Өөрчлөлт хийх нь үргэлж хэцүү байдаг бөгөөд хөдлөх нь асар том өөрчлөлт юм. Бүх зүйл өөр, аймшигтай, шинэ юм. Юу ч адилхан биш, алхам хийхэд дасан зохицох нь маш хэцүү байж болно. Та шинэ муж, сургуульд нүүж буй өсвөр насны хүүхэд эсвэл гэр бүлээсээ холдож буй залуу ч бай үүнийг даван туулах арга замууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ерөнхийдөө шилжилт хөдөлгөөнийг даван туулах
Алхам 1. Та савлаж эхлэхээсээ өмнө шинэ байшинтайгаа танилцаж эхлээрэй
Интернет болон номын сан нь таны нүүж буй газрын талаар маш сайн мэдээлэл агуулсан байж магадгүй юм. Бүх зүйл илүү танил болж, таныг нүүхэд бэлтгэх болно.
- Өөрийн сонирхол, авьяас чадвар, ур чадвар, хобби, хүсэл тэмүүлэл, дуртай зүйлсийнхээ талаар тархиа хуваалцаж, эдгээр үйл ажиллагаа явагдаж буй газруудын байршил, утасны дугаар болон бусад чухал мэдээллийг олж аваарай. Энэ нь танай шинэ сургуулийн дугуйлан байж болох бөгөөд энэ нь танд хурдан дасан зохицоход туслах болно.
- Та шинэ сургуульдаа зочлохдоо сонирхож буй үйл ажиллагаа, дугуйлан байгаа эсэхийг олж мэдээд, хэрэв хугацаа нь дуусаагүй байгаа бол нэгдэх боломжтой эсэхээ шалгаарай. Энэ нь шинэ хүмүүстэй танилцах, найз нөхөдтэй болох сайхан боломжийг танд олгоно. Та өөртэйгөө ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж болно.
Алхам 2. Холбоо барих
Нүүж очихоос хамгийн том айдаг зүйл бол найз нөхдөө алдах, аажмаар улам бүр холдох явдал юм. Ийм хол байх нь найзтайгаа уулзахаа болино гэсэн үг бөгөөд завгүй хуваарь нь бие биетэйгээ холбоо тогтооход хэцүү болгодог бөгөөд шинэ найзаар солигдох хүчин зүйл үргэлж байдаг бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг улам хүндрүүлж, нөхөрлөлийг сүйтгэдэг.
- Та болон найз нөхдийнхөө зургийг хамт хэвлээд өрөөндөө оруулаарай. Найз нөхөддөө зориулж хэдэн хувь хэвлэ. Энэ нь бие биенээ санаж, нүүх магадлал таныг унагах үед тайвшруулах болно. Эдгээр зургуудыг байнга үзэх нь найз нөхөд тань үргэлж таны хажууд байх болно гэдгийг сануулдаг.
- Холбоо барих олон төрлийн харилцаа холбоо байдаг. Зураг, видеог хуваалцах. Найз нөхөддөө хуучин байшин болон шинэ байрныхаа сайн муугийн ялгааг мэдэж, тэдэнд тохиолдсон хамгийн сонирхолтой зүйлсийн талаар мэдээлээрэй. Боломжтой бол ойр ойрхон залгаж, мессеж бичээрэй. Та зун, хавар эсвэл өвлийн амралтаар найзтайгаа уулзах эсвэл тантай уулзахаар төлөвлөж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө бүү шах
Өөртөө дасан зохицох, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэх цаг өгөхөө бүү мартаарай. Энэ алхамд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэх гэж өөрийгөө битгий дарамтлаарай, энэ нь нүүдэл хийхэд хэцүү байсныг сануулахаас өөр юу ч хийхгүй. Заримдаа гуниглах, бухимдах нь хэвийн зүйл боловч энэ бодол, мэдрэмжийг зууралдахгүйгээр өөрөө орхих нь чухал юм. Энэ талаар тунгаан бодох, хэтрүүлэн бодох шаардлагагүй.
Алхам 4. Боломжтой бол сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Шинэ хобби хайж, шинэ газар очиж, янз бүрийн хүмүүстэй уулзаарай. Шинэ байшингийн талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд эерэг туршлага олж, хөдлөхөд хэцүү байгааг санаарай. Гэртээ байж, сэтгэл санаагаар тайван байх нь баримтыг өөрчлөхгүй бөгөөд энэ нь таныг улам бухимдуулах болно.
