Амралтын өдрүүд нь ялангуяа эцэг эх бол стресстэй үе байж болно. Үйл явдлыг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байж магадгүй тул сэтгэлээр унасан эсвэл танд завсарлага хэрэгтэй болно! Амралтаа зохицуулахын тулд хийж чадах, болохгүй зүйлдээ хязгаар тогтоохоос бүү ай. Амьдралаа хялбарчлах арга замыг хайж, хүүхдүүдээ үйл ажиллагаанд оролцуул. Та болон таны гэр бүлийнхэнд утга учиртай мөчүүдийг бий болгож чадна гэдгээ санаж байхдаа таашаал аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хязгаар тогтоох
Алхам 1. “Үгүй ээ
” Хэрэв та үйл явдал, ажил, хүсэлтэд хэт их дарагдаж байгаа бол "үгүй" гэж хэлээрэй. Хэрэв таны хүүхэд бүтэн амралтын өдрийг ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахыг хүсч байгаа ч танай гэр бүлд зав гараагүй бол өөр дасгал хий. Хэрэв танай гэр бүл хотоос гадуур ирж, танай гэрт байхыг хүсч байвал орон нутгийн зочид буудал эсвэл ор, өглөөний цай санал болго. Хязгаарлалт, та болон таны гэр бүлийнхэн бодитоор зохицуулж чадах зүйлийнхээ талаар бод. Хэрэв та хүсэлтийг биелүүлэх боломжгүй гэж бодож байвал үгүй гэж хэлээрэй.
- Үгүй гэж хэлэх нь та бүдүүлэг байна гэсэн үг биш юм; Энэ нь та өөрийн хил хязгаар, хязгаарыг ажиглаж байна гэсэн үг юм. "Би энэ талаар чиний өмнөөс хариулж чадахгүй байна, уучлаарай" гэж хэлээд үзээрэй.
- "Үгүй" гэдэг нь бүрэн хариулт бөгөөд цаашид тайлбарлах эсвэл өөрийгөө хамгаалах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Эелдэг бус, гэхдээ хэт их тайлбаргүйгээр хэлж сур. Зарим жишээ нь "Үгүй ээ, би үүнийг хийж чадахгүй;" "Асуусанд баярлалаа, гэхдээ би чадахгүй." "Үгүй ээ, би үүнийг дамжуулах ёстой." "Би урилгад талархаж байна, гэхдээ би аль хэдийн амласан."
Алхам 2. Зөвхөн зарим арга хэмжээнд оролцох
Христийн Мэндэлсний Баярын хөтөлбөр, баярын арга хэмжээ, оффисын үдэшлэгүүдийн хооронд төрсөн өдөр болон бусад цугларалттай холилдсон үед та нар туранхай мэт санагдаж магадгүй юм. Та ямар арга хэмжээнд оролцох, оролцох боломжгүй болох талаар хязгаарлалт тавь. Та зарим урилгыг хүлээж авахаар шийдэж болох бөгөөд бусдыг нь хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. Үдэшлэгт урихдаа та явж болох эсэх, эсвэл тэнцэх эсэхээ шийдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таныг урьсан хүнд талархахаа бүү мартаарай.
- Хүүхдүүдийнхээ уншлага, нэвтрүүлгийг нэн тэргүүнд тавьж, тэндээс яваарай.
- Амралтын улирал эхлэхээс өмнө хичнээн олон нийгмийн зохицуулалтыг зохицуулах талаар бодож үзээрэй. Та дөрвөн үдэшлэгт оролцохоор шийдэж, эхний дөрвөн урилгыг хүлээн авч, бусад хүмүүсээс татгалзаж болно.
- Та ямар нэгэн арга хэмжээнд ээлжлэн оролцохоор шийдэж болно. Та энэ жил нэг найзынхаа жил бүрийн шинэ жилийн үдэшлэгт оролцож, дараа жил нь өөр найзынхаа үдэшлэгт оролцох боломжтой.
- Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ зохион байгуулж чадахгүй бол урилгад талархаж байгаагаа илэрхийлсэн тэмдэглэл эсвэл жижиг бэлэг хүртэл илгээж болно.
