Жинлэсэн хөнжил нь мэдрэхүйн асуудал, түгшүүр, Паркинсоны өвчтэй хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ая тухтай байдлыг бий болгоход тусалдаг. Хөнжил нь хэрэглэгчийн биеийн жингийн 10% -тай тэнцүү байх ёстой тул жинлэх хөнжил нь үүнийг ашиглах гэж буй хүний хувьд тохируулагдсан тохиолдолд хамгийн сайн ажилладаг. Хөнжил ямар байх ёстойг тооцоолж, хөнжил даавуугаа сонгоод, хөнжилөө угсарна уу! Хэрэв хүсвэл хөнжилд зөөлөн хил нэмж, илүү тохь тухтай байлгах боломжтой.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Хөнжлийн жинг тооцоолох, материалыг сонгох
Алхам 1. Хөнжил нь хүүхдэд зориулагдсан бол одоогийн жинг, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой жинг ашиглана уу
Хөнжилдөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолж эхлэхийн тулд хүүхэд ямар жинтэй болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв хүлээн авагч нь насанд хүрсэн хүн бол түүний биеийн өндрийг тодорхойлж, биеийн жинг тодорхойлох хүснэгтийг ашиглана уу.
- Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд 22 кг жинтэй бол энэ нь таны эхлэх цэг байх ёстой.
- Хэрэв насанд хүрсэн хүн 180 см -ийн жинтэй бол биеийн хамгийн тохиромжтой жин нь 58-166 фунт (128-168 фунт) хооронд хэлбэлздэг. 678 кг гэх мэт хөнжил тооцоогоо хийхийн тулд дунд нь хаа нэгтээ дугаар ашиглаарай.
- Https://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html гэх мэт насанд хүрсэн хүний биеийн жин, жингийн хамгийн тохиромжтой хязгаарыг олохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу.
- Таны хүүхэд хөнжилний жингээс 2-3 фунт (2.3-4.5 кг) орчим байвал хөнжилөө үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Хүүхдийн хөнжилийг ашиглах хугацаа нь таны хүүхдийн нас, хэр хурдан өсч байгаагаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд энэ нь маш өөр байж болно. Тэд хөнжилийг хэдхэн сар, эсвэл нэг жил эсвэл 2 хүртэл ашиглах боломжтой байж магадгүй юм.
- Насанд хүрэгчид хөнжлийг удаан хугацаагаар ашиглах боломжтой.
Алхам 2. Жингээ 0.10 -аар үржүүлээд хичнээн жинтэй байх ёстойг олж мэдээрэй
Та жинг тодорхойлсны дараа энэ тоог 0.10 -аар үржүүлнэ үү. Энэ нь тухайн хүний жингийн 10% -ийн хэмжээг танд өгөх болно. Ялангуяа хөнжлийг хүүхдэд хэт хүнд болгохоос зайлсхийх нь чухал юм. Хөнжлийн жинг тооцоолохдоо 10% -тай зуурч болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв насанд хүрсэн хүний биеийн хамгийн тохиромжтой жин 67 кг бол та хөнжлөө 6.7 кг жинтэй болгож болно
Алхам 3. Хөнжилдөө шаардлагатай хэмжээний поли үрэл худалдаж аваарай
Поли үрэл нь гар хийцийн зориулалттай жижиг хуванцар үрэл юм. Тэдгээрийг гар урлалын ханган нийлүүлэх дэлгүүрүүд дээр жинг нь тодорхой заасан багц хэлбэрээр авах боломжтой. Сав баглаа боодол дээрх жинг шалгаж, шаардлагатай багцын тоог худалдаж аваарай.
Жишээлбэл, поли үрэл нь 5 фунт (2.3 кг) багцаар ирдэг бөгөөд та 6.7 кг жинтэй хөнжил хийхийг хүсч байвал танд 3 боодол поли үрлэн хэрэгтэй болно
Алхам 4. Хөнжлийн хүссэн жинг 0.5 унц (14 гр) болгон хөрвүүлнэ
Дижитал масштаб ашиглан хэрэгтэй поли үрлэнгийн хэмжээг хэмжиж, 8 унц (230 гр) хэмжигч ашиглан саванд эсвэл том гялгар уутанд хийнэ. Ингэж байхдаа аяганы тоог тоол. Дараа нь нийт 8 унц (230 гр) аяганы тоог 16 -аар үржүүлээд (аяга дахь нийт 0.5 унц (14 гр) хэмжээтэй) тус бүрдээ оруулах шаардлагатай 0.5 унц (14 гр) ширхэгийн тоог олоорой. хөнжилний хэсэг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүссэн хөнжил жиндээ 14.8 фунт (6.7 кг) поли үрлэн хэрэгтэй бол энэ хэмжээг унци (236.8 унц (6, 710 гр)) болгон 8 унц (230 гр) болгон хуваана. (30 орчим). Хэрэв нийт 8 унц (230 гр) хэмжээтэй тоо 30 байвал 30 -ыг 16 -аар үржүүлснээр нийт 480 0.5 унц (14 гр) хэмжээтэй тэнцүү болно.
