Өөрийгөө арчлах хайрцаг бол өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах сайхан арга юм. Үүнийг оюун санаа, оюун санаа, бие махбодийн эрүүл мэндэд зориулсан тусгай хэрэгсэл гэж бодоорой. Чамайг аз жаргалтай болгох, хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах, эсвэл урт өдрийн дараа зүгээр л тайвширахад туслах зүйлсээр дүүргэ. Өөрийгөө арчлах хайрцаг хийх зөв эсвэл буруу арга байхгүй-таны оюун ухаан, бие махбодийг төгс удирдахад юу ч тус болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хайрцаг сонгох
Алхам 1. Гутлын хайрцгийг чимэглээд өөрийгөө арчлах хайрцаг болгон ашиглаарай
Хуучин гутлын хайрцгийг шидэхийн оронд үүнийг ашиглаж болох зүйл болгон дахин боловсруулаарай! Хайрцагны гадна талыг чимэглэлийн цаасан дээр давхарлаж эсвэл янз бүрийн сэтгүүлээс авсан зургуудыг хайчилж аваад эвлүүлээрэй. Та мөн өөрийн болгохын тулд будаг, маркер эсвэл гялалзсан цавуу ашиглаж болно.
- Хайрцгийг чимэглэх нь түүнийг ямар нэг юмнаас онцгой зүйл болгон хувиргах болно.
- Гутлын хайрцгийг ашиглахын давуу тал нь орныхоо доор, шүүгээндээ эсвэл ямар ч жижиг гогцоонд хадгалахад маш хялбар байдаг.
Алхам 2. Чимэглэлийн хадгалах хайрцаг эсвэл сагсыг ашигла
Орон нутгийн гэр ахуйн бараа, бэлэг дурсгалын дэлгүүрт очиж, гоёл чимэглэлийн хайрцаг, сагстай танилцаарай. Эсвэл хэрэв танай гэрт баярын чимэглэл хийх зориулалттай сагс хадгалагдаж байвал тэдгээрийн аль нэгийг ашиглаарай. Таны хүссэн бүх зүйлд тохирохуйц том хэмжээтэйг сонгоорой, гэхдээ тийм ч том биш тул үүнийг хүртээмжтэй газар хадгалах боломжгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та орон дотроосоо хайрцгийг гаргаж авахыг хүсч байвал хэт өндөр биш хайрцаг эсвэл сагсыг сонгоорой
Алхам 3. Зөөвөрлөхийн тулд жижиг сав эсвэл уут сонгоорой
Хэрэв та асрах хайрцгаа явж байхдаа ашиглахыг хүсвэл өөр зориулалтаар ашиглахаар төлөвлөөгүй жижиг савтай сав эсвэл уут сонгоорой. Хэрэглэхээ больсон том будалт цүнх нь чихэр дүүргэж, машин, ажлын ширээ, шүүгээ, өдрийн цүнхэнд хадгалахад тохиромжтой.
Та бяцхан зүйлд (нойтон жин, бичгийн дэвсгэр гэх мэт) анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаа тул хүссэн бүх зүйлээ багтааж болохыг анхаарна уу
Алхам 4. Картон хайрцагны хайрцгийг эргүүлээрэй
Өмнөх нүүдэл эсвэл онлайн захиалгаар хийсэн цаасан хайрцгийг дахин ашиглаарай. Гадна талаа гоёл чимэглэлийн цаасаар боож, дотроо гоёмсог даавуугаар боож өгвөл онцгой мэдрэмж төрүүлнэ.
Та хайрцгийн ёроолыг тууз эсвэл дамжуулах соронзон хальсаар бэхлэхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр таны хийж болох хүнд зүйлийг дэмжих боломжтой болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Мэдрэхүйн зүйлсийг сонгох
Алхам 1. Өөрөө массаж хийлгэхийн тулд гар эсвэл биеийн тос түрхээрэй
Тайвшруулах хамгийн их эффект авахын тулд тааламжтай, тайвшруулах үнэртэй тос түрхээрэй. Мөр, хүзүү, гар, хөлөндөө бага зэрэг массаж хийлгэх нь таны сэтгэлийн зовнил болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж чадна. Өөрөө массаж хийх нь стресстэй өдрийн эцэст тайвшрах сайхан арга юм!
