Амралт нь үүнийг хэт их хийх цаг байж болно. Та хэт их мөнгө зарцуулж, хэт идэж, зарим тохиолдолд хэт их ажил хийж болно. Хэт олон баярын арга хэмжээ, үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагад "тийм" гэж хэлэхэд бас хялбар байдаг. Тухайн үед эдгээр зүйлс тийм ч том асуудал биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ амралт дуусч, банкны данс хомсдож, хоолны дэглэм алдагдсаны дараа та үүнийг хэтрүүлсэндээ харамсаж магадгүй юм. Гэхдээ та амралтаа хяналтаа алдах үе болгох ёсгүй. Та амралтын үеэр хил хязгаар тогтоох боломжтой. Нэгдүгээрт, ямар хил хязгаар тогтоох шаардлагатайг шийдээрэй. Дараа нь өөртөө хил хязгаарыг бий болгож, бусадтай хязгаарыг тогтоо.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ямар хил хязгаар тогтоохоо шийдэх
Алхам 1. Амралтаараа нэн тэргүүнд тавьдаг зүйлээ өөртөө сануулаарай
Баярын үеэр бүх зүйл чухал, сэтгэл хөдөлгөм, шаардлагатай гэдгийг мэдрэх нь амар байж болно. Оффисын баярын үдэшлэгт оролцохоос авахуулаад бэлэг болгон гар зангиатай байх нь бүх зүйлийг нэн тэргүүнд тавьдаг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч таны хувьд юу чухал болохыг тодорхой ойлгосноор энэ хугацаанд ямар хил хязгаарыг тогтоох ёстойгоо тодорхойлоход тусална.
- Амьдралынхаа хамгийн чухал зүйлийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та жагсаалтад "гэр бүл, ажил мэргэжил, эрүүл мэнд" гэж бичиж болно.
- Та амралтаа бусад хүмүүст өгөх, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрүүлэх, амьдралаа эргэцүүлэн бодох гэх мэт утга учиртай зүйлсийг оруулахыг хүсч болно.
Алхам 2. Яагаад хил хязгаар тогтоож байгаагаа тодорхойл
Та яагаад энэ хязгаарыг тогтоож байгаагаа тайлбарласан тодорхой зорилго тавиагүй байж "Би бага зарцуулах болно" эсвэл "Би хэт их идэхгүй" гэж хэлэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Та яагаад тодорхой хязгаар тогтоож байгаагаа мэдэх нь хил хязгаарыг тогтоож, түүнийгээ дагахад тусална.
- Таны тэргүүлэх чиглэл, тэдгээрийг хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та "Эрүүл жинтэй байх нь миний хувьд чухал учраас би хооллохдоо хязгаар тавьж байна" гэж бодож магадгүй.
- Эсвэл, жишээ нь, та өөртөө "Би хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа учраас би хичнээн их ажиллахаа хязгаарлаж байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол амралтын үеэр яагаад хязгаарлалт тавьснаа хурдан сануулах шаардлагатай болсон үед та тэдэнд хандаж болно.
Алхам 3. Шугамыг хаана зурахаа шийдээрэй
Амралтын үеэр (эсвэл өөр цагт) хил хязгаар тогтоохоосоо өмнө хил хязгаар нь юу болохыг шийдэх ёстой. Хил хязгаар тогтоох шалтгаан, боломжийн хязгаар гэж юу болохыг бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, “Бэлэг тус бүрт 10 доллар зарцуулна гэдэг нь би бэлгэнд 100 доллар зарцуулна гэсэн үг юм. Надад үнэхээр тийм их юм үлдээх зүйл алга. Магадгүй би нэг бэлэг тутамд 5 доллар зарцуулж болох юм. Энэ нь илүү үндэслэлтэй юм."
- Эсвэл та карьер эсвэл санхүүгийн аюулгүй байдлаа эрсдэлд оруулахгүйгээр амралтын өдрүүдэд долоо хоногийн 45 -аас ажлын цагийг 35 болгож богиносгож болно гэж шийдэж болно.
- Та мөн амралтын өдрүүдэд нэг баярын арга хэмжээнд оролцох хүсэлтэй байгаагаа шийдэж магадгүй бөгөөд үүнээс илүүгүй байж магадгүй юм. Тухайн амралтын өдөр аль хэдийн захиалга өгчихсөн байхад хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Эсвэл найзуудтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэх нь таны хувьд илүү чухал гэж шийдэж, амралтаас өмнө дэлгүүр хэсэж цагаа чөлөөлж болно.
