Та цасыг хүрзээр хутгахыг өвлийн амьдралын ядаргаатай баримт, эсвэл таашаал ханамжаа өөрчилсөн гэж ойлгож болно. Цас хусах нь хүнд хэцүү, аюултай бие махбодийн үйл ажиллагаа байж магадгүй гэдгийг та нэг их бодохгүй байж магадгүй юм. Чухамдаа 200,000 орчим америкчууд хүрзтэй холбоотой гэмтэл, ослын улмаас жил бүр эмнэлгийн тусламж авдаг бөгөөд зүрхний шигдээс нь олон хүмүүсийн санаа зовдог хууль ёсны асуудал юм. Зөв техник, тоног төхөөрөмжийг ашиглахаас гадна цаг агаарын нөхцөл байдал, бие махбодийн төлөв байдлаас шалтгаалан ухаалаг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь цас хусах үед эрүүл, аюулгүй байх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зүрх сэтгэлээ хамгаалах
Алхам 1. Даалгавраа дутуу үнэлэх эсвэл биеийн тамирын байдлаа хэт үнэлэх хэрэггүй
Богино хугацаанд хүрз хусахад шаардагдах хүч хөдөлмөрийг бүү зар. Хэрэв та сайн гүйлт эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхэд бэрхшээлтэй тулгарвал гарц болон явган хүний замыг цэвэрлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Цас цэвэрлэх гэх мэт биеийн дээд хэсгийн дасгалууд нь гүйх, дугуй унах гэх мэт дасгал хийхээс илүү зүрхэнд илүү их ачаалал өгдөг.
- Хэрэв танд биеийн тамирын түвшин хангалттай эсэх талаар эргэлзэх шалтгаан байгаа бол цасан экскаватор хийхээс өмнө эмчид хандаарай. Үнэндээ та итгэлтэй байхын тулд шалгахыг хүсч болно.
- Хэрэв эргэлзэж байвал цас цэвэрлэхийн тулд өөр хүнд мөнгө төл. Энэ нь яаралтай тусламжийн өрөөнд очихоос хамаагүй хямд юм.
Алхам 2. Шуургатай хөл нийлүүлэн алхаарай
Цасан шуурганы дундуур экскаватор хийж эхлэх нь үр дүнгүй мэт санагдаж болох ч шуурганы үеэр цэвэрлэсэн цас бүрийг дууссаны дараа цэвэрлэх нь хамаагүй бага юм. Нэг инч цасыг зургаан удаа шүүрдэх нь ихэнх зүрх сэтгэлд нэг удаа зургаан инч хүрз цохихоос хамаагүй хялбар байдаг.
Цас орж буй үед ажлаа хурдасгах нь таныг ч бас хурдасгахад тусална. Ажиллаж байхдаа байнга завсарлага аваарай, 15-20 минут тутамд хэлээрэй. Бага зэрэг дулаацаж, ус ууж, нойтон оймс эсвэл бээлий сольж, булчингаа дахин сулруулж, ажилдаа ороорой
Алхам 3. Боломжтой бол түлхэж, бага хэмжээгээр өргө
Хүнд хүрз цас өргөх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхийг маш их ажиллуулдаг. Болж өгвөл цасыг шүүрдэх, өргөхийн оронд хүрз эсвэл шүүрээр замаас хөөж гаргах хэрэгтэй.
Хэт их цас орвол ирийг хэт ачаалах гэж оролдохын оронд жижиг хүрз дүүрэн хэсгийг нэг дор ав. Үүнийг том хазахын оронд цас дэвсэх гэж бодоорой
Алхам 4. Чийгшүүлж, ухаалаг идээрэй
Та ихэвчлэн гүйхээсээ өмнө том, хүнд хоол иддэггүй, ус уухгүйгээр гүйдэггүй. Үүнтэй ижил зарчмыг цас цэвэрлэх бэлтгэл хийхдээ, мөн хүрз хуссаны дараа ч мөн адил мөрддөг.
- Хүйтэн байхдаа та халуунд хөлрөх шиг цангаагаа анзаарахгүй байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч та зуны өдөр гүйж байхдаа хамгийн багадаа ус уух хэрэгтэй. Таны бие мөн адил шингэнээ алдаж байгаа бөгөөд шингэн алдалт нь таны зүрх сэтгэлд ямар ч тус болохгүй.