Одоогийн нөхцөл байдлаа хамгийн сайн болгож, цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Өнгөрсөн амьдралаар бүү амьдар, энэ нь зөвхөн хөдөлгөөнийг улам дордуулж, танд огт тус болохгүй. Чухал зүйлийг санаж, инээмсэглэх дурсамжаа сэргээгээрэй. Та өнгөрсөн амьдралаа сэргээж чадна, гэхдээ энэ нь таныг эерэг сэтгэл санаанд байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Жижиг, төвөг учруулсан нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа бүү хандуул
Үргэлж тайван байж, жижиг зүйл таныг ирмэг рүү явуулахыг бүү зөвшөөр. Буулгах ёстой зөөж буй хайрцаг, эмх замбараагүй байдал гэх мэт зүйлсийг үл тоомсорлоорой. Эдгээр нь таныг туулж буй өөрчлөлтийг байнга сануулдаг тул таныг хаах болно.
- Үүнийг удахгүй дуусах түр зуурын нөхцөл байдал гэж бодоорой. Үүнийг зүгээр л илүү сайн зүйлээр солих болно. Нүүж очих нь хэцүү гэдгийг мэдэж аваарай, гэхдээ энэ нь илүү сайн нөхцөл байдалд хүрэх болно, магадгүй үүнийг даван туулахад хэсэг хугацаа шаардагдсаны дараа таныг хуучин байшинд байснаасаа илүү аз жаргалтай болгож магадгүй юм.
- Үүнийг шинэ эхлэл гэж үзье. Цэвэр самбарын тусламжтайгаар та бүх зүйлийг өөрчилж, сайжруулж чадна. Хэрэв та бусад хүмүүстэй асуудалтай байсан бол одоо эдгээр асуудлаас ангижирч, энэ зөрчилдөөнийг давтахаас зайлсхийх боломжтой. Өмнөх алдаануудын тусламжтайгаар та алдаагаа ашиглан илүү сайн, шинэ хүн болж чадна. Та нэр хүндээ сэргээж, илүү сайн болгож чадна.
- Үүнийг одоо байгаа гэртээ амьдарч байсан бүх санаа зовнил, стрессээ тайлах шинэ боломж гэж бодоорой. Энэ нь шинэ, илүү амжилттай шинэ эхлэлийг шинээр эхлүүлэх боломж байж болох юм. Бодол санаагаа сөрөг байдлаас өөрчилж, аливаа нөхцөл байдалд сайн талыг олохыг оролдоход л хангалттай.
Алхам 6. Хөдлөхөөсөө өмнө юуг санаж, юунд баярлаж байгаагаа бичээрэй
Энэ бол бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл ганцаараа хийх гайхалтай дасгал юм. Хуучин байшингийнхаа талаар юу санаж, юу хүлээж байгааг жагсаана уу. Гэрээ алдах тухай эхний хэсэг бол стрессээ тайлах, сэтгэл санаагаа тайван байдлаар гаргах гайхалтай арга юм. Хоёрдахь хэсэг нь таны өөдрөг үзлийг бэхжүүлж, эерэг хүчин зүйлүүд байдгийг мэдээд, өөрийн үйл хөдлөлийн талаар бага зэрэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрэв танай бүх гэр бүл тус тусдаа жагсаалт гаргавал хамтдаа цугларч, хэлэлцээрэй. Ингэснээр бусад хүмүүс таны юу туулж байгааг ойлгож, ганцаараа биш гэдгээ мэдрэх болно. Юугаа санаж, юунд баярлаж байгаагаа харьцуулж үзээрэй. Бага зэрэг хөдөлмөр, бүтээлч байдлын ачаар та алдсан зүйлээ шинэ байшиндаа илүү сайн зүйлээр сольж болохыг олж мэдэх боломжтой болно
Алхам 7. Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол өдрийн тэмдэглэл худалдаж авах эсвэл эцэг эхээсээ асуугаарай
"Хөдөлгөөнт сэтгүүл" бол энэхүү томоохон өөрчлөлтийн талаар хувийн, шүүмжлэлгүй, шударгаар илэрхийлэх сайхан газар юм. Та бичих, зурах эсвэл бусад зүйлээс үл хамааран бүх зүйлийг цаасан дээр гаргаж болно. Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг танд олгож байгаа бүхэн маш сайн ажиллах болно.