- Поли үрэлийн нийт хэмжээг 0.5 унц (14 гр) болгон хөрвүүлснээр үрлийг жигд тараахад хялбар болно. Тоо хэмжээг тоон хэмжүүрээр жигнэж, хөнжилийн хэсэг тус бүрт шаардлагатай хэмжээг тавина.
Алхам 5. Хүссэн хэмжээтэй хөнжил хийхэд хангалттай бат бөх даавууг сонго
Хөнжил хийхийн тулд танд ижил хэмжээтэй 2 ширхэг хэрэгтэй болно. Хөвөн эсвэл даавуун алчуур гэх мэт дулаан улиралд ашиглах боломжтой хөнжилд зориулж хөнгөн даавууг сонгоорой. Хүйтэн цаг агаарт тухайн хүнд дулаахан хөнжил хийлгэхийг хүсч байвал хивс эсвэл ноосыг сонгоорой. Хүссэн хэмжээгээрээ хөнжил хийхийн тулд хангалттай даавуу худалдаж аваарай, оёдлын хөндлөнгийн урт ба өргөнийг 2.5 см -ээр нэмнэ. Зарим хөнжилийн хэмжээг санал болгож байна:
- Бага насны хүүхэд: 42 х 48 инч (110 х 120 см)
- Ахмад хүүхэд, өсвөр насныхан эсвэл насанд хүрэгчид: 48 х 60 инч (120 х 150 см)
- Хөнжлийн хөнжил: 36 х 48 инч (91 х 122 см)
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Даавууны хэсгүүдийг хамтад нь бэхлэх
Алхам 1. Даавууны хэсгүүдийг баруун (хэвлэх) талууд нь өөд өөдөөс нь харуулан тэгшлээд бэхлэнэ
Даавууны хэсгүүдийг хөндлөн огтлолын урт, өргөн дээр 1 инч (2.5 см) оруулаад хөнжилд хүссэн хэмжээгээр нь хайчилж ав. Дараа нь баруун талууд бие биенээ харсан байхаар байрлуулна. 3 ирмэгийг нь хавчих.
- Ирмэгийг бэхлэхийн тулд 5.1 -ээс 7.6 см орчим зүү тавь.
- Тээглүүрийг хөнжилний түүхий ирмэг дээр перпендикуляр байрлуулна.
Алхам 2. Зүүгдсэн ирмэг бүрээс 0.5 инч (1.3 см) оё
Оёдлын машин дээрх шулуун оёдлын тохиргоог сонгоно уу. Зүүсэн болон бэхэлгээгүй ирмэгийн 1 -ийн булангаас оёж эхэл. Дараа нь хөнжлийн ирмэгийг бүхэлд нь оё.
- Хөнжлийн ирмэгийн 1 хэсгийг нээлттэй байлгахаа мартуузай. Поли үрэлийг хөнжилд оруулахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
- Оёдол хийхдээ тээглүүрийг нь салга. Оёдлын машиныг гэмтээж болзошгүй тул тээглүүр дээр оёж болохгүй.
Алхам 3. Хөнжлийг баруун тийш эргүүл
Хөнжлийн 3 талыг оёж дууссаны дараа хөнжлийг эргүүлээд баруун тал нь гадна талд байх болно. Шаардлагатай бол даавууг хөнжилний дотоод буланг тойруулан гаргаж аваарай. Хэрэв булангууд нь том хэмжээтэй мэт санагдаж байвал тэдгээрийг буланд гаргахад хялбар болгохын тулд буланд байгаа даавуу руу зүсэж болно. Давхаргыг огтлохгүй байхыг анхаарна уу.