Алхам 3. Аялал жуулчлалаа хязгаарлаарай
Ялангуяа нярай хүүхэдтэй эсвэл мөнгөний хомсдолтой байгаа бол гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахаар улс даяар 10 цаг явдаг микроавтобусаар аялах хэрэгтэй болно. Танай гэр бүлийнхэн сэтгэл дундуур байсан ч гэсэн энэ нь тийм боломж биш бөгөөд амралтаа гэртээ өнгөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Та үүнийг хувийн биш, зөвхөн практик гэж хэлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, “Манай гэр бүл энэ жил үнэхээр сэтгэлээр унасан байдалтай байгаа бөгөөд энэ жил гэр бүлийнхээ цугларалтад оролцохгүй. Бид уйтгар гунигтай байгаа бөгөөд хүүхдүүд сэтгэл дундуур байгаа ч санхүүгийн болон цаг хугацааны хувьд энэ жил сонголт хийх боломжгүй юм шиг байна. Намайг уучлаарай."
- Хэрэв танай гэр бүл аялахад хэцүү байвал гэр бүлийнхээ баярын үдэшлэгийг гэртээ зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь хүүхдүүд чинь том болж, аялахад илүү боломжтой бол та өөр хүнээр зочлохыг зөвшөөрч болно.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Амьдралаа хялбарчлах нь
Алхам 1. Тусламж хүс
Стрессийг бууруулж, хамтын ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд тусламж хүс. Хүүхдүүд гал тогооны өрөөнд эсвэл байшингаа цэвэрлэхэд нь тусламж хүсэхэд тэд өөрсдийгөө хэрэгтэй, хэрэгтэй гэж мэдэрдэг. Хүүхдэд зориулсан хоол, үйл ажиллагааг зохион байгуулахад туслахын тулд гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо бариарай. Хүүхэд асрах цагийг өөр хүүхэдтэй өнгөрүүлэхийн тулд өөр хүүхэдтэй хүүхдээ асрах ажлыг наймаа хий. Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
- Жишээлбэл, бусад эцэг эхчүүдэд хэлээрэй: "Манай хоёр гэр бүл үнэхээр завгүй байгааг би мэднэ, яагаад бид бие биенийхээ хүүхдүүдийг хараад зогсдоггүй юм бэ?"
- Хэрэв та өөрийн хүүхдүүдээс тусламж хүсч байгаа бол “Өнөө орой гэр бүлийн хоол хийхэд бидэнд тусламж хэрэгтэй байна. Анна, та ширээ тавих уу? Крис, хоолоо дуусгахад надад тусалж чадах уу?"
- Та мөн зарим ажлыг аутсорсинг хийх эсвэл гэрийн үйлчлэгч эсвэл цэвэрлэгээний компанид түр хугацаагаар ажилд авах талаар бодож болно. Та хүнсний дэлгүүрээ онлайнаар хийж, дэлгүүрээс авах эсвэл аялалаа хэмнэхийн тулд гэртээ хүргэж өгөх боломжтой.
Алхам 2. Чимэглэлээ хялбаршуулаарай
Олон хүмүүс баярын өдрийг хайрлаж, баярын уур амьсгалыг илэрхийлэхийн тулд гэр орноо тохижуулдаг. Хэрэв энэ нь танд үнэхээр хэцүү санагдаж байвал энэ жилийн гоёл чимэглэлийг алгасаарай. Хэрэв та гоёл чимэглэл хийх шаардлагатай бол жилээс жилд дахин ашиглах боломжтой гэрэлтэй хиймэл мод, цэцгийн баглаа гэх мэт энгийн, дахин ашиглахад хялбар чимэглэлийг ашиглаарай. Гадна чимэглэл хийхээс илүүтэй дотор анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл гадаа чимэглэлээ энгийн, стрессгүй байлгаарай.
- Жишээлбэл, байшингийнхаа эргэн тойронд гэрэл асаахын оронд цэцгийн баглаа эсвэл зүлгэн дээрх гоёмсог чимэглэл тавь.