Нүүхээс өмнө найз нөхөд, хөрш, гэрийнхээ зургийг оруулаарай. Энэ бол тэдний шинэ байшинд нүүж ирээд эргэн харах боломжтой дэвтэрийн төрөл байж болно. Дурсамж мэдрэх эсвэл гэртээ байхгүй байх, эсвэл энэ алхамд сэтгэл дундуур байгаа бол энэ дэвтэрийг үзнэ үү
Алхам 8. Өөртөө үнэнч бай
Заримдаа та өөрийн алхамаа өөрөө ч мэдэлгүй элсэн чихдэг - таны шинэ байшинд амьдрал илүү сайхан болно гэж өөртөө амлаж байна. Сөрөг мэдрэмж, хатуу бодит байдлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд үүнийг хийдэг. Гэхдээ үүнийг хийснээр таны хүлээлт бодитой бус болж, дараа нь сэтгэл дундуур байх болно.
Сэтгэл дундуур байхын тулд хэт их элсэн чихэр хийх боломжтой боловч эерэг байлгах нь чухал юм. Бодит хүлээлттэй байж, бодит байдлыг бүү өөрчил. Өөрийнхөө нөхцөл байдлаас хамгийн сайныг нь хайж, өөдрөг байхыг хичээ
2 -р хэсгийн 2: Гэр бүлээсээ холдох асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах цагийг тохиролцоорой
Текст бичихгүй байхыг хичээгээрэй, оронд нь утас, эсвэл боломжтой бол FaceTime эсвэл Skype гэх мэт видео чат хийх програм эсвэл програмыг ашиглаарай. Таны хувийн сонголт, хуваарь зэргээс шалтгаалан энэ нь өдөр бүр, долоо хоног эсвэл сар бүр байж болно. Эхэндээ, хэрэв тэд хэтэрхий их санагдаж байсан ч илүү олон удаа чат төлөвлөж, шинэ байшиндаа илүү тухтай байх тусам аажмаар ухарч, чатлах хугацааг багасгах нь дээр.
- Төлөвлөсөн цагаа гэр бүлээсээ сонсох нь таны амар амгаланг өгдөг бөгөөд завгүй байгаа хуваарь эсвэл зохицуулахад хэцүү байж болзошгүй бусад зүйлээс үл хамааран удахгүй гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах болно. Тэдэнтэй хамт байхгүй байсан ч танай гэр бүл хажууд чинь байгаа гэдгийг мэдэх нь таныг тайвшруулах болно.
- Технологи дээр суурилсан харилцаа холбооны давуу талыг ашиглах. Имэйл бичих, мессеж бичих эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь танд тохиромжтой үедээ гэр бүлээ шалгаж, бие биенээсээ хол байгаа ч гэсэн өөрийгөө холбоотой гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Гэр бүлийнхээ дуртай хэдэн зургийг сонгоод шинэ байшингийнхаа чухал хэсэгт байрлуул
Өрөө, хонгил гэх мэт ойр ойрхон харах боломжтой газруудад байрлуулахыг хичээ.
- Хэрэв та гар урлал хийх дуртай эсвэл энэ нь таны мэргэжил юм бол дижитал хэлбэрээр (ханын цаасныхаа зургийг тохируулж болно) эсвэл гар хийцийн аль алинд нь хүрээтэй зураг ашиглахын оронд гэр бүлийнхээ гэрэл зургийн хоршоог бүтээгээрэй.
- Танай гэр бүлийн танил царайг харах нь ойр дотно мэдрэмжийг төрүүлж, тэд тантай хамт байгаа юм шиг тэдэнтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Хамгийн эрхэм нандин бэлэг дурсгалын зүйлсээ хадгалаарай
Эдгээр утга учиртай, үнэ цэнэтэй зүйлс нь гэр бүлээ санаж эхлэхэд тайтгарлыг өгөх болно. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө хамгийн үнэ цэнэтэй дурсгалын зүйлээ (жишээлбэл, гэр бүлийн зураг, хуучин төрсөн өдрийн карт, бага наснаасаа авсан тоглоом гэх мэт) бэлдээрэй. Эдгээр нь танд "гэрийн амтат гэр" -ийг сануулах зүйл байх ёстой.