- Хэрэв та жижиг, зөөврийн өөрөө арчилгааны хэрэгсэл хийж байгаа бол аялалын хэмжээтэй лосьон бол маш сайн сонголт юм.
- Түлхүүр шахах тос түрхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь цорго руу ямар нэгэн зүйл цохиж магадгүй бөгөөд таны асрах хайрцган дотор тос түрхэж магадгүй юм.
Алхам 2. Спа, гоо сайхны зүйлсийг хайрцагт хийж өөрийгөө эмчил
Тайвшруулагчтай маск, хальс, будалт, хумсны будаг, үсний маск зэргийг хайрцгандаа хийж, мини рашаан сувиллын өдрийг тайван өнгөрүүлээрэй. Өөрийгөө гоо сайхан болгох цаг гаргах нь тайвширдаг төдийгүй эерэг сэтгэлгээг өдөөдөг (жишээлбэл, "Би үүнийг хүртэх ёстой!", "Би дотроо болон гаднаа үзэсгэлэнтэй!").
Утсаа унтраагаад, лаа асаагаад тав тухтай газар тавь, тайвшруулах хөгжим тавь
Алхам 3. Анхилуун үнэртэй лаа үнэртэн эмчлэх хайрцагт хадгална
Анхилуун үнэртэй лаа нь оюун санааг сэргээж, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах хүчирхэг хэрэгсэл болж чаддаг, ялангуяа хэрэв та үүнийг бясалгал эсвэл хөөсөөр угаах гэх мэт бусад тайвшруулах үйлдэлтэй хамт хэрэглэвэл. Үнэрт эмчилгээ нь аливаа стресс, түгшүүрийг намдааж, сайн унтаж амрахад тусалдаг.
- Хэрэв та өрөөндөө ил гал асаахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл хүсэхгүй байгаа бол хайрцгандаа хэдэн жижиг эфирийн тос савлах хэрэгтэй.
- Лаванда, нарс, ваниль, сарнай, мэлрэг, мэргэн зэрэг нь таныг тайвшруулах гайхалтай үнэр юм.
Алхам 4. Дуртай ванны бөмбөг, хөөстэй баннуудаа хайрцагт хий
Бие, сэтгэлээ хөнгөвчлөхийн тулд өөртөө тайвшруулах ванн бэлэглээрэй. Бөмбөлөгтэй ванны гель, ванны тэсрэх бөмбөг, дэвтээсэн давс нь саванд удааширч, цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг сануулахын тулд хайрцагт хийж өгөх хамгийн тохиромжтой зүйл юм.
Усанд орох тайвшруулах зан үйл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уур уцаарыг тайлахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дээрээс нь ваннд дэвтээх нь таны бие махбодийн бүх зовиурыг тайвшруулна
Алхам 5. Зөөлөн хөнжил, тухтай оймс эсвэл шаахайгаа хайрцагт хийнэ
Хэрэв буйдан дээр тэврэх нь танд амар амгаланг мэдрүүлж байвал зөөлөн хөнжил эсвэл зөөлөн гутал хайрцагт оруулаарай. Хэрэв та бага насны нандин хөнжилтэй хэвээр байгаа бол энэ нь таны хайрцагт маш сайн нэмэлт болно!
Жижиг зөөврийн хайрцагт хөнжил эсвэл шаахай ажиллахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та гэрээсээ хол байхдаа хөлийнхөө хурууг (мөн сэтгэлээ) дулаацуулах шаардлагатай гэж үзвэл тухтай оймсоо савлаж болно
Алхам 6. Санаа зовнилоо дарахын тулд стресстэй бөмбөгийг хайрцаг руугаа хий
Бөмбөлөгийг будаа эсвэл гурилаар дүүргээд уяж стрессийн бөмбөг худалдаж аваарай эсвэл өөрөө хий. Судалгаанаас харахад стрессийн бөмбөгийг шахах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарал, анхаарлыг нэмэгдүүлдэг.
