Хотод байх нь илүү аюулгүй, байгаль орчинд ээлтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах сайхан арга юм. Аз жаргалтай хүн амтай болохоос гадна хотын амьдрал танд эрүүл байх олон боломжийг олгодог. Эхлэхийн тулд дугуй унах, гүйх гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй байх арга замыг хайж үзээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсч байвал хоолны төлөвлөлт хийж, ойр орчмынхоо хүнсний дэлгүүр, рестораны сонголтыг хайж үзээрэй. Эцэст нь, хотын нөөц бололцоог ашиглан эрүүл мэнд, эрүүл мэндийнхээ талаар тогтмол мэдээлэл авч байгаарай. Та хамгийн эрүүл хүн болоход хэдхэн алхам дутуу байна!
Алхам
3 -р арга 1: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Газар авахын тулд машинаар биш дугуйгаар аялаарай
Аялалд явах цаг, мөнгөө хэмнэхийн тулд дугуйнд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Машинууд илүү хурдан харагдаж байгаа ч та дугуй унаж илүү хөдөлгөөнтэй болж чадна. Танай хотод гудамжинд илүү аюулгүй аялах боломжийг олгодог дугуйн зам эсвэл дугуйн зам байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Унадаг дугуйгаар хотын талаар илүү ихийг үзээрэй! Жишээлбэл, хэрэв та Нью -Йорк хотод амьдардаг бол Бруклины гүүрээр дугуй унаж үзээрэй
Алхам 2. Эрүүл байхын тулд орон нутгийн биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй
Тантай ойролцоо биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс клуб байгаа эсэхийг онлайнаар хайж олох эсвэл орон нутгийн сонины сурталчилгаанаас үзээрэй. Спорт заал нь арай илүү үнэтэй байдаг ч та тусгай тоног төхөөрөмжид байнга хандах боломжтой болдог. Байгууламж хэт олон хүнтэй байна гэж бүү санаа зов, хэрэв завгүй газар дасгал хийвэл илүү их урам зоригтой болно.
- Онлайн тойм сайтыг ашиглан танай нутгийн хамгийн ойр, хамгийн цэвэрхэн биеийн тамирын заалыг олж мэдээрэй.
- Сэтгэлгээгээ сайжруулж, чийрэгжиж байхын тулд та ойр хавьд эсвэл алхах зайнаас йогийн студи олж болохыг олж мэдээрэй.
Зөвлөгөө:
Шинэ зүйл туршиж үзмээр байна уу? Тулааны урлаг эсвэл өөр биеийн тамирын чиглэлээр мэргэшсэн биеийн тамирын заал хайж үзээрэй.
Алхам 3. Бие галбираа хадгалахын тулд гүйгээрэй
Ойролцоох хотын гудамжинд биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд маш олон тооны явган хүний замыг ашиглаарай. Хэрэв та машин жолоодох эсвэл дугуй унах дургүй бол гүйх нь нэг газраас нөгөө газар руу явах гайхалтай сонголт байж болох юм. Гадагш гарах болгондоо биед эвтэйхэн гутал өмсөж, гэрэл тусгадаг цамц, биелэгдэнэ өмссөн эсэхээ шалгаарай.
Та мөн өвлийн улиралд гүйж болно-зүгээр л хувцаслалтаа энгийн зүйлд тохируулахаа мартуузай
Алхам 4. Шинэ хүмүүстэй танилцах хотын хэмжээнд зохион байгуулагдах үйл ажиллагаанд оролцох
Иог эсвэл хоол хийх хичээл гэх мэт ямар үйл явдал болж байгааг харахын тулд онлайнаар эсвэл орон нутгийнхаа олон нийтийн төвийг үзээрэй. Үнэгүй боломжуудыг эрэлхийлээрэй-хүмүүсийн сонирхлын улмаас эдгээр үйл явдлууд хурдан дуусах болно гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, Сан Диего нь Scripps Health -тэй хамтран сар бүр үнэгүй, эрүүл арга хэмжээг ивээн тэтгэдэг
Алхам 5. Цагийг тогтмол өнгөрүүлэх ногоон байгууламжийг хайж олох
Олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн, байгалийн нөөц газар, спортын талбай гэх мэт хотын ногоон байгууламж байгаа эсэхийг гэрээсээ алхах зайнд нь шалгаарай. Аз жаргалаа нэмэгдүүлж, идэвхтэй байхын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа хотын ногоон байгууламжид очиж үзээрэй.