- Шинэ байшиндаа ирмэгц гэр, өрөөгөө дурсгалын зүйлээр чимэглээрэй. Гэр бүлээ санаж эхэлмэгц нэгийг нь гаргаж ав. Эхэндээ гэр орноо санаж байгаа мэт санагдаж байсан ч эцэстээ та өөрийгөө өөрчилж, өөрийгөө дахин мэдрэх болно.
- Эдгээр дурсгалууд нь жижиг, ач холбогдолгүй мэт санагдахаас үл хамааран юу ч байж болно. Хэрэв тэд танд чухал ач холбогдолтой бол энэ нь хангалттай юм.
Алхам 4. Ажилд орох
Техникийн хувьд танд ажил хэрэггүй байсан ч ажил хайж олохыг хичээгээрэй. Ажил нь таны маш их цагийг эзэлдэг тул таны анхаарлыг сарниулах тул та гэр бүлээ санаад ганцаараа гуниглаж суухгүй. Мөн шинэ хүмүүстэй танилцах, шинэ найз нөхөдтэй болоход тань туслах болно. Ажил хийх нь таныг илүү бүтээмжтэй болгоход туслах бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөөх болно.
Хэрэв та ажиллах боломжгүй бол сургууль/коллеж ижил зорилгод хүрэх болно. Орон нутгийнхаа коллежид хэдэн ангид бүртгүүлээд эрдмийн зэрэг горилохын тулд буцаж очоод хичээл, гэрийн даалгавар, найз нөхөддөө анхаарлаа сарниулан сууж, зугаацах цаг гаргах болно
Алхам 5. Шинэ хамт олондоо оролцоорой
Завгүй байснаар ганцаардал, эх оронтойгоо тэмцэх. Танай хотын нийгмийн бүлэг, клуб, сайн дурын байгууллага, биеийн тамирын заал эсвэл спортын багт нэгдээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаанд оролцсоноор та дуртай зүйлээ хийж, шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.
- Нүүж явахаасаа өмнө хотынхоо талаар бага зэрэг судалж, санал болгож буй зүйлийнхээ талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та явган аялагч бол танай хотын хамгийн сайн цэцэрлэгт хүрээлэн хаана байдгийг олж мэдээрэй. Хэрэв та унших дуртай бол ойролцоох номын дэлгүүр эсвэл тухтай номын сан байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Та шинэ хамт олондоо ирэхдээ гэр орон, гэр бүлээ хэр их санаж байгаа талаар санаа зовохоос илүү чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх талаар аль хэдийн төсөөлөлтэй болно.
Алхам 6. Шинэ сорилтуудыг хүлээн авч, амжилтаа тэмдэглээрэй
Гэр бүлээсээ хол байх нь хэцүү байж болох ч өөртөө болон эрх чөлөөндөө анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэдийгээр сорилт бэрхшээлийг хэцүү гэж үзэж эсвэл сөрөг гэж үзэж болох ч даван туулахад маш их сэтгэл хангалуун байж чаддаг. Гэр бүлээсээ холдох нь таныг хязгаар руугаа түлхэх болно, гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнээс болж илүү сайн хүн болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Жижиг хэмжээтэй ч байсан амжилтанд хүрсэн бүхнээ тэмдэглээрэй. Та энэ ялалтаа үргэлж хэн нэгэнтэй хуваалцах албагүй. Энэ бол таных бөгөөд та үүнийг бүх хүнд хэлэх үүрэгтэй биш юм.
- Амжилтаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд, бэрхшээлтэй тулгарах эсвэл урагшлах боломжгүй үедээ эргэж хараарай. Магадгүй та шинэ хамт ажиллагсадтайгаа уулзаж, шинэ ажлаа эхлүүлэх гэж үнэхээр их сандарч байсан байх, гэвч тэд бүгд таныг тэврэн угтсан бөгөөд таны ажлын өдөр үнэхээр сайхан байсан. Та сорилтуудыг даван туулах чадвартай гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Зөвлөмж
- Хөдлөх нь хэцүү ч гэсэн энэ нь танд шинэ найз нөхөдтэй болох, уян хатан байж, гадаад орнуудыг тойрон гарах арга замыг олж мэдэх үнэ цэнэтэй ур чадваруудыг заадаг. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч эцэст нь та шинэ байшингаа хуучин байшингаасаа илүү дуртай болохыг олж мэдэх болно.
