Саун бол хүйтэн цаг агаарт амрах, амрах, дулаацах гайхалтай арга юм. Тэд бас нийгмийн хувьд амрах сайхан боломж юм. Эрүүл мэндэд тустай олон давуу талуудын дунд саун нь өвдөлт намдаах, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, ханиадны шинж тэмдгийг түр зуур арилгах, стрессийг бууруулах чадвартай гэж үздэг. Гэхдээ олон сайн зүйлийн нэгэн адил сауныг зохистой хэмжээгээр ашиглах нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урьдчилан сэргийлэх зөв арга хэмжээ авах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн хувьд эрүүл байж, өндөр эрсдэлтэй эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол саунаас зайлсхий
Сауныг ихэнх хэрэглэгчид аюулгүй гэж үздэг боловч зарим хүмүүс нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог. Бусад хүмүүс саунаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчинтэй бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Ханиад гэх мэт зарим өвчин богино хугацааны айлчлалаас ашиг тустай байдаг. Бусад нь улам дордож магадгүй юм. Дараах тохиолдолд саун ашиглах талаар дахин бодох хэрэгтэй.
- Та тогтворгүй angina pectoris, цусны даралт муу, зүрхний цохилт хэвийн бус, зүрхний дутагдал, сүүлийн үеийн миокардийн шигдээс эсвэл аортын хүнд хэлбэрийн нарийсалтай.
- Та бөөрний өвчин, элэгний дутагдал эсвэл зүрхний бусад өвчин гэх мэт бусад өндөр эрсдэлтэй эрүүл мэндийн өвчинтэй.
- Та хүүхэд, жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг оролдож байна. Олон газарт тодорхой насны хүүхдүүдийг саунаар үйлчлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Саун нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, эсийн тоог бууруулдаг.
- Та өвчтэй, амархан ухаан алдаж, таталт, халуунд халах эсвэл цус харвах өвчтэй байна.
- Та хөлрөхөөс сэргийлж эсвэл хэт хурдан халах эм ууж байна.
Алхам 2. Саунд орохоосоо өмнө хоёроос дөрвөн шил ус ууна
Саун нь бие махбодийг хөлрүүлж, улмаар ус алддаг. Ийм учраас та чийгшсэн хэвээр байх нь маш чухал юм. Хэрэв та орохоосоо өмнө хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол шингэн алдаж болно. Энэ нь халууны цус харвалт эсвэл бүр дордоход хүргэдэг. Ус бол хамгийн сайн, гэхдээ изотоник ундаа бас тохиромжтой.
Саунд орохоосоо өмнө (мөн үеэр) архи уухаас зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь саунд ороход том асуудал болдог. Хэрэв та архи ууж, өлссөн бол түүнийг дуустал хүлээгээрэй
Алхам 3. Цэвэр даавуун алчуур авчирч тавь
Энэ нь таныг цэвэр байлгахаас гадна вандан сандалыг биеийн тосноос хамгаалах болно. Хэрэв та угаалгын өрөөнд орох гэж байгаа бол хөвөн сарон эсвэл боолт авчирч, нөмрөглөөрэй. Саун руу авчирсан бүхэн хуурай, цэвэрхэн байх ёстой.
Хамгийн тохиромжтой нь та сауныхаа хувцсыг ус, шаардлагатай бол бага зэрэг цагаан цуу ашиглан цэвэрлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн хувцсанд зориулагдсан зөөлөн угаалгын нунтаг нь мөн сайн орлуулагч болно
Алхам 4. Өдрийн турш өмссөн зүйлсээ оруулаад саунд бохир, битүү юм битгий өмсөөрэй
Хувцас нь өдрийн турш их хэмжээний тоос, шороо цуглуулдаг. Сауны халуун нь энэ шороог сулруулж, агаарт цацаж, арьсанд тань хүргэх болно. Та бас хатуу хувцас өмсөх ёсгүй, учир нь таны арьс амьсгалах шаардлагатай болдог. Саунд ороход тохиромжгүй зүйлсийг доор жагсаав.
- Өдрийн турш өмссөн хувцас нь саунд муугаар нөлөөлдөг.
- Гутал бол таны өдөр тутмын хувцастай ижил шалтгаанаар буруу сонголт юм. Шүршүүрийн шаахайг саунд өмсөх нь зөв боловч дотогш орохдоо, ялангуяа вандан сандал дээр босохоосоо өмнө тайлах хэрэгтэй.