Стрессийн бөмбөг нь ажил дээрээ эсвэл явж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөл, оюуны элементүүдийг багтаасан болно
Алхам 1. Дуртай дуу, подкастуудынхаа жагсаалтыг гаргаад хайрцагт хийнэ үү
Дуртай цахилгаан сааталаа сонсох нь таны сэтгэл санааг бараг тэр даруй гэрэлтүүлж чадна. Таныг өөдрөг, эрч хүчтэй, хүчирхэг болгодог дуунуудыг сонгоорой. Подкастуудын хувьд танд санаа зовдог зүйлээ сануулдаг зарим зүйлийг оруулаарай (урлаг, оюун санаа, гар урлал гэх мэт).
Жишээлбэл, удирдамжтай бясалгал, йогийн подкастууд нь сэтгэл түгшсэн үедээ тайвшруулах сайхан арга юм
Алхам 2. Хайртай хэдэн номоо хайрцагт хадгалаарай
Нандин номыг эргэж харах нь өөрийгөө удаашруулж, өөртөө болон таны сонирхож буй зүйлтэй холбоо тогтооход тусална. Сүнслэг текст, эерэг сэтгэл зүй эсвэл өөртөө туслах ном, яруу найргийн эмхэтгэл, сэтгэлд дулаахан сонгодог гэх мэт эерэг мессеж бүхий номыг сонгоорой.
- Хэрэв та жижиг хайрцаг эсвэл зөөврийн уут ашиглаж байгаа бол маш их зай эзэлдэггүй тул дуртай номнуудынхаа халаасны хэмжээтэй хувилбарыг олж магадгүй юм.
- Насанд хүрэгчдийн будах ном бол оюун санааг төвлөрүүлэх, стрессийн түвшинг бууруулах гайхалтай сонголт юм.
Алхам 3. Эерэг баталгааг тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бич
Гар урлалын цаас, наалдамхай тэмдэглэл эсвэл жижиг тэмдэглэлийн дэвтэр дээр өөрийн дуртай урам зориг өгөх ишлэл, үгсийг бичээрэй. Эдгээр нь сэтгэлээр унасан, урам зориггүй, уйтгар гунигтай эсвэл санаа зовсон үедээ харахад тустай байдаг.
- Өөрийнхөө үг, баталгааг сонгохын тулд асрамжийн хайрцаг руу ороход юу хүргэж болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд санаа зовж байгаа бол: "Би аюулгүй байна, надад хайртай, миний амьсгал бүр сэтгэлийг минь гэрэл, амар амгалангаар дүүргэдэг" гэж бичиж болно.
- Хэрэв танд найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ урам зориг өгөх захидал байгаа бол өөрийн баталгааныхаа оронд эсвэл нэмж бичээрэй.
Алхам 4. Хайртай гэдгээ сануулахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ зургийг цуглуул
Хайртай хүмүүсийнхээ хэвлэмэл зургийг дугтуйнд хийж эсвэл зургийн цомогт хадгалсан хайрцагт хадгална уу. Хайртай хүмүүсийнхээ царайг харах нь танд хичнээн их хайртай, дэмжигддэг болохыг сануулж, ганцаардлын мэдрэмжийг дарах болно.
Жишээлбэл, хэрэв эмээ чинь үргэлж таны хамгийн том шүтэн бишрэгч, итгэлтэй хүн байсан бол та түүний эсвэл та хоёрын зургийг хамт оруулж болно
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтлөх, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох зорилгоор өдрийн тэмдэглэлээ хайрцагт хадгалаарай
Тэмдэглэл, хэдэн үзгээ хайрцагт хадгалах нь өөрийгөө тусгах дэглэмд өөрийгөө тусгах гайхалтай арга юм. Үүнийг зөвхөн өөртөө анхаарал тавих зорилгоор ашигладаг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр болгоорой (өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө арчлахтай холбоогүй хуваарь гаргах эсвэл санамсаргүй тэмдэглэл хөтлөхдөө бүү ашиглаарай).
- Сэтгүүлийнхээ нэг хэсгийг сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэж, эргэцүүлэн бодоход зориулах, нөгөө хэсгийг батлах, нөгөө хэсгийг талархлын жагсаалтад зориулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв зураг зурах эсвэл ноорог зурах нь танд өөрийгөө тодорхойлоход тусалсан бол хоосон хуудасны тэмдэглэлийг шугамгүйгээр авч, маркер эсвэл өнгийн харандаагаар нөөцлөөрэй.
