Нэг дор дуулж, бүжиглэх нь сүрдүүлэг, аймшигтай байж болно. Та энэ хоёрыг тусад нь эзэмшсэн байсан ч тэдгээрийг синхрончлох нь цоо шинэ туршлага болно. Энэ хослол нь зөв амьсгалах, тэсвэр хатуужил, маш их дадлага шаарддаг. Аз болоход та хэд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та ч гэсэн алдартнууд шиг дуу дуулж, бүжиглэж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Амьсгалаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Амьсгалаа хянаж сур
Дуулах, бүжиглэх нэгэн зэрэг эзэмших хамгийн чухал ур чадвар бол хяналттай амьсгалах мэргэжилтэн болох явдал юм. Та урт тэмдэглэл, удаан хэллэгийг удаан, жигд гаргахыг хүсч байна. Зорилго нь өрцөөсөө хэрхэн яаж амьсгалах талаар сурах явдал юм. Энэ нь агаар дуулахаас зайлсхийхийн тулд илүү гүнзгий амьсгалж сурах болно гэсэн үг юм. Энд туршиж үзэх дасгал байна:
- Амьсгалахдаа өдийг хөдөлгөхийн тулд амныхаа урд өд барь. Та урт, хяналттай амьсгалах тогтвортой урсгалыг хүсч байна.
- Өдийг үлээж үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалахдаа бие махбодоо анхаарч, цээжийг нурж унахаас сэргийлээрэй.
- Агаараас бүрэн ангижрах хүртэл амьсгалаа бүү хий, илүү их агаар авах хүслийг мэдрэх болно. Энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хий, бүр өдийг удаан хугацаанд үлээхийг хичээ.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Дуулах, бүжиглэхэд хоёуланд нь маш их агаар шаардагддаг бөгөөд амьсгалаа бөөрөнхий болгохын тулд та нуруу, гэдсээсээ хэрхэн амьсгалж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та цээжнээсээ гүехэн амьсгал авбал тийм ч сайн сонсогдохгүй.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд банзны дасгалуудыг урд талдаа хэвтүүлж, хөл, мөрөө газраас дээш өргөөд үзээрэй. Үүнийг хийж байхдаа аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны амьсгалыг бэхжүүлэх болно.
- Иогийн хичээл бол гүнзгий амьсгалж, булчингаа бэхжүүлж сурах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргаж байгаагаа мэдэр
Амьсгалах нь амьсгал таны уушгинд орох бөгөөд амьсгал нь гарах үед гардаг. Хөгжим таныг гүйцэх хүртэл хүлээхгүй тул та хурдан, гүнзгий амьсгалж сурах хэрэгтэй. Амьсгалах техникээ бэхжүүлэхийн өмнө та амьсгалаа мэдэрч, гүнзгий амьсгал авахдаа бие махбодь юу хийж байгааг мэдэж байх нь чухал юм. Илүү сайн зохицоход туслах хэдэн дасгал энд байна.
- Гүнзгий амьсгаа авахдаа 50 фунт жинтэй агаарыг төсөөлөөд, агаар таны биед унаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хэвлийнхээ доор аажмаар унаж байгааг бодоод, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Дахин амьсгал аваарай, гэхдээ арай хурдан. Агаар хүнд, гүн унаж байна гэж төсөөлөн үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ үүнийг өмнөхөөсөө илүү хурдан төсөөлөхийг зөвшөөр. Та агаарт орохдоо гэдэс, нуруугаа томруулж байгааг мэдрэх ёстой. Дараа нь өмнөхөөсөө арай илүү хурдан агаар гаргаж аваарай.
Алхам 4. Амьсгалаа шалгахын тулд өөрийгөө толинд харж байгаарай
Хэрэв та хэр гүнзгий амьсгалж байгаад эргэлзэж байгаа бол амьсгал авах явцдаа гадны бие хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харж хариултаа олох боломжтой. Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авч байгаа бол өрцөө суллаж, гэдэс тань томорч байгааг харах хэрэгтэй. Хэрэв таны бие гаднаасаа өөрчлөгдөөгүй бол та хангалттай гүнзгий амьсгал аваагүй байна.
Амьсгалын дасгалын үеэр нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалахдаа цээж нь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг гараараа, нөгөө гараараа гэдэс томорч сулрахыг мэдрээрэй. Энэ нь хангалттай гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг мэдрэхэд тусална
Алхам 5. Амьсгалаа тасалдуулаарай
Өндөр энергитэй, маш хэцүү байдаг бүжгийн зарим дэглэмийн тусламжтайгаар та энэ дууг давж гарахын тулд амьсгаагаа дарах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь дууны үеэр стратегийн газруудад богино амьсгал авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Дууг бүжиглэж байхдаа хөгжмөөсөө завсарлага авч, хэзээ амьсгал авахаа төлөвлө. Амьсгалаа төлөвлөж хийснээр та агаар дутагдахгүйгээр дууг хялбархан даван туулж чадна.
