Тиймээс танай сургуульд алдахыг хүсч буй үйл явдал ойртож байна. Энэ нь том шалгалт эсвэл биеийн тамирын зааланд нэг миль гүйсэн эсэхээс үл хамааран та энэ тухай бодож чадахгүй. Хамгийн хялбар арга бол өвчтэй хүмүүсийг хуурамчаар үйлдэх явдал юм, тийм үү? Энэ нь үр дүнтэй байж болох ч арга хэмжээ болох гэж буй өдрүүдэд өвчнөө урьдчилан хэлж эхлэх нь чухал юм. Сургуульд ханиалгах нь таныг "өвчин" -д бүрэн бүтэн байлгахад илүү бодитой бөгөөд итгэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Итгэмтгий ханиалга хүрэх
Алхам 1. Том, гүнзгий агаараар амьсгалах
Хамараараа аль болох удаан амьсгалаа аваарай. Энэ бол ханиалгын цаана хангалттай "хүч" авах түлхүүр юм. Хэрэв та хангалттай хэмжээний агаар аваагүй бол хэн нэгний анхаарлыг татахгүй, тансаг, ханиалгах болно.
Том ханиалгах шоунд бэлдэж байгаа юм шиг харагдахгүйн тулд болгоомжтой амьсгалах хэрэгтэй
Алхам 2. Агаарыг түрэмгий байдлаар зайлуул
Ханиалгаж эхэл, гэхдээ үүнд бага зэрэг нэмэхийг хичээ. Диафрагмынхаа гүнээс ханиалгах нь яг л том өрөөний арын эгнээ рүү үг хэлэх гэж байгаа юм шиг. Энэ нь санаа зовох болно гэж найдаж буй том, чин сэтгэлийн ханиалгахад тусална.
Ханиалгахдаа ханиалгахдаа бүтцийг нь нэмэхийн тулд цэрээ салгаж үзээрэй. Хэрэв таны ханиалга амьсгалын зам төгс гарч байгаа мэт сонсогдож байгаа бол энэ нь үнэхээр маажсан, цэр ханиалгах гэх мэт өвчнийг илтгэхгүй
Алхам 3. Нуруугаа бөхийлгө
Хамгийн сүүлд жинхэнэ ханиалгаж байснаа санаж, бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг дуурайж үзээрэй. Жинхэнэ хүчирхийлэлтэй ханиалга таны биеийг чангалж, бага зэрэг бөхийлгөдөг. Ханиалгах үедээ гэдсээ бөглөөд нэг гараа гэдэс эсвэл цээжин дээрээ тавь. Энэ ханиалга дотроосоо орж, бүх биеийг чинь зовоож байгаа юм шиг аашил.
Алхам 4. Амаа таглаарай
Нэгдүгээрт, амаа таглах нь эелдэг бөгөөд зохистой зүйл юм. Таны ханиалга хуурамч байсан ч гэсэн уушгигаа хагалж байхдаа шүлсээ цацаж байвал эргэн тойрныхоо хүмүүст тааламжгүй хэвээр байх болно. Хоёрдугаарт, амаа таглах нь ханиалгынхаа дууг арай илүү гажуудуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та багш нараа өвчнийхөө талаар итгүүлэх болно.
Үнэхээр хүнд ханиалгаж байхдаа амаа хамхиж, өөрийгөө тайвшруулж, хяналтандаа байлгадаг байх. Ханиалгахдаа ижил зүйлийг хий. Хүн бүхний анхаарлыг сарниулахгүйн тулд үүнийг тайвшруулахыг маш их хүсч байгаа юм шиг аашилж байгаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Итгэмжтэй байдлаар жүжиглэх
Алхам 1. Яриагаа хязгаарлаарай
Хэрэв та нэг л мэдэхэд хүчтэй ханиалгаж байгаа дүр үзүүлээд, дараагийн удаа найзтайгаа чатлахаар эргэж харвал та хэнийг ч итгүүлэхгүй байх. Өдрийн турш ханиалгаж байхдаа өөрийгөө сайн байлгаж, бусадтай ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв хэн нэгэн та яагаад ийм чимээгүй байна гэж асуувал хоолой чинь эмзэг, ярих нь өвдөж байгааг тайлбарла.
