Та балетын төгс хөл нуман хаалгатай болохыг мөрөөдөж байсан уу? За, энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно! Балетын сайн туршлагыг хадгалахад хөлийн нуман хаалга маш чухал гэдгийг мэргэжлийн балерина, бүр эхлэгч бүр мэддэг. Хөлийн нумыг эзэмшсэний дараа бусад булчин, үе мөч дээрээ ажилласнаар та дэгжин балерина болно. Гэртээ хийж болох хэдэн алхам, өдөр тутмын дасгалуудыг энд оруулав.
Алхам
Алхам 1. Гүйж үзээрэй эсвэл хөлийг шагайгаар эргүүлэх.
Мөн хөлийнхөө хурууг салгаж, сунгахыг оролдож сэрээхийг хичээгээрэй. Хөлийг чинь хангалттай дулаацуулж, булчин чинь тийм ч чанга биш, арай сул, үйлдэл хийхэд бэлэн байгаа зүйлийг хийхийг хичээ. (Хэрэв таны булчин сэрүүн байвал та мэдрэх болно).
- Хагалах, (эсвэл ямар нэгэн дасгал хийх гэх мэт) ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө дулаацуулах нь чухал юм. Тиймээс, сунгалт хийх үед үе мөч, булчингууд тайвширч, сайжрахад бэлэн болно.
- Дулаарах үед сунах нь илүү хялбар бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Та өөрийгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байна, учир нь таны булчин сэрээгүй байж магадгүй, үе мөч тань бүрэн бэлэн болоогүй байхад та өөрөө шөрмөсөө сунгах эсвэл булчингаа хэт сунгах нь маш аюултай бөгөөд энэ нь ялангуяа балерины хувьд маш аюултай юм.
Алхам 2. Нумаа нэмэгдүүлэх
Та үүнийг газрын ойролцоо намхан гадаргууг хайж олох замаар хийж болно. (Буйдангийн ёроол гэх мэт) гэх мэт.
- Газартай ойрхон, хаа нэг газар хөлөө тавьж болох зүйлийг олоорой.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийнхөө хурууг нүхний доор гулсуулна уу. (Хөлийнхөө талыг заавал таглаарай.)
- Хөл чинь тав тухтай байвал өвдөгөө аажмаар бөхийлгө. Анхаарна уу: хэрэв та сунгалтыг мэдрэхгүй бол хөлөө илүү дотогш эсвэл өөр байрлалд хөдөлгөж үзээрэй.
- Маш болгоомжтой, тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв та сунгалтыг мэдэрч байвал энэ нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэгэн өвдөлтийг мэдэрч байвал зогсоо! Муу өвдөлт мэдрэхгүйгээр аль болох доошоо яв. Энэ нь таны нуман хаалгыг ихээхэн сунгах болно. (Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хэт их бүү шахаарай).
- Хөлөө аль болох удаан байлга.
- Телевиз үзэж, iPad дээрээ тоглож эсвэл гэрийн даалгавраа хийж сунгалтын үеэр өөрийгөө зугаацуулаарай.
- Түргэн завсарлага аваад, өрөөг тойрон алхаж, хөлөө өвчингүй болго.
Алхам 3. Хөлөө өнхрүүл
- Хөл өнхрөх худалдаж ав, эсвэл ямар нэгэн төрлийн бөмбөг, эсвэл хөлөө өнхрүүлэхэд тохиромжтой зүйл ав.
- Үүн дээр хөлөө өнхрүүлээрэй, ялангуяа нуман хаалганы ойролцоо.
- Үүнийг 5-20 минут, бүр түүнээс дээш хугацаанд хий!
Алхам 4. Хөл дамнуурга худалдаж аваарай
Хөл дамнуурга нь үнэтэй бөгөөд 30-70 долларын үнэтэй байж болно. Та үргэлж өөрийн гараар бүтээж болно! (Эсвэл 3 -р алхамыг дагана уу!) Энэ арга нь хөл дамнуургатай төстэй.
Алхам 5. Тэвчээртэй байхыг санаарай
- Хэрэв та төрөлхийн хавтгай хөлтэй бол санаа зовох хэрэггүй! Нуман хаалгаа сайхан болгох нь хэцүү бөгөөд урт удаан ажил!
- Тэвчээртэй байж, өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлж болохгүй, та булчингаа сунгахыг хүсэхгүй, эсвэл өөрийгөө хүндээр шархлуулахыг хүсэхгүй байна. (Та эмнэлэгт хэвтэж болно, эсвэл бүр дордсон бол ясны хугарал болно! Энэ нь таныг улам бүр удаашруулна!)
- Өдөр бүр дасгал хийж, сайжирч байгааг харахын тулд зураг эсвэл хэсэг хугацааны дараа зураг аваарай!
Алхам 6. Эхлээд аюулгүй байдлыг санаарай
- Аюулгүй байдал хамгийн түрүүнд тавигддаг гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй! Эдгээрийн аль нэгийг оролдохдоо болгоомжтой байгаарай! (Та хүнд бэртэл авмааргүй байна, тийм үү?)
- Зөв зохистой хооллолт байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүл хооллох, сүү уух нь маш чухал, учир нь тэд ясыг бэхжүүлдэг. (идэж буй хоолондоо харшил өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай!)
Алхам 7. Хөлийн нуман хаалга хэзээ сайжирсныг хэзээ мэдэх вэ
- Суух
- Шалгахыг хүсч буй хөлөө (нэг удаад нэг удаа) шалан дээр суугаад урдаа хий.
- Өвдөг чинь шулуун, хөл чинь бүхэлдээ шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Одоо хөлөө нугал.
- Хэрэв таны хөлийн хуруунууд газарт хүрвэл (хөл чинь шулуун байхад) баяр хүргэе! Та хөлийнхөө нумыг албан ёсоор эзэмшсэн! Хэрэв таны хөлийн хуруу газарт хүрэхгүй бол танд хийх ажил байсаар л байх болно! Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, чи тийшээ очих болно!
Алхам 8. Нумаа тайлахгүйн тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийж байгаарай
Алхам 9. Та сайжирч байгааг харах болно
Алхам 10. Зөв дулаарсны дараа дасгал хийх цаг боллоо
(Та эдгээрийн жагсаалтыг гаргахыг хүсч магадгүй тул та үүнийг өдөр бүр хийж болно!)
Алхам 11. YouTube видеог үзээрэй
Алхам 12. Нуман хаалгаа хадгалсны дараа өөрийгөө дууссан гэж бүү бодоорой
Гоёмсог балерина болохын тулд сайн ирц, тэнцвэрт байдал, хөлний булчинг бэхжүүлэх, нурууны дээд хэсэг, уян хатан байдал гэх мэт олон алхам бий.
Зөвлөмж
- Зөв зохистой дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Болж өгвөл сайн балетын багш аваарай.
- Өдөр бүр дасгал хий.
- Үргэлжлүүлээд үзээрэй - ихэнх хүмүүс төгс хөлтэй төрдөггүй!
- Сайжруулахын тулд байнга дасгал хий.
Анхааруулга
- Анхааралтай байх; хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо.
- Булчингаа бүү сунга.