Алхам 4. Өөрийн үйлдэл, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй
Энэ нь юу бодож байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа, юу хийж байгаагаа үргэлж мэдэж байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь бие махбоддоо анхаарал хандуулахын зэрэгцээ хийсэн зорилго, амлалтаа санаж байх гэсэн үг юм. Анхааралтай байх нь баяр ёслолын үеэр хил хязгаар тогтоох, ямар хязгаарлалт хийх шаардлагатай байгааг мэдэж авахад тусална.
- Анхааралтай байх нь танд хил хязгаар тогтоох эсвэл шийдвэрээ эргэн харах шаардлагатай байж магадгүй гэсэн дохиог бие махбодь тань өгч байгааг мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг баярын үдэшлэгт урихад гэдэс чинь хавчих юм бол та "тийм" гэж хэлэхээсээ өмнө бодох хэрэгтэй болно. Хэрэв та жагсаалтаа дурдвал "Би маш их баярлах болно, гэхдээ тэр амралтын өдөр аль хэдийн сүй тавьсан. Намайг оруулсанд маш их баярлалаа" гэж хэлж болно.
- Эсвэл амралтынхаа зардлын хязгаарыг анхаарч үзэх нь гоёл чимэглэл, бэлгэнд хэт их мөнгө зарцуулахаас сэргийлж чадна.
Алхам 5. Шийдвэр гаргахад цаг гарга
Амралтын үеэр үймээн самуунтай үед түргэн шуурхай шийдвэр гаргаж, дараа нь харамсах болно. Үүний оронд шийдвэр гаргахдаа удааширч, цаг гаргаарай. Үүнийг хийснээр та юу хийж байгаагаа, үүнийг хийхийг хүсч байгаа эсэхээ бодох цаг гаргах болно.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн танд ямар нэгэн зүйл хийх эсэхийг асуухад "Мэдээжийн хэрэг" гэж автоматаар хэлэхийн оронд юуны түрүүнд юу болохыг олж мэдээрэй. Та "Би гэртээ ирээд хуанлигаа шалгана. Амралтын үеэр надад маш олон зүйл төлөвлөсөн байгаа, бүгдийг нь бүртгэж чадахгүй байна" гэж хэлж болно.
- Эсвэл, жаахан өлсөж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд баярын оройн хоол идэхээс 10 минут хүлээх хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө зориулж хил хязгаарыг бий болгох
Алхам 1. Алсын харааг өөрчил
"Хил хязгаар" гэдэг үг заримдаа сөрөг мэт санагддаг. Үүнийг баярын үеэр өөртөө тавьж буй хил хязгаар гэж бодохын оронд баярын зорилго тавьж байна гэж бодоорой. Алсын харааг өөрчилж, үүнд эерэгээр хандах нь таны хязгаарыг дагаж мөрдөхөд хялбар болгоно.
- Жишээлбэл, "Би өөрийгөө долоо хоногт нэг амттангаар хязгаарлах болно" гэж бодохын оронд "Миний зорилго бол долоо хоногт хоёроос доошгүй амттан идэх явдал юм" гэж бодож магадгүй юм.
- Эсвэл, жишээ нь, "Бэлэг тус бүрт би ердөө 10 доллар зарцуулж чадна" гэж хэлэхийн оронд "Би 10 доллар ба түүнээс бага үнээр хичнээн утга учиртай бэлэг худалдаж авахыг харах болно" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Үүнийг бичээрэй
Зарим судалгаагаар зорилгоо бичих нь зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Үүнтэй адилаар амралтынхаа хил хязгаарыг өөртөө бичиж тэмдэглэвэл танд үүнийг сануулж, түүнийгээ дагахад түлхэц болно.
- Энэ баярын үеэр хил хязгаар, хязгаар тогтоохыг хүсч буй тодорхой газруудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та "зарцуулах, ажиллах, хангалттай унтах, үдэшлэг хийх" гэж бичиж болно.
- Бүс бүрт тодорхой зорилго бич. Жишээлбэл, "Зул сарын баярын долоо хоногт илүү цагаар ажиллахгүйгээр бүх тайланг бөглөнө үү."
- Жагсаалтаа өөртөө үлдээж эсвэл ойр ойрхон харж болох газар байрлуулснаар өөрийн хил хязгаар гэж юу болохыг өөртөө сануулах болно.
Алхам 3. Хил хязгаарыг давахад хэцүү болго
Заримдаа та өөртөө тавьсан хязгаарыг дагаж мөрдөхөд бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй, учир нь тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй байх нь маш амархан байдаг. Бүтээлч саад тотгорыг тавих нь өөртөө тавьсан хил хязгаарыг давж гарахгүй байх сайн арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та зээлийн картаа түрийвчнийхээ өмнө хадгалдаг бол хурдан, төлөвлөөгүй худалдан авалт хийхийн тулд тэдгээрийг ташуурдах нь амархан байдаг. Тэднийг түрийвч, хүрэм, шүүгээндээ хадгалахыг хичээгээрэй. Эсвэл та дэлгүүрт хийсэн бүх худалдан авалтаа бэлэн мөнгөөр ашиглахыг оролдож болно. Дараа нь та зээлийн картандаа цэнэглэхийн оронд байгаа зүйлээ зарцуулах болно.