Хөнжил дээр ажиллахаасаа өмнө нэг зүү бүрийг арилгасан эсэхээ шалгаарай
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хөнжилтэй хэсгүүдийг хэмжих, тэмдэглэх
Алхам 1. Нээлттэй ирмэг дээр 4 см (10 см) тутамд, 1 зэргэлдээ ирмэг дээр тэмдэг тавина
Хөнжлийн задгай ирмэгийг хэмжиж, шохой ашиглан энэ ирмэгийг 4 см (10 см) тутамд тэмдэглээрэй. Дараа нь хөнжилний зэргэлдээ ирмэгийн 1 -ийн дагуу ижил зүйлийг хий.
- Эдгээр мөрүүдийг оёсны дараа жинг жигд хуваарилахын тулд 10 -аас 10 см -ийн хэмжээтэй хуванцар үрэлийг хөнжилд хийнэ. Хөнжлийг сүлжээнд хуваах нь үүнийг хийхэд хялбар болгоно.
- Хөнжлийн нийт хэмжээ 1.5 -ийг 10 см -ийн 4 -т хувааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. 1 талын баганын тоог нөгөө талын тоогоор үржүүлнэ
Хөнжлийн нээлттэй ирмэг дээрх багануудын нийт тоог зэргэлдээ ирмэг дээрх багануудын нийт тоогоор үржүүлнэ. Багана нь ирмэг дээрх тэмдэг тус бүрийн хоорондох зай ба 2 төгсгөлийн хэсэг юм. Тэмдэглэгээ ба төгсгөлийн давхаргын хоорондох зайг тоолж 1 талын нийлбэрийг олоод нөгөө талдаа мөн адил хийнэ. Эдгээр 2 тоог үржүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та нэг талд 10 багана, нөгөө талд нь 12 багана байвал таны нийт квадратуудын тоо 120 болно
Алхам 3. Нийт квадратын тоог нийт 0.5 унц (14 гр) хэмжээгээр хуваана
Нийт квадратуудын тоо, 14 гр хэмжээтэй болсны дараа та эцсийн тооцооллыг хийж, квадрат бүрт хичнээн 0.5 унц (14 гр) үрэл оруулах ёстойг олж мэдэх боломжтой болно. Хүссэн жинд хүрэхэд шаардагдах нийт хөндлөнгийн квадратын тоог 0.5 унц (14 гр) хэмжээтэй хуваана.
Жишээлбэл, хэрэв та 120 квадрат хэмжээтэй хөнжилд 480 0.5 унци (14 гр) хэмжээтэй байх шаардлагатай гэж тодорхойлсон бол квадрат бүрт 4 унц (110 гр) поли үрэл нэмэх шаардлагатай болно
5 -ийн 4 -р хэсэг: Хөнжил бөглөх, оёх
Алхам 1. Хөнжлийн задгай үзүүрээс уруудаж буй шугамын дагуу оёх
Нээлттэй ирмэгийн дагуу тэмдэглэсэн мөр бүрийг шулуун оёдолоор оё. Энэ нь баганын нээлхий нь хөнжилний нээлттэй ирмэгийн дагуу байх бөгөөд та поли үрэлийг багана руу асгаж болно.
Таны оёж буй бүх шугамууд хоорондоо параллель байх ёстой. Даавуун дээр зурсан бусад шугамуудын аль нэгийг огт оёж болохгүй
Алхам 2. Полион үрэлийг багана тус бүрт байрлуулаад доош нь сэгсэрнэ
Квадрат тус бүрт хэрэгтэй үрлийн тоог хэмжиж, ийм хэмжээний үрэлийг багана тус бүрт хийнэ.
Жишээлбэл, хэрэв та квадрат тус бүр 4 унц (110 гр) үрэлтэй байх ёстой гэж тодорхойлсон бол багана бүрийн нээлттэй төгсгөлд 4 унц (110 гр) үрэл хийнэ
Алхам 3. Поли квадратуудыг бэхлэхийн тулд багануудыг хөндлөн оё
Хөнжлийнхөө ирмэг дээр хийсэн 1 мөрийг гарын авлага болгон ашиглаж, баганыг хөндлөн шугамаар оё. Поли үрэл нь баганын доод талд байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та тэдгээрийг оёхгүй.
Оёдол хийж эхлэхээсээ өмнө хөнжлөө нээлттэй үзүүрээс нь барьж, хөнжилөө сэгсрээрэй. Дараа нь оёж байхдаа оёдлын машиныхаа гадна талын ирмэг дээр поли үрэл бүхий баганын хэсэг өлгөөтэй байхаар хөнжилийг байрлуул
Алхам 4. Багана дүүргэж, хөнжил хөндлөн оёж үргэлжлүүлээрэй
Хүссэн жинд хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээний үрэл тараах хүртэл энэ процедурыг давтана. Багануудыг поли үрэлээр дүүргэж, баганын ёроол хүртэл сэгсэрч, бэхлэхийн тулд баганыг хөндлөн оёж байгаарай.
