Алгасах нь зүтгүүрийн үндсэн дасгалын дунд хамгийн төвөгтэй үйл ажиллагааны нэг юм. Алгасаж сурах нь уялдаа холбоогоо сайжруулж, илүү нарийн хөдөлгөөнийг бий болгоход туслах болно. Олон хүүхдүүд 5-6 наснаасаа алгасаж сурах болно, гэхдээ зарим нь хожим нь сурдаг. Хэдийгээр энэ нь өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг боловч зөв техник, дадлагаар эзэмших нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой.
Хэрвээ чи хүсвэл чулуу алгасах оронд нь энд дарна уу.
Хэрэв та сурахыг хүсч байвал олс алгасах, энд дарна уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зүтгүүрийн ур чадварыг дадлагажуулах
Алхам 1. Өндөр өвдөгтэй гуравдугаар сар
Зүтгүүрийн ур чадвар нь гурван чухал моторт ур чадварын нэг юм; нөгөө хоёр нь тогтвортой байдал, удирдах ур чадвар юм. Хэрэв алгасах нь хэцүү бол зүтгүүрийн үндсэн ур чадвараас эхэлж, дээшээ гараарай. Өндөр өвдөгтэй жагсах нь алгасах хөдөлгөөнийг тусгадаг. 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд нэг хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Урагш алхахдаа нөгөө хөлөө дээш нь хурдан хөдөлгө.
Нүдээ урагш чиглүүлж, гараа хөлийнхөө эсрэг эргүүлээрэй. Хэрэв зүүн хөл агаарт байвал баруун гар нь урагш, эсрэгээрээ дүүжлэх ёстой
Алхам 2. Хоёр хөлөөрөө үсрэх
Хөлөө ойрхон байлгаад хоёр хөлөөрөө түлх. Хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөхийг хичээгээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр бууж, шагай, өвдөгөө нугалж чимээгүйхэн буух дасгал хий. Та хэр өндөр үсрэхийг хараарай.
Үсрэх олс нэмж, хэмнэлтэй үсрэхийг хичээ. Үсрэх үедээ өвдөг, шагай, хонгогаа сунга. Гол үсрэлт нь шагайнд тохиолдох ёстой. Ахиллес шөрмөсний дээш, доошоо үсрэх үед уян хатан чанарыг идэвхжүүлнэ
Алхам 3. Нэг нэг хөлөөрөө үсрээрэй
Нэг хөлөөрөө үсэрч сурах нь үсрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Нэг хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тэндээ барь. Босоо хөлөө тэнцвэржүүлж, хөлнийхөө булчинг чангалж тогтворжуулахыг хичээ. Өөрийгөө бэхжүүлсний дараа өсгийгөө дээш өргөөд хөлийнхөө бөмбөгөөр газраас түлх. Хөлийнхөө бөмбөг рүү нэг эсвэл хоёр инч урагш ухарч үзээрэй.
- Гараа өргөн А хэлбэртэй хажуу тийш нь хүргэж өөрийгөө тэнцвэртэй байлгаарай.
- Хөлөө сольж, нөгөө хөл дээрээ тэнцвэржүүлж үзээрэй.
Алхам 4. Гүйлтийн дасгал хийх
Хөлөө дээш өргөөд өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өргөгдсөн хөлөөрөө урагш алхаж, жингээ урд талын хөл рүү шилжүүлээрэй. Арын хөлөө урагш хөдөлгөж хөлийнхөө завсрыг хурдан хаах тул урд хөлийн яг ард байрладаг. Энэ хөдөлгөөнийг ижил хөлөөрөө үргэлжлүүлээрэй.
- Хажуу талыг нь сольж, нөгөө хөлөөрөө гүйх хэрэгтэй.
- Гүйлт нь алгасахтай адил хэцүү байдаг. Гүйлтийг эзэмшсэний дараа та алгасах руу шилжиж болно.
2 -р хэсгийн 2: Хөлөөс хөл рүү алгасах
Алхам 1. Урагш алх, дараа нь тэр хөл дээрээ үсрээрэй
Алгасах үндсэн хөдөлгөөн бол алхам, хоп, алхам, хоп юм. Эхлээд нэг хөлөөрөө урагш алхаж, дараа нь ижил хөлөөрөө үсрээрэй. Энэ нь зөвхөн хөлийнхөө бөмбөгийг гишгэхэд тусалж, өсгийгөө өргөж байна. Бөмбөгөө түлхээд үсэрч байхдаа хэдэн инч урагшаа урагшлуул. Өвдөг нугалаад хөнгөн газард.