- Хүрзний өмнө эсвэл дараа нь хүнд хоолыг алгасаарай. Их хэмжээний хоол шингээх нь зүрхийг илүү их ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг хүрз хийхэд шаардлагатай нэмэлт хүчин чармайлттай хослуулах шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Амьсгалдаг давхаргаар хувцаслаарай
Гадаа хичнээн хүйтэн байсан ч хамаагүй цас цэвэрлэж байхдаа хөлсөө дуслуулах болно. Ус үл нэвтрэх хувцас нь доторх чийг, дулааныг хуримтлуулж, хөлс чинь даарах тусам хэт их халах эсвэл гипотерми үүсгэдэг (цаг агаарын байдлаас шалтгаалан). Эдгээр хувилбаруудын аль нэг нь зүрхний асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Хөвөн шиг олон давхар амьсгалдаг даавуугаар хувцаслаарай. Ажиллаж байхдаа хэт халах тохиолдолд хамгийн дээд давхаргыг асгах хэрэгтэй.
- Зөв хувцаслах сэдвийг хөндөхдөө хуруу, хуруу, хамар чинь хөлдөлтөд хамгийн өртөмтгий байдаг гэдгийг санаарай. Тэднийг хуурай байлгаж, оймс, бээлий, ороолтны давхаргаар хучсан байлгаарай, ялангуяа хүйтний эрч чангарах үед.
Алхам 6. Яаралтай тусламжийг яаралтай авах
Хэрэв та зүрхний шигдээсийг илтгэж магадгүй өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал бүү яар. Хэрэв танд гэр бүлийн түүх, чихрийн шижин, тамхи татах гэх мэт зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хүйтэн цаг агаар нь шинж тэмдгийг төдийлөн анзаардаггүй тул бие махбодоос ирж буй дохиог анхааралтай ажиглаж, яаралтай арга хэмжээ аваарай.
Хэрэв та цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, гар, эрүүний хэсэгт түлэгдэх, дотор муухайрах эсвэл зүрхний шигдээсийн бусад нийтлэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Булчин, ясны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дулаарч, сунгана
Цас цэвэрлэх ажлыг ачаалал биш дасгал гэж бодоорой. Цас хусах нь аэробик ба жингийн дасгалын хослол юм. Цас руу явахаасаа өмнө ийм дасгал хийхэд биеэ бэлдээрэй.
Биеийнхээ бүх гол булчингийн бүлгийг сунгана. Цас хусах нь гар, хөл, мөр, хүзүү, гол булчин, нурууг ашигладаг. Бүсэлхий нуруу нь экскаватор хийх явцад хэт их ачаалал өгөх, гэмтэл авах магадлалтай байдаг
Алхам 2. Зөв экскаваторыг сонгоно уу
Зүгээр л гартаа хүрээд хүрз аваад цасанд цохиулж болохгүй. Хэрэв хүрз хэтэрхий том, хэт богино, хэт хүнд байвал, эсвэл түүнийг ашиглахдаа тонгойж, бөхийж байвал та нуруу болон биеийнхээ бусад хэсгийг гэмтээх магадлалтай.
- Хут газар хусаж байхад шулуун босох боломжийг олгодог хүрз олоорой. Муруй босоо ам, бариул нь танд илүү тохь тухтай байх болно. Худалдан авахаасаа өмнө өөр өөр сонголтыг туршиж үзээрэй.
- Хүрзийг ажлын байрандаа барьж байхдаа гараа дор хаяж нэг хөлийн зайтай байрлуулах ёстой. Гараа салгах нь өргөгдсөн цасны жингээс илүү сайн хөшүүрэг болно.
- Илүү том хүрзний ир нь үргэлж илүү сайн байдаггүй. Жижиг ир нь таныг бага зэрэг цастай ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны биед ачаалал багатай болно.
Алхам 3. Хөлөөрөө өргөж, мушгихгүйгээр шид
Та хайрцаг өргөх, жинг өргөх, цас өргөхдөө үүнийг сонсдог: нуруугаараа биш хөлөөрөө өргөх. Бүсэлхийгээр бүү бөхийж, цасаар дүүрсэн хүрзний ирийг дээш өргөхдөө нуруугаа ашиглаарай. Үүний оронд өвдөгөө нугалж, нуруугаа аль болох тохь тухтай байлгаж, хөлний булчингаа ажиллуул.
- Өргөх хамгийн найдвартай арга бол огт өргөхгүй байх явдал юм. Аль болох цас өргөхийн оронд түлхээрэй.
- Толгой дээрээ цас бүү буцааж, хажуу тийш эсвэл ардаа хаяхын тулд эргүүлээрэй. Энэ бол булчингаа чангалах эсвэл нуруугаа чангалах хялбар арга юм. Цасыг урагш шидэж, биеэсээ хол, хөлөө шидэхтэй ижил чиглэлд чиглүүлээрэй. Шаардлагатай бол биеийнхээ байрлалыг өөрчил.
