюутнуудад цагийг зөв авч явахын тулд шүлэг ашиглаж болно.
Алхам 5. Нүүр тулсан дасгалуудаар оюутнаа сорь
Тэд анхан шатны мэдлэгтэй болж, илүү үсрэлт хийхэд тухтай байвал хамтрагч үсрэлт нэмэх цаг болжээ. Энэ нь итгэлцлийг бий болгож, харилцааны ур чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Нүүр тулсан дасгалууд нь ижил төстэй өндөртэй үсрэгчидтэй хамгийн сайн ажилладаг.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эрүүл мэндийн төлөө олсоор үсрэх
Алхам 1. Өдөрт 5-аас 10 минут тасралтгүй үсрэх хэрэгтэй
Оюутныхаа эрүүл мэндийн зорилгоос хамааран үсрэх нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх нэмэлт кардио дасгал хийдэг. Судалгаагаар өдөр бүр үсрэх дасгал хийх нь гүйх, гүйх чадваргүй хүмүүсийн хувьд маш сайн орлуулалт болдог болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 2. Бие халаах дасгалын нэг хэсэг болох үсрэх олс ашиглана уу
Хөгжимд удаан хэмнэлтэй дулаарах нь биеийн тамирын заал, зам эсвэл бусад фитнессээр хичээллэх бэлтгэл хийх гайхалтай арга юм. Үүнийг эрүүл мэндийн ухамсартай үсрэх оюутнуудад өгөх зөвлөмжийн жагсаалтад нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
Цаначин, хонх, ганц үсрэлт зэрэг үсрэлтийн дасгалуудыг хийж халаалтыг холино
Алхам 3. Бага цохилтоор үсрэх замаар ясны нягтралыг бэхжүүлнэ
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа арван хялбар үсрэлт хийх нь хөл, нурууны доод хэсгийн ясны нягтралыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар үсрэхийг сурч буй оюутнуудад энэ техникийг аль хэдийн хамруулж буй материалдаа нэмэлт урамшуулал болгон зааж болно.