- Хөлийнхөө хурууг алгасахыг хүссэн зүг рүүгээ чиглүүл.
- Толгойгоо дээшлүүлж, нүдээ урагш харуул. Та хөдөлгөөнд дасаж байхдаа хөлөө харах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ эцэст нь дээшээ, урагшаа харах хэрэгтэй.
- Хэвлийн эрхтнээ гэдэс дотроо өргөж, цээжээ өргөнө. Зөв байрлалыг хадгалах нь таны алхаа, өндрийг нэмэгдүүлэх болно.
- Буухдаа нэг их чимээ гаргах хэрэггүй. Хэрэв та буух үед газар хүчтэй дуугарвал та хэт их энерги зарцуулж байна гэсэн үг юм. Ахиллес шөрмөс, өвдөгнөөсөө үсрэлтийг хяналтандаа байлгаарай.
Алхам 2. Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөл дээрээ давтана
Буусны дараа нөгөө хөлөөрөө урагш алхаж, өмнөх хөдөлгөөнөө давтана. Хөлийнхөө бөмбөг дээр гишгээд үсрээд дараа нь өвдөгөө нугалаад хөнгөн газард.
Алгасах талаар бодох өөр нэг арга бол жагсаж байхдаа хонгил нэмэх явдал юм. Өндөр өвдөгөөрөө алхах дасгал хий. Нэг хөлөө өвдөг нугалж дээш өргөхөд зогсох хөл нь үсрэлт хийх ёстой. Нөгөө хөл дээрээ давтана. Марш-хоп хөдөлгөөнийг цувралаар үргэлжлүүлээрэй
Алхам 3. Алхдаггүй хөлөө өргөж, нугална
Үсрэхгүй байгаа хөлөө урагшлуулж, 45 градусаар дээш өргөх замаар эрч хүчээ алдалгүй явуулаарай. Хонины энергийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр өргөж болно.
Алхам 4. Гараа өөр чиглэлд дүүжлээрэй
Гарны хөдөлгөөнийг зөв хийх нь үсрэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад бага боловч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гараа тайван байлгаж, эрч хүчээр нь дүүжлээрэй.
- Явган алхахтай адил гараа хажуу тийш нь биш урагш, хойш нь хөдөлгө.
- Зүүн өвдөг чинь дээш гарах үед баруун гараа урагшаа, эсрэгээр нь хөдөлгө.
Алхам 5. Хөдөлгөөнд тухтай байх тусам хурдаа нэмээрэй
Илүү хурдан явах, алгасах бүрийн хоорондох зайг нэмэгдүүлэх, илүү өндөр үсрэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол удаашруулж, нэг хөлөөрөө хий. Та нэг хөл дээр гишгэж, дээш, доошоо үсрэх замаар байраа алгасаж болно. Дараа нь жингээ нөгөө хөл рүүгээ шилжүүлээд дээшээ доошоо шууд үсрээрэй. Үүнийг тайвшруулсны дараа дахин хөдөлгөөнөө алгасаад үзээрэй
Зөвлөмж
- Хэрэв танд хоёр талаас алгасах асуудал гарвал нэг хөлөөрөө үсрэх дасгалаа дахин хий. Хөдөлгөөний туршид хөл тус бүр дээр тэнцвэржүүлэх ажлыг хийхийг хичээ.
- Та хөлийнхөө бөмбөгөн дээр зөөлөн буух ёстой. Хэрэв та хавтгай хөлтэй газардах гэж байгаа бол бага зэрэг урагш бөхийж, гараа эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Заримдаа та санамсаргүйгээр давхар хоп хийж болно. Хэмнэлд дасахад туслахын тулд хөгжим асааж, хэмнэлээ алгасаад үзээрэй.
- Хэрэв та ядарсан эсвэл бухимдсан бол завсарлага аваад дахин оролдоно уу.
Анхааруулга
- Гутлын хоншоороо нягт уяж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Чийглэгээ хадгалахаа бүү мартаарай. Ойр хавьд нь савтай ус ууж, хуурайшсан үедээ ууж идээрэй.