Хотын ногоон байгууламжид олон нийтийн цэцэрлэг, модны бүрхүүл, хашааг багтаасан болно
3 -р арга 2: Эрүүл хүнс сонгох
Алхам 1. Долоо хоног бүрийн эрүүл хооллолтыг төлөвлө
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэх мэт хоолны цагийг зориулан хуанли үүсгээрэй. Долоо хоногийн турш юу идэхээ урьдчилан шийдээрэй, ингэснээр та хэрэгтэй зүйлээ эрт худалдаж авах боломжтой болно. Хэрэв та долоо хоногийн тодорхой өдөр завгүй байх гэж байгаа бол оронд нь хөлдөөсөн хоолыг сонгоорой.
- Хоолоо төлөвлөх нь хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжийг олгодог.
- Хоолны төлөвлөлт нь цагаан хоолтон эсвэл веган хүмүүст тустай байдаг.
Алхам 2. Хоол хийх энгийн төхөөрөмжийг ашиглан цаг хэмнээрэй
Хэрэв та гэрийн хоол хийх дуртай бол удаан агшаагчийг сонгоорой. Хүнсний ногоо, уураг болон бусад найрлагатай эрүүл хослолыг төхөөрөмжид нэмж оруулснаар өдрийн өмнө ямар ч жор бэлтгэ. Хэрэв та илүү хурдан хоол хийхийг хүсч байвал эрүүл хөлдөөсөн оройн хоолыг богино долгионы зууханд хийж үзээрэй!
- Удаан агшаагч ашиглахдаа уламжлалт хоол хийхдээ шингэнээ бага хэмжээгээр хэрэглэхээ мартуузай. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хоол хүнсээ илүү амттай болгохыг хүсч байвал бүтээгдэхүүнээ том хэсэг болгон хувааж үзээрэй.
- Тефлон эсвэл наалддаггүй шинж чанартай хоол хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь амьсгалах нь хортой утаа үүсгэдэг.
Алхам 3. Түргэн хоол идэхийн оронд эрүүл ресторанаас захиалга аваарай
DoorDash гэх мэт програмуудыг татаж авснаар олон төрлийн хоолыг урд хаалгандаа хүргэх боломжтой болно. Эдгээр үйлчилгээг ашигласнаар та эрүүл мэндэд тустай сонголтыг сонгох эрх чөлөөг өгдөг илүү тохируулсан хүргэлтийн үйлчилгээг туршиж үзэх боломжтой.
Хэрэв танд захиалга өгөхөд асуудал гарвал DoorDash, Postmates гэх мэт компаниудтай холбогдоход маш хялбар байдаг
Алхам 4. Таны хамгийн ойр хүнсний дэлгүүр хаана байдгийг олж мэдээрэй
Навигацийн апп эсвэл вэбсайтыг ашиглан танай нутагт ямар хүнсний дэлгүүрүүд байгааг олж мэдээрэй. Дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө дэлгүүрүүдийн талаархи тоймыг үзээрэй. Нэмж дурдахад, дэлгүүрүүдээс эрүүл зууш, хоол хүнс зардаг эсэхийг үзээрэй.
- Худалдаж авахдаа боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь эдгээр нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Фермерүүдийн зах зээлийг бас хайж үзээрэй. Та ийм олон төрлийн шинэхэн, амттай бүтээгдэхүүнийг маш хямд үнээр худалдаж авах боломжтой!
- Хүнсний дэлгүүрт байхдаа хөлдөөгчийн хэсгийг заавал үзээрэй. Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо бол таны гэрт удаан хадгалагдах хялбар бөгөөд эрүүл сонголт юм.
