Хүйтэн гар, хөл нь таны биеийн температурыг зохицуулж, амьд байлгадаг байгалийн жам ёсны нэг хэсэг юм. Таны бие хүйтнийг мэдэрсэн үед (хэрвээ таны сэтгэл хүйтнийг бүртгэдэггүй байсан ч) илүү их цусыг дотоод эрхтэн рүү чиглүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цусыг гар, хөл гэх мэт чухал бус мөчөөс холдуулж, мөстсөн, хөшүүн болгодог гэсэн үг юм.. Гэсэн хэдий ч хүйтэн гар нь нэлээд эвгүй байдалд оруулдаг бөгөөд энгийн даалгавруудыг хүндрүүлдэг бөгөөд хурдан температурт хүйтэн гар хөлдөлтөөс болж гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс даарсан үед гараа хэрхэн дулаацуулах талаар ханцуйнаасаа хэдэн заль мэх хийх нь чухал бөгөөд үүнийг хийх олон арга бий!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хөдөлж эхэл
Гараа дулаацуулах хамгийн үр дүнтэй арга бол биеийн булчин, арьсыг цусаар хангаж, бүх биеийг дулаацуулдаг дасгал юм.
- Явган явахдаа гар чинь даарч байвал хурдаа бага зэрэг дээшлүүлээрэй.
- Өөрийгөө хөдөлгөөнд оруулахын тулд хэдэн ажил хий.
- Хөл тавих, үсрэх, эсвэл аэробикийн бусад дасгал хийх.
Алхам 2. Гар дасгал хийх
Газар дээрээ босох, дасгал хийх нь үргэлж сонголт байдаггүй тул хэрэв гар чинь даарч, зүрхний цохилтоо аэробикоор нэмэгдүүлэх боломжгүй бол гар, хөлний дасгал хий.
- Хөлийн хуруу, хуруугаа хөдөлгөнө
- Гараа тойрог хэлбэрээр хөдөлгө
- Гар, хөлөө чангалж, суллаарай
Алхам 3. Гар, гараа массаж хий
Цусыг дахин гартаа хүргэх өөр нэг арга бол массаж юм. Ялангуяа өвлийн улиралд арьс хуурайших үед гар, бугуй, гарны арьсанд тос түрхэж, тос түрхээрэй.
Хуруу болон хурууныхаа хооронд массаж хийхээ бүү мартаарай
Алхам 4. Тамхи, кофеинээс хол бай
Хэдийгээр энэ нь гараа дулаацуулах илүү урт хугацааны арга боловч тамхи татах, кофеин хоёулаа цусны судсыг нарийсгах эсвэл нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв таны гарт цусны урсгал хангалтгүй байвал тэд даарах болно.
Хүйтэн саруудад өглөөг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд кофены оронд цагаан цай уугаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүйтэн температураас хамгаалах
Алхам 1. Биеэ дулаацуулаарай
Дотоод эрхтнүүдэд халуун цус илгээсэнээр таны бие хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул та гараа даарахаас урьдчилан сэргийлж, цөмийг дулаахан, хамгаалалттай байлгаж дулаацуулж болно. Хэрэв таны бие эрхтэнүүд чинь аюулд ороогүй гэж бодож байвал таны гарнаас дулаарсан цусыг авахгүй.
Сэрүүн цаг агаарт хувцсаа давхарлаж, суурь, тусгаарлагч, салхи, борооноос хамгаалдаг гадуур давхаргыг өмс
Алхам 2. Сул хувцас өмс
Хатуу хувцас, оймс, дотуур хувцас ч гэсэн цусны судсыг нарийсгаж, цусны эргэлт хийхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь таны гарыг дааруулах болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд биед эвтэйхэн чөлөөтэй хувцас өмсөж, хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангаж өгөх хэрэгтэй.
Хэрэв та хатуу хувцас өмсөж, гар чинь даарч байвал аль болох хурдан сул хувцсаа соль
Алхам 3. Дулаан бээлий өмс
Хэрэв таны гар хүйтэнд өртвөл тэд даарах болно гэсэн утгатай тул дулаан, сул бээлийээр хамгаалаарай. Бээлий нь хуруу тус бүрийг тусгаарладаг тул бээлий илүү сайн байдаг. Ихэнх тохиолдолд, гэхдээ бүх тохиолдолд таны хуруунууд бие биенээ дулаацуулж чаддаг бол зулзага таны гарыг дулаан агаартай байлгадаг.
