Таны өдөр тутмын ажилдаа явах эсвэл урт аялал хийхээс үл хамааран галт тэргээр явах нь уйтгартай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та галт тэргээр явах таашаалаа нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Ном, тоглоом гэх мэт зугаа цэнгэл авчир. Зөв гутал өмсөж, дэр, хүзүүгээ авчирч тав тухтай байгаарай. Хэрэв та галт тэргэнд санаа зовох хандлагатай байгаа бол ухрах гэх мэт дасгал хийж өөрийгөө тайвшруулж, аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Та галт тэргэнд явж байхдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
Энэ нь урт удаан аялал эсвэл ажил руу буцаж очиход тохиромжтой. Өөрийгөө завгүй байлгахын тулд жижиг тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Эргэн тойрныхоо ертөнцөд хийсэн сонирхолтой ажиглалтууд, өөрт байгаа сонирхолтой бодол, эсвэл сонссон сонирхолтой ярианы хэсгүүдийг тэмдэглэж аваарай. Энэ нь танд цагийг зугаатай өнгөрөөж, цагийг өнгөрөөхөд туслах төдийгүй олон жилийн турш тэр мөчийг санаж явах зүйл танд байх болно.
Хэрэв та бичих дургүй бол дэвтэр дээрээ ноорог зурж болно
Алхам 2. Бусад зорчигчидтой нөхөрлө
Хэрэв хэн нэгэн нөхөрсөг юм шиг санагдвал та галт тэргэнд найз нөхөдтэй болж чадна. Хэрэв хэн нэгэн таны нүдийг булааж, инээмсэглэж, эсвэл танаас асуулт асуувал яриагаа эхлүүлээрэй. Олон хүмүүс галт тэргэнд цагийг өнгөрөөхийн тулд шинэ найз нөхөдтэй болж, хөгжилтэй байдаг.
- Энэ нь урт удаан аялалд маш сайн байж чадна. Харилцааны гайхалтай эхлэл нь "Та хаашаа явж байгаа юм бэ?" Та амралт, аялалын төлөвлөгөө гэх мэт зүйлийн талаар ярилцаж болно.
- Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай. Хүн бүр галт тэргэнд ярих дуртай байдаггүй. Хэрэв хэн нэгэн чихэвч зүүсэн эсвэл номонд булагдсан бол түүнийг ярианд нээхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Унш
Өөртэйгээ хамт ном авч явах нь галт тэрэгний урт удаан аялалд зугаацахад тусална. Уран зөгнөлт эсвэл уран зохиолын зугаа цэнгэлийн бүтээл эсвэл яруу найргийн хөнгөн ном шиг зүйлийг сонгоорой. Та мөн сонирхож буй сэдвээр сэтгүүл үзэж болно. Хэрэв та сонирхолтой уншлага хийж байгаа бол галт тэргээр явах нь илүү хурдан өнгөрөх болно.
Алхам 4. Цонхоор хар
Галт тэргээр удаан явахын тулд байгалийн үзэсгэлэн заримдаа үзэсгэлэнтэй байдаг. Хэрэв та танихгүй хот эсвэл хөдөө орон нутгаар аялж байгаа бол заримдаа дүр зураг авах нь өөрөө хөгжилтэй байж болно. Хэсэгхэн зуур цонхоор хараад хажуугаар чинь өнгөрч буй сонирхолтой зүйлийг ажиглаарай.
Алхам 5. Хөгжим сонс
IPhone/iPod, MP3 тоглуулагч эсвэл хөгжим тоглодог бусад зөөврийн төхөөрөмжийг авчир. Та хөгжмөө асааж, үүнийг ашиглан галт тэргээр аялахдаа бүсээ тайлж, амрах боломжтой.
- Хөгжим сонсохоос гадна цагийг өнгөрүүлэхийн тулд подкаст, радио нэвтрүүлэг гэх мэт зүйлийг сонсох боломжтой.
- Хэрэв та таблет шиг том электрон төхөөрөмжтэй бол кино, телевизийн шоу татаж авах, үзэх боломжтой.
Алхам 6. Утсан дээрээ тоглоом тоглоорой
Хэрэв та ухаалаг гар утас авчирсан бол үүнийг тоглоом тоглоход ашиглаарай. Candy Crush гэх мэт алдартай тоглоомуудыг татаж авах эсвэл ганцаардал гэх мэт энгийн хөзрийн тоглоом тоглох. Хөгжилтэй утасны аппликейшн дээр өөрийгөө алдах нь галт тэргэнд цагийг өнгөрөөж, зугаацахад тусална.
- Найзуудтайгаа хамт тоглох боломжтой тоглоомыг сонгоорой, ямар нэг зүйл зурах гэх мэт найз нөхөдтэйгээ холоос харилцах боломжтой.