Алхам 5. Хожуу нээгддэг эрүүл газруудын давуу талыг ашиглаарай
Ресторан, дэлгүүр, бусад хоолны газар, дэлгүүрийн нээх, хаах цагийг хараарай. Хэрэв таны ажлын хуваарь таныг хожим гэртээ ирэхэд хүргэж байгаа бол сонголтоо мэдэх нь оройн зууш эсвэл хоол идэхэд тустай байж болох юм. Таны ойролцоох дэлгүүр эсвэл эрүүл ресторан нь Postmates гэх мэт гуравдагч талын хүргэх аппликейшнтэй ажилладаг эсэхийг үзээрэй.
- Зарим дэлгүүрүүд хүнсний бүтээгдэхүүнийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр та хоолоо хаалгандаа хүргэх боломжтой болно. Хэрэв та нэмэлт худалдаа хийх эсвэл шөнийн цагаар хүнсний дэлгүүр ажиллуулахыг хүсэхгүй байвал оронд нь энэ програмыг сонгоорой.
- Хамгийн тохиромжтой нь хоолны цагийг тохируулж үзээрэй. Урт хугацаанд энэ нь эрүүл хооллох зуршилд хувь нэмэр оруулах болно!
Алхам 6. Олон нийтийн цэцэрлэгт хамрагдах
Энэ газарт нийтийн цэцэрлэг байгаа эсэхийг гэрийн эзэн эсвэл хөршүүдээсээ асуугаарай. Хэрэв таны ойролцоо газар байгаа бол түүний хэсгийг өөрийн гараар ургуулах талаар бодож үзээрэй. Зарим орон сууцны цогцолборууд болон бусад өтгөрүүлсэн амьдрах орон сууцууд (жишээлбэл, орон сууц, орон сууц) нь таны нэгдэх эсвэл хувь нэмэр оруулах боломжтой талбайтай. Хэрэв танай хороололд цэцэрлэг байхгүй бол оронд нь цэцэрлэг байгуулж эхлээрэй.
Зөвлөгөө:
Орон нутгийнхаа цэцэрлэгийг пестицидээр бохирдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, гэрийн тэжээвэр амьтдыг ямар ч ургамал дээр бие засахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон нийтийн цэцэрлэгээс хол байлгах нь зүйтэй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндээ удирдах
Алхам 1. Эрүүл мэндээ хянаж байхын тулд эмчийн тогтмол уулзалтыг товлох
Эмчтэй тогтмол уулзаж, хотын амьдралынхаа өдөр бүрийг хамгийн эрүүл, бүрэн дүүрэн өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та цаг агаарын таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал шинж тэмдгүүдээ яаралтай шалгаж болох яаралтай тусламжийн эмнэлэгт хандаарай.
- Хэрэв танд даатгал байхгүй эсвэл таны зочлох зардлыг нөхөх төлөвлөгөө байхгүй бол тухайн бүс нутагт үнэгүй эмнэлэг хайж үзээрэй. Тэднийг олоход хэцүү байж болох ч ихэнх хотууд тантай уулзах хүсэлтэй газрууд байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч төлбөргүйгээр хийгддэг.
- Эмчийн хэлсэн зүйлийг дараа нь мартах вий гэж санаа зовж байгаа бол дэвтэр авчир.
Алхам 2. Хамгийн сүүлийн үеийн вакцин, томуугийн эсрэг вакцины талаар мэдээлэл авч байгаарай
Хэрэв та шинэ өвчин (томуу) эсвэл удаан үргэлжилсэн өвчин (жишээлбэл, салхин цэцэг, улаан бурхан, полиомиелит гэх мэт) вакцин хийлгэх шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай. Хотууд бусад бүс нутгуудаас илүү хүн ам шигүү суурьшсан байдаг тул өвчин илүү хурдан тархдаг. Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрэгтэй бүх дархлаажуулалтыг хийлгээрэй.
- Жишээлбэл, АНУ -д улаанбурхан өвчний тохиолдол сүүлийн нэг жилийн дотор нэмэгдсэн байна.
- Хэрэв та өвдөж байгаа бол бусдад халдвар тараахгүй байх, эсвэл илүү олон өвчинд өртөхгүйн тулд нүүрний маск зүүгээрэй.
Зөвлөгөө:
Вакцин хийлгэхээс гадна дархлааны системийг илүү хүчтэй болгохын тулд витамин С, Д аминдэм, цайр, глутатион агуулсан нэмэлтүүдийг хэрэглээрэй.