Хөнжлийн хэмжээг үргэлжлүүлэн өргөжүүлснээр энэ нь улам хэцүү болно. Поли үрэлийг хөнжилний задгай үзүүрээс гаргахгүйн тулд маш болгоомжтой байгаарай
Алхам 5. Хөнжлийн эцсийн ирмэгийг атираат оёдолоор дуусга
Сүүлчийн эгнээнд хүрэх үед хөнжилний ирмэгийг 1.3 см -ээр нугалж, түүхий ирмэг нь хөнжилний ард эсвэл доод талд байх болно. Дараа нь хөнжилний ирмэгийг бэхлэхийн тулд даавууг нугалааснаас 0.25 инч орчим (0.64 см) оё.
Хөнжилийг дуусгах өөр нэг сонголт бол ирмэгийг бэхлэх явдал юм. Хэрэв танд сергер байгаа бол энгийн өнгөлгөө хийхийн тулд хөнжлийнхөө ирмэгийг бүхэлд нь оёж болно
5 -р хэсгийн 5: Нэмэлт тохь тухтай байхын тулд зөөлөн хил оруулах
Алхам 1. Хөнжлийн ирмэгийг тойрон гарахын тулд торго эсвэл зөөлөн даавууг сонгоорой
Та хөнжлийнхөө ирмэгийг хаахын тулд торго хөнжлийн даавуу худалдаж авах эсвэл боолт хийх өөр даавууг сонгож болно. Хөнжилөө тойроход танд хангалттай зүйл хэрэгтэй болно, тиймээс даавуу худалдаж авахаасаа өмнө периметрийн нийт уртыг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та хөнжлийнхөө ирмэгийг таглахад шаардлагатай хэмжээтэй хэмжээтэй хөнжил боолт худалдаж авах боломжтой.
- Та хөнжлийн 4 тал бүрт 3 инч (7.6 см) өргөн тууз хийж болно. Туузан бүр нь хөнжилний ирмэг бүрээс 2.5 см -ээр урт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Туузны ирмэг бүрийг 1.3 см -ээр 0.5 дахин нугална
Хэрэв та өөрөө боолт хийж байгаа бол даавууг ирмэг дээр нь 1.3 см -ээр нугалж, нугалсан ирмэгээр нь индүүдээд нугална. Үүнийг богино ирмэгээр хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь түүхий ирмэггүй болно.
Хэрэв та хөндлөн огтлолыг урьдчилан хайчилж байгаа бол ирмэг нь аль хэдийн үрчийсэн байж магадгүй юм. Түүхий ирмэгийг хөнжлийн ирмэг дээр бэхлэх үед нуугдахаар нуугдсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Хөнжлийн ирмэг дээр тууз боож, бэхлээрэй
Боолтыг хөнжлийн 1 талын гадна ирмэг дээр байрлуулна. Бэхэлгээний түүхий ирмэгийг доор нь хийж, хөнжил ирмэгийн хоёр талд тэнцүү хэмжээний даавуу байгаа эсэхийг шалгаарай. Бэхэлгээний дагуу 5-1-7.6 см -ийн зайтай 2-3 орчим тээглүүр байрлуулна.
Зүү нь хөнжил даавуугаар дамжин өнгөрч, хоёр талдаа бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Өргөн зигзаг оёдол бүхий туузны ирмэгийг оё
Бэхэлгээний нугалсан ирмэгээс дээш зүүгээр бэхлэх туузны 1 үзүүрээс оёж эхэл. Дараа нь туузыг бүхэлд нь доош нь оёж, бэхлээрэй.
Оёдлын машин дээрх зигзаг оёдлын тохиргоог сонгоод оёдлын өргөнийг машиныхаа хамгийн дээд тооны тохиргоонд оруулна уу
Алхам 5. Үлдсэн туузыг давтана
Хөнжлийнхөө ирмэг дээр бэхлэхийн тулд тууз бүрийн уртыг үргэлжлүүлэн оё. Төгсгөл бүрт хүрэх үед хөнжилийг 90 градус эргүүлж, утас огтлохгүйгээр дараагийн боолт туузыг оёж эхлээрэй.