- Эсвэл та нагац эгчийнхээ илгээсэн жимсний бялууг лууван, селөдерей, шохойн усны ард хөргөгчинд хийж болно. Ингэснээр та бялуу хийхээс өмнө хэд хэдэн эрүүл сонголт хийх боломжтой болно.
Алхам 4. Өөрийгөө урамшуулж, урамшуулаарай
Өөрийнхөө тогтоосон хязгаарыг дагаж мөрдөх нэг арга бол нуруун дээрээ байнга алгадах явдал юм. Өөрийгөө урамшуулах нь хил хязгаар, зорилгынхоо талаар эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг бол өөрийгөө шагнах нь танд урамшуулал өгөх болно.
- Жишээлбэл, баярын үдэшлэгт явахаасаа өмнө та "Би өнөө орой зургаагаас багагүй боов идэж болно, хэрэв идвэл маргааш өглөө нь өндөгний идээ идэж болно" гэж бодож болно.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та төсөл дээр ажиллах шаардлагатай байгаа тул амралтаа хүлээн авахаас татгалзвал өөрийгөө тайвшруулах ваннаар шагнуулж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай хязгаар тогтоох
Алхам 1. "Үгүй" гэж хэлэх дасгал хий
Амралтын үеэр "үгүй" гэж хэлэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хэцүү байж болно. Магадгүй, амралтыг өгөх, сайн санааны цаг гэж үздэг байх. Магадгүй энэ нь бас догдолж, хэтрүүлж байх үе юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл бусадтай хязгаар тавьж, "үгүй" гэж хэлж болно.
- Хязгаар тогтоож, "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай зарим нөхцөл байдалд тоглоход тань туслахын тулд ойр дотны хүнээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, та үдэшлэгийн урилгад "үгүй" гэж хэлж, эгчээсээ дүрд тоглохыг хүсч болно.
- Эелдэг байдлаар хийж болох янз бүрийн аргуудын жагсаалтыг гарга, гэхдээ "үгүй" гэж хатуу хэлж, бусадтай хязгаар тогтоох. Жишээлбэл, та "Би Сэндид хоёр долоо хоногийн турш очиход хэт их хийх зүйл байгаа гэж хэлж чадна" гэж бичиж болно.
Алхам 2. Тайван бай
Та амралтын үеэр эсвэл бусад цагт бусад хүмүүстэй хил хязгаар тогтоохдоо үүнийг хүн бүрт аль болох тайван, стрессгүй хийхийг хүсдэг. Тайван байх нь хязгаар тогтоох шалтгаанаа илэрхийлэхэд хялбар болгоно. Энэ нь тухайн хүнд тэднийг ойлгох, хүндэтгэх ажлыг хөнгөвчлөх болно.
- Жишээлбэл, "Та ноцтой байна уу?" Гэж хашгирахын оронд. Таны хамтрагч тансаг бэлэг өгөхийг хүсэхэд та тайвнаар “Энэ жил миний төсөвт ороогүй болно. Та арай хямд үнэтэй зүйл бодож чадах уу?"
- Эсвэл, жишээ нь, танай хамт ажиллагч таныг “Миний хийх ёстой бүх ажлыг харахгүй байна уу? хийх үү?"
Алхам 3. Ойлгомжтой байх
Та бусадтай хил хязгаар тогтоохдоо хязгаарлалт гэж юу болохыг ойлгох ёстой. Аливаа зүйлийг зөөлрүүлэх гэж оролдохоос илүүтэй тэдэнтэй ойлгомжтой, шууд харьцаж байж үүнийг хийж чадна.
- Жишээлбэл, "Би баярын үдийн хоолонд явах эсэхээ мэдэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ жил үдийн хоолонд оролцохгүй. Надад зүгээр л цаг алга."
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв таны дарга илүү цагаар ажиллахыг хүсвэл та "Хуанлигаа шалгаад үзье" гэж хэлэхийн оронд "Би өөр үүргийнхээ төлөө одоохондоо чадахгүй байна" гэж хэлж болно. Хүн төрөлхтөн хүнд хэцүү зүйлийг хойш тавихыг хүсдэг, гэхдээ хэн нэгэн таны байр сууринд итгэлтэй байгаа эсэхийг анх удаа асуух гэх мэт шууд, үнэнч байх нь илүү хялбар байдаг.