Алхам 3. Олон нийтийн газар байхдаа гарын ариун цэврийг сайтар сахих
Олон хүмүүс хаалганы бариул, худалдааны тэрэг болон бусад зүйлд олон нийтийн газар хүрдэг тул хүмүүсийн хооронд нян амархан тархдаг. Нүцгэн гараараа бариул хүрэхээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Нүүр рүүгээ хүрч болохгүй, ингэснээр хамар, амныхаа ойролцоо бактери дамжуулахгүй.
- Олон дэлгүүр дэлгүүрийн тэрэгний ариун цэврийн алчуур санал болгодог тул та үүнийг хэрэглэхээс өмнө арчиж болно.
- Нян тараахгүйн тулд нүүрээ барих, идэхээсээ өмнө гараа үргэлж угаах хэрэгтэй.
Алхам 4. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд тогтмол бясалгал хий
Өдөр бүр бясалгал хийснээр оюун санаагаа цэвэр байлгаарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр 20 минут орчим бясалгал хийж үзээрэй.
Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулах, зүрхний цохилтыг бууруулах гэх мэт бусад эерэг нөлөөтэй байдаг
Алхам 5. Өрөөндөө байгаа HEPA агаар цэвэршүүлэгчийг ашиглан хортой тоосонцорыг шүүнэ
Өндөр үр ашигтай тоосонцорыг саатуулах (HEPA) агаар цэвэршүүлэгч нь тоос, шороо, утаа гэх мэт жижиг хэсгүүдийг зайлуулах тусгай шүүлтүүртэй. Унтлагын өрөөндөө агаар цэвэршүүлэгч байлгаж, унтаж байхдаа ажиллуулж, цэвэр агаараар амьсгалаарай.
Хот болгонд агаарын чанар муу байдаггүй. Та өөрийн хотын агаарын чанарын индексийг онлайнаар шалгаж болно
Алхам 6. Эрүүл унтаж амраарай
Хотууд гэрэл гэгээтэй, чимээ шуугиантай байж чаддаг тул шөнийн турш сайн унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та боломжтой бол цонхыг хааж, гэрлээ хаах хөшиг ашиглаарай, ингэснээр унтаж байхад танай өрөө бүрэн харанхуй болно. Хэрэв та чимээ шуугианаас болж унтаж чадахгүй байгаа бол унтаж байхдаа чихний бөглөө зүүж, ядаргаатай дуу чимээг хаах хэрэгтэй.
- Цагаан дуу чимээ үүсгэгч эсвэл аппликейшн ашиглан чихний бөглөө ашиглаж чадахгүй бол хотын орчны дуу чимээг хаахад тусална уу.
- Нүднийхээ гэрлийг хаахгүй бол унтлагын маск зүүгээрэй.
- Цэнхэр гэрлээс сэрүүн байхын тулд унтахынхаа өмнө гар утас, цахилгаан хэрэгсэл ашиглахаас зайлсхий.
Алхам 7. Сэтгэлийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд байгальд цаг гарга
Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн бусад газарт цагийг өнгөрөөж, бодож, амьсгалах боломжийг өөртөө олго. Хотод эдгээр орон зайг олоход хэцүү байдаг ч олон модтой газрыг хайж олохыг хичээгээрэй. Хэдийгээр энэ нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч, сэтгэлийн зовиур буурах гэх мэт навч ихтэй газруудаар аялах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болно.
Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнг хайж олохын тулд онлайнаар хайна уу
Алхам 8. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах нийгэмлэгийг хайж олоорой
Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, хамт олонтойгоо танилцахад тусалдаг. Бясалгалын бүлэг, номын клуб, сүм эсвэл орон нутгийн уулзалтыг хайж олоорой, ингэснээр та салбарлаж, илүү олон найз нөхөдтэй болно. Хамтдаа хөгжилтэй байхын тулд өөртэйгөө ижил сонирхолтой хүмүүсийг хайж үзээрэй.
- Та Facebook, Meetup гэх мэт програмуудыг ашиглан орон нутгийн уулзалт, бүлгүүдийг олох боломжтой.
- Орон нутгийн номын сангаа шалгаад тэд ямар арга хэмжээ, бүлгүүдийг зохион байгуулж байгааг үзээрэй.