- Боловсрол, ажил эсвэл өөр утга учиртай, чухал зүйлээс үл хамааран нүүж ирсэн шалтгаанаа анхаарч үзээрэй. Энэ бол таны сайн үйлсийн төлөө хийсэн алхам бөгөөд үнэ цэнэтэй гэдгийг нөхөрсөг байдлаар сануулж байна.
- Стрессийг даван туулахын тулд дасгал хий. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь таны эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд Майо клиникийн мэдээлснээр таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Сэтгэл санаагаар унасан эсвэл гэр бүлээ санаагүй байхдаа шинэ хөршөөрөө зугаалж явах нь тархины зарим химийн бодис ялгарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны алдах, уйтгарлах зарим мэдрэмжийг аяндаа арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв та дахиад холдох магадлалтай гэдгээ мэдэж байгаа бол үндсийг нь бүү тавь эсвэл үлдэхээ бүү амла. Найз нөхөдтэй болж, нийгэмд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх нь дасан зохицоход тохиромжтой боловч шинэ байшиндаа хэт их битгий холбогдоорой.
- Уйл. Гуниглаж, хайртай хүмүүсээ эсвэл хуучин байшингаа санаж байх нь зүгээр юм. Уйтгар гунигтай эсвэл ганцаардсан үедээ уйлах нь бас зүгээр юм. Энэ нь таны мэдрэмжийг үр дүнтэй гаргадаг бөгөөд хэрэв та тэвчих юм бол эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд эцэстээ маш их савлагдах бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх болно.
- Гэртээ өөрийн орон зайг бий болго. Хуучин байшингаа жаахан шинэ байшиндаа авчрахыг хичээгээрэй. Зурагт хуудас, дуртай чимэглэл, гэрэл зураг, ханын цаас гэх мэт зүйлс танд илүү тохь тухтай болгоно.
- Цаг өг. Шилжих нь маш том өөрчлөлт бөгөөд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг. Та шинэ дэглэм, шинэ орчинтойгоо илүү танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болж, шинэ хүмүүстэй танилцаж эхэлмэгц хол байх нь илүү хялбар болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гэр бүлээсээ холдож байгаа бол холимог мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэр орноо санаж байхдаа орон зай, тусгаар тогтнолын мэдрэмжийг олж авдаг. Энэ бол таны сонирхол, мөрөөдөл, шинэ нөхөрлөлийг хөгжүүлэх шинэ, сонирхолтой боломж юм. Үүний оронд эерэг мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хязгааргүй мессеж бичих, дуудлага хийх, хэрэв танд байхгүй бол холын зайнд оруулахын тулд гар утасныхаа төлөвлөгөөг шинэчлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хэр хол байгаагаас үл хамааран хэт их дуудлага хийх, мессеж бичих, холын зайнаас холбоо барих гэх мэт нэмэлт зардлын талаар санаа зовохгүйгээр гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барих боломжийг танд олгоно.
- Гуниглах эсвэл гэр бүлээ санаж байх цагийг өөртөө олго, гэхдээ бүх цагаа ингэж өнгөрөөж болохгүй. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үе үе тохиолддог. Гэр бүлээ санаж байхдаа уйлах эсвэл бухимдах зөвшөөрлийг өөртөө өгөх нь мэдрэмжийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална.
- Хэрэв танд байхгүй бол Facebook, Google+ эсвэл Instagram данс (эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр) бүртгүүлнэ үү. Эдгээр нь интернетээр дамжуулан хүмүүстэй холбоо тогтооход тохиромжтой үнэгүй арга юм. Та хүмүүст мессеж илгээх, гэр бүлийнхэндээ хувийн мессеж илгээх, гэрээсээ зураг оруулах эсвэл үзэх боломжтой.
- Танил болсон хэвшил рүүгээ эргэж орохыг хичээгээрэй. Өрөөнүүдээ аль болох хурдан задлаарай. Хооллох, унтах цаг болон бусад арга хэмжээг өмнөх шигээ байлга. Танил тал нь тайвширч, илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Хөршүүддээ өөрийгөө танилцуул. Энэ нь таны насыг хэн мэдэх вэ, хэн танай сургуульд сурах талаар ойлголт өгөх болно. Энэ нь танд шинэ найз нөхөдтэй болох боломжийг өгөх болно. Хөрш зэргэлдээх гэр бүлээ шарсан мах эсвэл найрсаг уулзалтанд урьж үзээрэй. Тайвширсан орчин нь шинэ хүмүүстэй танилцах, нийгэмшихэд тохиромжтой.