- Хөлс костюм, дасгалын хувцас нь муу сонголт юм, ялангуяа та үүнийг зүгээр л дасгалын үеэр өмссөн бол.
- PVC -ээр хийсэн саун костюм нь аюултай. Тэд арьсыг амьсгалахаас хамгаалдаг бөгөөд саунд хайлж чаддаг. Өндөр температур нь хорт утаа, химийн бодис, үлдэгдэл ялгаруулдаг.
- Хуучирсан, чөлөөтэй усанд сэлэх костюм нь өнгөгүй, агууламжтай байвал зүгээр үгүй тураах хавтан эсвэл металл эд анги.
- Төмөр агуулсан бүх зүйл. Саунууд халж, металл амархан халдаг. Хэрэв энэ металл таны арьсны эсрэг байвал та муу түлэгдэлт авч болзошгүй.
Алхам 5. Цөцгий, тос, гоёл чимэглэлээс татгалзаарай
Металл саунд маш хурдан халдаг тул загварлаг харагдахын тулд та түлэгдэлтээр өвдөх болно. Хэрэв танд ямар нэгэн үнэт эдлэл байгаа бол түүнийгээ аваад аюулгүй газар тавь. Үүнийг саун руу авч явах хэрэггүй. Та бас тос, тос түрхэхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв тэд таны хөлсөөр гүйж, тослог будлиан гаргахгүй бол таны нүх сүвийг бөглөж, арьсыг тань амьсгалж, хөлрөхөөс хамгаална.
Алхам 6. Сайхан амарч, том хоол идсэний дараа битгий ороорой
Хэрэв та дөнгөж хоол идсэн бол саун руу явахаасаа өмнө нэгээс хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй. Учир нь таны бие энэ хоолыг шингээж боловсруулахад маш их энерги зарцуулах болно. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж дууссан бол зүрхний цохилт удааширч, эрч хүчээ сэргээх хүртэл хүлээ. Таны биед энэ энерги саунд хэрэгтэй болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дотор аюулгүй байх
Алхам 1. Найзаа дагуулаад ирээрэй
Найз нь таныг илүү тайван байхад туслахаас гадна ямар нэг зүйл буруу болвол танд тусалж чадна. Хэрэв та ганцаараа саунд ороод ухаан алдах юм бол хэн ч танд туслахгүй. Найз нь ийм нөхцөлд танд тусалж, аюулгүй байдалд хүргэж чадна.
Алхам 2. Ашиглаж буй саунын зааврыг уншина уу
Саун бүр өөр өөр заавартай байх тул тэдгээрийг эргэж харах, таамаглахгүй байх нь дээр. Ихэнх саунууд өөрийн гэсэн эрүүл мэндийн заавар, анхааруулгатай байдаг. Хэрэв та нийтийн саунд орох гэж байгаа бол зааврыг ханан дээр байрлуулна. Хэрэв та ямар нэгэн зааварчилгаа харахгүй байгаа бол саун арчлах үүрэг хүлээсэн хүнээс дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
Алхам 3. Ялангуяа та саун хэрэглэж эхэлж байгаа бол бага температур хэрэглээрэй
Канад, АНУ -д зөвшөөрөгдөх хамгийн дээд температур нь 194 ° F (90 ° C) байна. Европын зарим орнууд илүү өндөр температурыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа удаан хугацааны дараа аюултай байж болзошгүй юм.
Хэрэв температур хэт халуун санагдаж байвал түүнийг унтрааж асаахыг хүс
Алхам 4. Туршлагаа дээд тал нь 15-20 минут хүртэл хязгаарлаарай
Эвгүй санагдаж эхэлбэл хурдан гарах нь зүгээр. Хүний бие ийм өндөр температурыг удаан хугацаанд тэсвэрлэдэггүй.
Алхам 5. Толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд гар
Үүнийг сорж, шийдвэрлэх гэж бүү оролдоорой. Тэвчээртэй гэдгээ батлах нь саунд унах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь маш аюултай юм. Толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь ямар нэгэн зүйл болохгүй байгааг илтгэнэ. Бие махбодь танд өгч буй эдгээр шинж тэмдгүүдийг та нухацтай авч, гарах хэрэгтэй.