- Хүүхдүүдэд тусалж, чадах бүхнээ хий, тэгээд ажлаа дуусгахаар ирээрэй.
Алхам 3. Христийн Мэндэлсний Баярын картуудыг алгасах
Хэрэв та жил бүр мэдээллийн хуудас эсвэл карт илгээх нь таны стрессийг нэмэгдүүлдэг бол энэ жил үүнийг алгасах хэрэгтэй. Гэр бүлээ гэрэл зураг авах, гэр бүлийн гишүүн бүрийн талаар бичих, карт бүрийг хэвлэх, шуудангаар илгээх нь танд энэ жил байхгүй маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардаж магадгүй юм. Өөрийгөө гэм буруутай гэж үзэхээс өөрийгөө чөлөөлж, дамжуулалт аваарай.
- Цахим карт эсвэл ил захидал шиг маш бага хүчин чармайлт шаарддаг картыг авч үзье.
- Хэрэв та карт илгээх шаардлагатай бол хүүхдүүдээ дугтуйг хаяж, тамга даруулах ажилд оролцуулаарай.
Алхам 4. Боломжтой бол урагшаа
Хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө олж мэдсэнээр та хожим намагтай болоход цаг хэмнэхийн тулд бага зэрэг нэмэлт ажил хийх боломжтой болно. Жишээлбэл, та хялбархан бэлтгэхийн тулд зарим хоолыг урьдчилан хийж, хөлдөөж болно. Та төлбөрөө сарын өмнө төлөх боломжтой байж магадгүй тул галзуурах үед энэ тухай бодох шаардлагагүй болно.
Хэрэв та ихэвчлэн бэлгийг нэг дор боохыг хүлээж байгаа бол баярын өмнөх хэдэн долоо хоногт өдөрт нэг бэлгийг боож өгөхийг оролдож болно
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Хүүхдүүдээ оролцуулаарай
Хүүхдүүдээ амралтаараа тэднийг оролцохыг уриалан оролцуулаарай. Тэд гоёл чимэглэлийг модон дээр байрлуулах эсвэл жигнэмэг солилцох зорилгоор жигнэмэг хийхэд тусалдаг эсэхээс үл хамааран тэд хөгжилтэй байж, оролцож болно. Хүүхэд бүрт цэцэг өргөх, ширээ тавих, лаа асаах гэх мэт даалгавар өг.
Хүүхдүүдээ бусдад буцааж өгөхийн тулд ямар арга зам бодож болох талаар асууж, санаачилга гаргахыг тэднээс хүс
Алхам 2. Утга учиртай үйл ажиллагаанд цаг гарга
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл, үүрэг хариуцлагаа бүү алдаарай. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөж, бие биенээ баярлуулж, зугаацаарай. Хөгжилтэй арга хэмжээ, гэр бүлийг сайхан сэтгэлтэй болгоход цаг гаргаарай. Тоглоом тоглох эсвэл мөсөн гулгуураар хэн хамгийн их унаж болохыг харах гэх мэт тэнэг зүйл хий. Таны гэр бүл сайхан цаг, аз жаргалтай туршлагаар холбогддог мөчүүдийг олоорой.
- Танай гэр бүлийн гишүүд (насанд хүрэгчид багтсан болно) утас, бусад цахилгаан хэрэгслээ хэсэг хугацаанд хойш тавихад бэлэн байгаа эсэхийг үзээрэй (хэрэв зураг авахгүй бол!).
- Хүүхдүүд чинь уйдаж эхэлж байхад тэнэглэл нэмж оруулаарай. Хүүхдүүддээ зориулж хамгийн олон хүнд "Зул сарын баярын мэнд хүргэе" эсвэл "Баярын мэнд хүргэе" гэх мэт тоглоом эсвэл уралдаан зохион байгуул.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
Өдөр бүр өөртөө эсвэл өөрийгөө тайвшруулах үйл ажиллагаанд цаг гарга. Телевизээр хооллохын оронд гэр бүлээ хамт зугаалахыг урь. Өдөр бүр хэдэн минут эрт босоод чимээгүй бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй. Стрессийг даван туулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг хий.