- Нөөцлөх төлөвлөгөөтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Галт тэрэг wi-fi байхгүй бол интернетэд нэвтрэх шаардлагатай тоглоомууд таны өгөгдлийг идэж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Тав тухтай байх
Алхам 1. Байнга идэж ууна
Зууш, усны сав савлахаа мартуузай. Хэрэв та өөрийгөө хооллож, чийгшүүлэхгүй байвал энэ нь таны стрессийн ерөнхий түвшинд нөлөөлж, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та хоолгүй болсон бол галт тэрэгний гал тогоонд зочилж ямар нэгэн юм идээрэй.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалдаг тул эрүүл зууш савлахаа мартуузай. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы чипс эсвэл талх гэх мэт зүйлийг нэмж оруулаарай.
- Хэрэв хоолны машин байгаа бол заавал очиж үзээрэй. Суух хоол нь өөрийгөө цэнэглэхэд тусална.
Алхам 2. Босоод эргэн тойрноо хөдөлгө
Удаан суух нь эвгүй байж болно. Үе үе босож, галт тэрэгний эргэн тойронд хөдөлдөг. Та коридороор дээш, доошоо алхаж эсвэл баар, хоолны газар гэх мэт газруудаар зочилж болно. Хэрэв галт тэрэг үзэх боломжтой бол тэнд очиж ландшафтыг үзээрэй. Энэ нь танд сайн амрах боломжийг олгохоос гадна зарим зугаа цэнгэлийг өгч чадна.
Алхам 3. Тав тухтай хувцас, гутал өмс
Жинсэн өмд, подволк гэх мэт сул хувцас сонгож, хамгийн тухтай гутлаа өмс. Аяллын турш хөл чинь эвгүй гутал өмсөхгүй тул галт тэргээр аялахад шаахай, шаахайн гэх мэт зүйлс маш сайн байдаг. Илүү тохь тухтай байх тусам аялалыг таашаах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Аль болох их унт
Хэрэв та галт тэргээр явахдаа стресст орсон бол унтах нь маш сайн зугтах болно. Энэ нь ялангуяа нэг шөнийн аялалд маш чухал байдаг, учир нь хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол стресст орох магадлал өндөр байдаг. Дэр, хөнжил гэх мэт зүйлийг авчирч өгөөрэй. Та зогсолтыг алдахгүйн тулд сэрээхийн тулд цаг эсвэл утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж болно.
Мелатонин гэх мэт нойрны эм авч өгөх боломжтой. Таны авчирсан зүйл таны ууж буй бусад эмтэй муугаар харьцахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Нэг шөнийн аялалд унтлагын галт тэрэг захиалаарай
Унтлагын галт тэрэг бага зэрэг нэмэлт зардал шаардагддаг, гэхдээ таныг урт удаан аялал хүлээж байгаа бол үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та суудал дээр унтах асуудалтай байгаа бөгөөд хэдэн өдөр зам дээр гарах гэж байгаа бол шөнийн цагаар хэвтэхийн тулд унтлагын галт тэрэгэнд хөрөнгө оруулаарай.
Унтдаг галт тэрэгний ор нэлээд нимгэн тул дэр, хөнжилөө өөрөө авч ирээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Аль болох урьдаас төлөвлө
Төлөвлөлт хийх тусам стресст орох магадлал бага байх болно. Галт тэрэг явахаасаа өмнө хэрэгтэй бүх зүйлээ сайтар зохион байгуул. Таны түрийвч гэх мэт байнга ашиглах шаардлагатай зүйлсийг хүрэхэд хялбар газар хадгална уу. Аялалын маршрутаа хэвлээрэй, ингэснээр та аяллаа хянах боломжтой болно.
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та санаа зовж эхэлж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Энэ нь оюун ухаанаа өнөөгийн байдалд байлгах гэсэн үг юм. Өөрийнхөө хүрээлэн буй орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх мэдрэхүйгээ зохицуулаарай. Та мөн тайвшрахын тулд амьсгалах байгалийн хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулж болно.
Алхам 3. Стресс тайлах програмуудыг ашиглаарай
Аялалд явахаасаа өмнө стрессээ тайлахад чиглэсэн апп -уудыг утсандаа татаж авах боломжтой. Зарим аппликейшн нь тайвшруулах хөгжим, дуу чимээ өгдөг бол зарим нь бясалгалын горимыг зааж өгдөг. Бусад аппликейшн нь таны анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг тоглоом, тааварыг танилцуулж, аялалтай холбоотой аливаа түгшүүрээс таны оюун ухааныг зайлуулдаг.