Хэрэв та ихэвчлэн маш яриа хөөрөөтэй оюутан бол энэ алхам үнэхээр үнэмшилтэй байж чадна
Алхам 2. Хоолойгоо массаж хий
Ихэнхдээ хоолой өвдөх, хүнд ханиалгах үед та ухаангүй байсан ч хоолойгоо гараараа хүрч магадгүй. Хичээл дээр сууж байхдаа гэрийн даалгавраа хийж эсвэл багшийнхаа үгийг сонсож байхдаа хоолой, хүзүүнийхээ гадна талыг зөөлөн үрээрэй. Энэ нь ханиалгаж буй ханиадны дундуур дарагдаагүй байсан ч гэсэн тухайн хэсэгт таагүй байдал үүсч байгааг багшид харуулах болно.
Алхам 3. Усанд дүрнэ
Хэрэв та маш их ханиалгаж байвал олон багш танд үүнийг хийхийг зөвлөж байна, тиймээс та энэ техникийг аль хэдийн туршиж үзсэн гэдгээ харуулаарай. Нэмэлт эффект авахын тулд хоолойгоо маш их өвдөж байгаа мэт ус уухдаа бага зэрэг ууж идээрэй. Ханиалгаж эхлэхдээ ханиалгах гэж байгаа мэт усаа үргэлжлүүлэн уугаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Rasp -тай ярилцах
Алхам 1. Өмнөх өдөр нь хоолойгоо чангал
Энэ нь ханиалгахад маш нухацтай ханддаг оюутнуудад зориулагдсан болно! Уушигны дээд хэсэгт дуулах эсвэл өмнөх өдөр нь аль болох чангаар хашгирах. Хэрэв та дууны утсаа хэт их ачаалвал маргааш нь уян зөөлөн, бүдгэрэх болно. Үүнээс гадна дуулах, хашгирах нь ямар ч байсан хөгжилтэй (мөн стресс тайлах) байж чадна!
Та гэртээ ганцаараа эсвэл найзуудтайгаа гадуур явж байхдаа үүнийг хийх цаг гаргаарай, эс тэгвээс таны бүдүүн хоолойг насанд хүрэгчид амархан тайлбарлаж чадна
Алхам 2. Зөөлөн ярь
Хэрэв багш тан руу залгах юмуу найз тань асуулт асуувал хоолойгоо зөөлөн цэвэрлээд намуухан дуугаар хариулаарай. Хэрэв тэд чамайг дуугаа хураа гэж хэлвэл чанга дуугарахад өвдөж байгааг тайлбарла. Муу ханиалгах нь хоолойг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй тул энэ нь таны өвчнийг илүү бодитой харагдуулах болно.
Үг хэлж чадахгүй байгаад уучлалт гуйж, хичээж байгаа мэт аашил. Энэ нь таны бие таны хяналтаас гадуур байгаа гэсэн санааг бататгах болно
Алхам 3. Хоолойгоо дахин дахин цэвэрлээрэй
Амьсгалын замд ямар нэгэн зүйл бөглөрч байгаа мэт дүр үзүүлээрэй, энэ нь жинхэнэ өвчин туссан үед тохиолддог нийтлэг мэдрэмж юм. Үүнийг хийснээр та өвдөөгүй байсан ч гэсэн хоолойдоо жаахан бүдгэрүүлэх болно. Хэтэрхий бүдүүлэг сонсогдож байгаа ч гэсэн салиагаа үнэхээр оролдож үзээрэй. Үүнийг хийх гэж байгаа мэт харагдуулахын тулд үүнийг хийж байхдаа тасралтгүй усаар залгина.
Та ханиалгаж, таагүй байгаагаа багшдаа мэдэгдэхийг хүсч байгаа ч анхаарлын төвд орохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хэт халамцуу үйлдэл хийвэл таны багш (болон ангийнхан) танд далд санаатай гэдэгт итгэж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Тохиромжгүй үед ханиалгах нь илүү бодитой болгодог. Жишээлбэл, тангараг өргөх ёслолын яг яг яг дунд үе- энэ нь тийм ч сайн цаг биш, гэхдээ та жинхэнэ ханиалгаж чадахгүй байна, тийм үү?
- Таны үйлдлийг жинхэнэ харагдуулахын тулд ханиалгах дусал авчирч, мөн ханиалгаж байгаад хоолойгоо тайвшруулна.