- Өглөө эсвэл хүүхдүүд унтахынхаа дараа цаг олох нь өөрийгөө арчлах хамгийн тохиромжтой үе юм. Энэ хугацааг ашиглах нь анхаарал сарниулах явдлыг багасгаж, өөрийгөө өөртөө буцааж өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Өөртөө анхаарал тавих ажлыг нэн тэргүүнд тавь. Та өөртөө анхаарал халамж тавихыг уриалж магадгүй тул илүү олон арга хэмжээ, арга хэмжээнд оролцох боломжтой болно, гэхдээ үдэшлэгт "үгүй" гэж хэлэх нь зөв гэдгийг санаарай.
- Та завгүй амралтын үеэр өөрийгөө арчлах зан үйлийнхээ заримыг золиослох хэрэгтэй болж магадгүй, гэхдээ үүнийг бүрэн мартахгүй байх хэрэгтэй. Хуваарьтдаа нэг юмуу хоёр зүйлийг оруулаад түүнийгээ дагаарай.
4 -р хэсгийн 4: Санхүүгийн дарамтыг удирдах
Алхам 1. Болж чадах зүйлээ зарцуул
Бэлэг худалдаж авахаасаа өмнө төсвөө шийдээрэй. Гэр бүлийн гишүүн бүрт хэр их мөнгө зарцуулахаа тооцоолж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй. Зардлыг нэг дор цуглуулахгүйн тулд та бэлгээ эрт сонгож, урьдчилан худалдаж авахыг хүсч болно. Хүүхдүүд амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд үнэтэй бэлэг хэрэггүй гэдгийг санаарай. Маш олон тоглоомтой байх нь таны хүүхдийг аз жаргалтай болгохгүй, тиймээс хэрэв та хүссэн бүх зүйлээ өгөх боломжгүй бол өөрийгөө амраарай. Таны хүүхэд овоо багатай байсан ч бэлэг авахдаа баяртай байх болно.
Таны хүүхдийн баярын улирлын туршлага нь хичнээн бэлэг авахаас хамаардаггүй. Хүлээн авсан бэлгүүдийн хэмжээгээр биш, гэр бүлээрээ өнгөрүүлсэн туршлагаараа баярын өдрийг онцгой болго
Алхам 2. Стресстэй дэлгүүр хэсэхээс зайлсхий
Бэлэг авахын тулд эцсийн мөч хүртэл хүлээх хэрэггүй. Дэлгүүрт зогсох, зогсоол хийх, ерөнхий бэрхшээл, саатал гарахаас зайлсхийхийн тулд онлайн худалдаа хийх хэрэгслийг ашиглаарай. Хэрэв та олон хүнд (ялангуяа насанд хүрэгчид эсвэл олон хүүхдэд) зориулж худалдаж авбал олон зүйл худалдаж авахаас бүү ай. Бэлэг бэлдэхийн тулд бага зэрэг төлөвлөх нь баяр ёслол ойртох тусам стрессээс ангижрах болно.
Бэлэг боох сонголтыг ашиглаарай. Олон дэлгүүрүүд үнэгүй бэлэг боох боломжтой. Хэрэв шугам богино бөгөөд энэ нь төвөг учруулахгүй бол үүнийг хийж, жагсаалтаасаа нэг зүйлийг хасаарай
Алхам 3. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга
Хэрэв та амралтын үеэр сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унаж эхэлбэл үүнийг анхаарч үзээрэй. Амралтын улирал харьцангуй богино байна. Та хүүхдүүдтэйгээ эмээ өвөө дээрээ очих гэж удаан хугацаагаар машинаар явах, эсвэл амралтаараа ирдэг санхүүгийн бэрхшээлээс айж байсан ч дараа нь аялалаасаа гарах цаг ирнэ гэдгийг мэдэж аваарай. Амралтын өдрүүд дууссаны дараа танд үл тоомсорлож буй ажил, хийх ёстой зүйл эсвэл хувийн нөхөн сэргээх хугацаа хангалттай байх болно.