- Хэрэв та энэ дуун дээр урт тэмдэглэл ирэхийг мэдэж байгаа бол бүжигт түр зогсох газар олж, урт, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 6. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Үр дүнтэй амьсгалах нь зөвхөн амьсгалж, амьсгалж сурахаас илүү чухал зүйл юм. Дуугаа сайжруулж, гүнзгий, бүрэн амьсгалаа хөнгөвчлөхийн тулд таны байрлал амьсгалаараа ажиллах ёстой. Хэрэв та биеэ бөхийлгөхийг зөвшөөрвөл таны диафрагм түгжигдэж, дуулахын тулд зөв амьсгал авахгүй болно. Үргэлж мөрөө хойш нь байлгаж, цээж, хавиргаа гүнзгий амьсгаа авахын тулд шулуун зогсож байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ хөдөлгөж, дуулахад бэлдэх
Алхам 1. Хамтдаа дуулж бүжиглэх дасгал хий
Ихэнх зүйл эхэндээ хэцүү байдаг бөгөөд эзэмшихийн тулд шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Тэднийг нэгтгэхээсээ өмнө тусдаа дуулж бүжиглэхийг бүү оролдоорой. Та эцэст нь хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ төлөө дадлага хийх ёстой бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг дуулж, бүжиглэх ёстой.
- Долоо хоногийн гурваас таван өдөр хоёр цагаар дасгал хий. Таны хоёр цагийн дасгалд хорин минутын сунгалт, дууны халаалт багтсан байх ёстой. Дасгал хийх тусам илүү сайн байх болно гэдгийг санаарай.
- Унтаж байхдаа үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдрэх хүртэл хамт дуулж бүжиглээрэй, дараа нь үргэлжлүүлэн дасгал хий.
- Бүжиг дэглэлтийг булчингийн санах ойд оруулаарай. Та бүжиглэхдээ маш их дасгал хийх ёстой бөгөөд бүжиглэж, дуулж байхдаа хөдөлгөөний талаар бодох шаардлагагүй болно. Та булчингийн ой санамжаа эхлүүлэхийг хүсч байгаа тул та хөдөлгөөнийг хялбархан хийж чадна.
Алхам 2. Таны дуулж буй хөдөлгөөнийг тааруулж үзээрэй
Бүжиг дэглэлтийг сурч байхдаа хөдөлж байхдаа дууныхаа үгийг л хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь хөгжим, хөдөлгөөн хэрхэн хоорондоо нийцэж байгааг харах боломжийг танд олгоно. Ихэвчлэн бүжгийн зарим хөдөлгөөнийг гоцлол дуутай холбож өгөхөд туслах зорилгоор зарим хөгжмийн хэллэгт тохируулан хийдэг. Дуу бүжиглэхэд тань туслах эдгээр хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй.
Өрөөг тойрон алхаж, гэрийн ажил хийхдээ дуулж үзээрэй, энэ нь таны бие дуулж байхдаа орон зайн мэдлэгийг олж авахад тусална
Алхам 3. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд фитнессийн хатуу дэглэмийг эхлүүлээрэй
Дуулах, бүжиглэхийн тулд хамгийн сайн биеийн уушиг хэрэгтэй. Уушигны хамгийн оновчтой хүчин чадлыг олж авахын тулд та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өндөр түвшний кардио дасгалаар уушгаа сургах хэрэгтэй.
Гүйх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэхээс үл хамааран зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг зүйл хий. Дасгал бүрийг дор хаяж нэг цаг үргэлжлэхийг хичээ
3 -ийн 3 -р арга: Таны ахиц дэвшлийг хянах
Алхам 1. Өөрөө бичлэг хийх
Дуу хоолойгоо шинжлэх, ахиц дэвшлийг шалгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бүжиглэж байхдаа дуулж буй бичлэгээ сонсох явдал юм. Та дуу хоолой дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бичлэгээ харьцуулж болно. Өөрийгөө шүүмжлэх нь илүү сайжруулахын тулд хаана сайжруулах ёстойгоо тодорхойлох боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Өөр хүнээс санал авах
Тоглолт хийж байхдаа өөрийнхөө дуулж бүжиглэхийг шүүмжлэхэд хэцүү байх болно. Таны дадлага хийхийг харах хүсэлтэй хэн нэгнийг олох нь тустай байж магадгүй, ингэснээр тэд танд хэрэгтэй санал хүсэлт, зөвлөгөө өгөх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та дууны дасгалжуулагч эсвэл дуулах, бүжиглэх чиглэлээр мэргэшсэн хүнийг хайж олохыг хүсэх болно, гэхдээ хэрэв та мэргэжлийн хүн мэдэхгүй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс санал хүсэлтийг нь асуугаарай.
Алхам 3. Дасгал хийх явцад дуу, бүжгийн бэрхшээлийг нэмэгдүүл
Эхлэгчдийн дуу, бүжиг, эсвэл ажиллаж байсан дуу, бүжгийг эзэмшсэнийхээ дараа өөрийгөө илүү хэцүү зүйлээр сорьж үзээрэй. Дуу, бүжгийн тоонуудыг бөглөхдөө өөрийгөө илүү хэцүү болгосныг хараад өөрийгөө илүү сайжирч байгаа гэдэгтээ итгэлтэй болно.