- Цас өргөхдөө бугуйгаа түгжээтэй байлгаарай. Нуруугаа дарахын тулд бугуйгаа дээш өргөх нь өвдөлт ба гэмтэлийг нэг газраас нөгөө рүү шилжүүлэх магадлалтай. Өргөхдөө хөлөө ашиглаарай.
Алхам 4. Өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо
Бие махбодоо сонс. Хэрэв таны нуруу өвдөж эхлэх юм бол хүзүүний арын хэсэгт шатаж буй мэдрэмж, эсвэл булчингийн аль нэг хэсэг өвдөж, цас хусахаа больж, дотогш ороорой. Өөр хүнд зориулж энэ ажлыг дуусга.
Амрах, тайвшрах, шингэн сэлбэх, өвдөлт арилах эсэхийг харах. Хэрэв тийм биш бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Булчин, араг ясны хүнд хэлбэрийн өвдөлт, цээжээр өвдөх эсвэл зүрхний шигдээсийн бусад шинж тэмдгийг нэн даруй арилгах хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Уналт, ослоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв зөв хүрз цас цэвэрлэх хамгийн чухал хэрэгсэл бол сайн хос гутал бол хоёр дахь секунд юм. Үнэн хэрэгтээ аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавихдаа маш сайн зүтгүүрийг өгдөг тохь тухтай, дулаалгатай, ус нэвтэрдэггүй гутал нь таны хамгийн сайн холбоотон байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны илүүд үздэг гутал хангалттай зүтгүүр өгөхгүй бол цасны үсрэлтийг хайна уу. Сайн хөл нь халтирах, унахаас сэргийлж, хүрзээр гулгах ажлыг хөнгөвчилдөг.
- Мөсөн нөхцөлд, заримдаа "оцон шувууны алхалт" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ашиглаарай. Энэ нь богино алхам хийх шаардлагатай боловч энэ нь бүгд биш юм. Хүндийн төвөө урагш болон хойд хөлнийхөө хооронд зайтай байрлуулахын оронд урд хөлөө илүү бөхийлгөж хүндийн төвөө урагшлуул. Ингэснээр та жингээ өнцгөөр биш харин газарт тарьсан шулуун хөлөөрөө дэмжих болно.
Алхам 2. Эргэн тойрноо хараарай
Цас цэвэрлэж байхдаа ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хаана байгаагаа, эргэн тойрондоо юу болж байгааг ухамсарлахаа боль. Аливаа замын ойролцоо байхдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ойр ойртож буй тээврийн хэрэгслийг үргэлж мэддэг байх. Машин нь маневрлах чадвар багатай, цастай, мөстсөн нөхцөлд зогсоход хэцүү гэдгийг санаарай.
Нүүрээ хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал боловч ороолт, малгай болон бусад хувцасыг алсын хараандаа саад болохгүй. Чихний чих, малгай, цас үлээгчээр таны сонсголын чадвар буурч магадгүй (хэрэв та үүнийг ашиглахаар шийдсэн бол), тиймээс та нүдэндээ илүү их найдах чадвартай байх хэрэгтэй
Алхам 3. Цас цэвэрлэх төхөөрөмж ашиглах
Хэрэв та хэтэрхий их хэмжээний цас орсон бол та аюулгүйгээр хүрз авах боломжтой, эсвэл та биеэ сонсож, хүрзээ хаях цаг болсныг мэдсэн бол цас үлээгч нь ухаалаг сонголт байж болно. Гэсэн хэдий ч цас үлээгч нь зуны улиралд ашигладаг зүлэгжүүлэгчтэй адил аюултай бөгөөд та үүнийг ашиглахдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Цас үлээгч машинаа асаахаасаа өмнө бүх зааврыг үргэлж уншиж, машины ажиллагаатай танилцаарай.
- Хөдөлгүүр унтарсан байсан ч цахилгаан, түлшний хангамж тасрахгүй л бол гараа механизмын дотор бүү хий.
- Чих, нүдний хамгаалалт зүүж, машинд наалдаж болзошгүй сул ороолт гэх мэт зүйлсээс сал.
Алхам 4. Онцгой байдлын үед бэлтгэх
Өнөөдөр унаж бэртэх, ослын үед бэлэн байх хамгийн энгийн арга бол хүрз барьж байхдаа гар утсаа авч явах явдал юм. Хувцасны давхаргад битүү булж болохгүй, хүртээмжтэй газар хадгална уу.