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Сауны дараах дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Сауны дараа аажмаар хөргөнө
Зарим хүмүүс сауны дараа хувцаслахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орох дуртай байдаг. Бусад хүмүүс биеэ сэргээхийн тулд хүйтэн усан сан руу орох эсвэл шууд шүршүүрт орох дуртай байдаг. Хэдийгээр энэ нь эрч хүч өгөх боловч таны биеийг цочролд оруулах бөгөөд энэ нь ялангуяа зүрхний өвчтэй хүмүүсийн хувьд тийм ч сайн санаа биш юм.
Алхам 2. Саунаас гараад дор хаяж арван минут амарна
Дараагийн дасгалдаа шууд үсрэх хэрэггүй. Үүний оронд тайван сууж эсвэл хэвтэх боломжтой сэрүүн газар олоорой. Энэ нь таны биеийг сэргээх хугацаа өгч, зүрхний цохилтыг удаашруулах болно.
Алхам 3. Шүршүүрт орсны дараа савангаа алгасаарай
Халуун ус хэрэглэж эхэл. Хөлс арилсаны дараа температурыг тааламжтай сэрүүн болгож бууруулна. Энэ нь таны биеийг цаашид хөргөхөд тусална.
Хэрэв та заавал саван хэрэглэх шаардлагатай бол зөөлөн, байгалийн саван аваарай. Саун нь таны нүх сүвийг нээхэд хүргэдэг бөгөөд хатуу саван нь арьсыг тань цочроодог
Алхам 4. Саунаас гарсны дараа хоёроос дөрвөн шил ус ууна
Таны бие хөлсөөр их хэмжээний ус алддаг тул та усаа хурдан нөхөх хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Саунаас гарсны дараа давстай зууш идэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хэт их өөх тос агуулаагүй бол прецел эсвэл давстай жигнэмэг тохиромжтой. Эдгээр давстай зууш нь саунд алдсан натригаа сэргээхэд тусална. Сауны дараах бусад сайн хоолонд (прецел эсвэл давстай жигнэмэгээр сайн зохицдог) дараахь зүйлс орно.
- Бяслаг, уураг сэргээдэг.
- Алим гэх мэт шинэхэн жимс нь ямар ч витамин, эслэгийг сэргээдэг.
Алхам 6. Бактери үүсэх, тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд саунаа цэвэр байлгаарай
Хэрэв та хувийн саунтай бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэдэг бол цагаан цуу гэх мэт байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн ашиглан долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэж байхыг хүсэх болно. Химийн бодис хэрэглэж болохгүй. Та юу хийх ёстой вэ:
- Тоос, үс, үхсэн арьсны эсээс салахын тулд сауныг тоос сорогчоор цэвэрлээрэй.
- Вандан сандал болон арын суудлыг шингэлсэн цагаан цуугаар арчина. Энэ нь сауныг халдваргүйжүүлэх болно.
- Зөрүүд толбо, ялангуяа тосон будгаар жигд натри хэрэглээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- IPod, гар утас гэх мэт усаар гэмтэж болзошгүй саунд юу ч битгий оруулаарай. Үүнээс гадна эдгээр зүйлс нь саунд амрах бүхэл бүтэн ач холбогдлыг үгүйсгэдэг!
- Хэрэв та халуунд сайн биш бол саун нь таны амрах сайн арга биш байх.
- Зарим хүмүүс усыг хуурай саун руу авчрахаар асдаг.
- Хэрэв та Финляндын саун ашиглаж байгаа бол уншсан бүх зүйлээ мартаж болно.
-
Саунд сайн туршлагатай болох 7 дүрэм:
- 1. Сауныг 70-90 ° C хүртэл 158 ° F-аас 194 ° F хүртэл халаана.
- 2. Шүршүүрт ороод саунд орох (хэрэв хувийн саун бол нүцгэн)
- 3. Чулуу руу ус шид
- 4. Тайвширч, таашаал авах (чимээгүй байж, юу ч хийхгүй байх)
- 5. 3. ба 4 -ийг давт.
- 6. Бэлэн болсон үедээ орхи
- 7. Өөрийгөө угаа
Анхааруулга
- Хэрэв та толгой өвдөх, толгой өвдөх мэдрэмж төрж эхэлбэл шууд гараарай. Үүнийг гадагшлуулах гэж бүү оролдоорой.
- Сауныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай бус гэж үзэж буй хүнээс болгоомжил.