- Энд маш их дулаан алдах магадлалтай тул бугуйгаа бас хамгаалдаг бээлий авахаа мартуузай.
- Хэрэв та бээлийгүй бол гараа халаасандаа хий, эсвэл салхинаас хамгаалахын тулд хүрэмнийхээ дотор хий.
Алхам 4. Цагаан гаа идээрэй
Цагаан гаа бол термоген хоол бөгөөд таны бие үүнийг метаболизмд оруулахад дулаан ялгаруулдаг гэсэн үг юм. Халуун аяга цагаан гаа цай нь бүх биеийг, тэр дундаа гараа дулаацуулахад тусалдаг бөгөөд халуун аягыг атгах нь таны амьдралыг буцааж өгөх болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө биеийн дулааныг хэрэглээрэй
Гадаа хэчнээн хүйтэн байсан ч хамаагүй бидний биеийн зарим хэсэг үргэлж дулаан байдаг, тухайлбал суганы доогуур, гуяны хооронд, доогуур байдаг.
Нүцгэн гараа биеийнхээ дулаан хэсэгт шууд арьсан дээр тавиад дулаацах хүртэл байлга
3 -р хэсгийн 3: Дулааны эх үүсвэр нэмэх
Алхам 1. Шуурхай дулаан хайрцаг эсвэл халаагч авчир
Өвөл эсвэл шөнийн цагаар гадаа аялах, эсвэл хүйтэн цаг агаарт аялал хийх гэж байгаа бол гар, биеийг дулаацуулахын тулд түргэн дулаанаар хангаж болох дахин ашиглах боломжтой эсвэл нэг удаагийн халуун савлагаатай байх ёстой. Сайн сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Дулаан дээр дарна уу
- Гар халаагч
- Нүүрсний гар халаагч
- UniHeat
- Дулааны пакс
Алхам 2. Дулаан усанд орох
Халуун ус нь таны гарыг бүх биеийг чинь дулаацуулаад зогсохгүй хүйтэнд өнгөрсний дараа эдгэрэх тайвшруулах арга юм.
- Усанд орох аюулгүй температур нь 43 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь түлэгдэх, толгой эргэх, цусны даралт буурах, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
- Эсвэл та гараа бүлээн усан дор гүйх эсвэл аяга бүлээн усаар дүүргээд гар, бугуйгаа норгох боломжтой.
Алхам 3. Гараа үлээж, хооронд нь үрээрэй
Уушигны халуун агаар таны гарыг халаахад тусална. Дулааныг аль болох удаан байлгахын тулд гараа аяга тавиад дараа нь гараа хурдан үрж, дулаанаа гарынхаа ард тараана.
Алхам 4. Гал эсвэл дулааны эх үүсвэр дээр гараа дулаацуулаарай
Түймэр, халаагч, машины халуун хөдөлгүүр, тэр ч байтугай ажиллаж байгаа компьютер хүртэл таны биеийг дулаацуулахын тулд маш их дулаан ялгаруулдаг. Та хэт ойртохгүй, дулааны эх үүсвэрт бүү хүрээрэй.
Хэрэв та бээлий өмсөж байгаа бол түүнийгээ тайлж, гараа халууны өмнө шууд тавь. Бээлийээ дотогш нь эргүүлээд халуунд ойрхон байлгаарай. Ингэснээр та тэдгээрийг буцааж өмсөхөд сайхан, амттай болно
Алхам 5. Архи бүү хэрэглэ
Согтууруулах ундаа нь таны арьсыг дулаацуулж болох боловч биеийн ерөнхий температурыг бууруулдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны арьсан дахь судаснууд өргөсөх бөгөөд энэ нь цусыг таны амин чухал эрхтнүүдээс холдуулж, мөчрүүгээ чиглүүлдэг.
Алхам 6. Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэж аваарай
Хөл, гар хөлдөх нь жам ёсны зүйл боловч хэрэв та мэдээ алдах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, арьс хатуурах, чангарах, шарх, цэврүүтэх, үс унах, ой санамж муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Хүйтэн гар үүсгэдэг олон эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас дурдвал:
- Цус багадалт
- Рэйноудын өвчин
- Чихрийн шижин
- Мэдрэлийн гэмтэл
- Гипотиреодизм
- В12 витамины дутагдал