Алхам 6. Аливаа шашны болон оюун санааны зүйлсийг хайрцагт хийнэ
Хэрэв таны шашин шүтлэг эсвэл оюун санааны бясалгалд жижиг тотем эсвэл бусад зүйл багтсан бол тэдгээрийг хайрцагт хий. Ингэснээр та залбирах эсвэл бясалгал хийх шаардлагатай болсон үедээ тэдэнд хялбархан хандах боломжтой болно.
Залбирлын бөмбөлгүүдийг, хурууны бэлгэдэл, жижиг хөшөө, ариун ном, судрын хэвлэмэл хуудас, болор, утлага, мэргэн мод зэрэг нь маш сайн сонголт юм
Алхам 7. Бясалгалын тахилын ширээ байгуулахад хэрэгтэй бүх зүйлийг оруулаарай
Бясалгал хийхэд ашигладаг бүх зүйлээ хайрцагт хий, ингэснээр бүх зүйл хамтдаа, хүртээмжтэй болно. Утлага, жижиг хөшөө, лаа, талст, эфирийн тос, дуулах аяга, хурууны бэлгэдэл, зафу (бясалгалын дэр) зэрэг нь бясалгалын дадал зуршлаа сайжруулж чадна.
Бясалгал нь таны сэтгэлзүйн болон бие бялдрын байдлыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, донтолттой тэмцэж байвал энэ нь ялангуяа тустай болно
4 -ийн 4 -р хэсэг: Таны бие махбодийн сайн сайхны төлөө зүйл нэмэх
Алхам 1. Дуртай зуушаа хайрцагт хийж, амттай, сайхан амттан аваарай
Өөртөө жаахан амттан өгөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөрийгөө тэтгэх үйлдэл болно. Хар шоколад, самар, давсалсан чипс, гурилан бүтээгдэхүүн нь тархи, биеийг бага зэрэг өдөөх гайхалтай сонголтууд юм.
- Зүгээр л дөрвөлжин хар шоколад (шүдэнзний хайрцагны хэмжээтэй) нь серотонин болон бусад "аз жаргалтай молекулуудыг" ялгаруулж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөр хооллох хандлагатай эсвэл хоолны дуршилгүй болсон бол эмх замбараагүй, хор хөнөөлтэй үйлдэл хийх хүсэлгүй байхын тулд хайрцагт хөнгөн зууш хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Тайвшруулахын тулд хайрцгаа тайвшруулж, сэргээсэн цайгаар цэнэглээрэй
Лаванда, ариун лаврын, chamomile, кава кава цай зэрэг нь маш сайн тайвшруулах ургамлын гаралтай цай юм. Хэрэв танд сэтгэл сэргээсэн энерги хэрэгтэй бол ногоон цай, цагаан цай эсвэл цитрусын цай ууж, сэтгэлээ сэргээгээрэй.
Дулаан шингэн уух нь тайвшруулж, дотоод байдалтайгаа холбоо тогтооход тусалдаг
Алхам 3. Сайхан уйлах шаардлагатай үед эд эсээ хайрцагт оруулаарай
Заримдаа чин сэтгэлээсээ уйлах нь бүх зүйлийг өөрчилдөг тул зүгээр л бүгдийг гадагшлуулах шаардлагатай болсон үед зарим эдийг өөртөө зориулалтын хайрцагт хадгалаарай. Хэрэв таны хайрцаг зай багатай бол маш их зай эзэлдэггүй жижигхэн эдийг аваарай.
Судалгаагаар уйлах нь таны амьсгалыг удаашруулж, эндорфины ялгаралтыг дэмжиж, тайвширч, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулсан
Алхам 4. Дууссан
Зөвлөмж
- Өөрийгөө арчлах хайрцгийг эмх замбараагүй байдал, сэтгэлийн хямралд оруулах бусад зүйлгүй газар хадгална уу.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол хязгаарлалт хязгаарлагдмал байгаа тохиолдолд тэд таны хайрцгийг мэддэг эсэхийг шалгаарай-энэ нь зөвхөн танд болон танд зориулагдсан болно! Хэрэв та эд зүйлээ тэдэнтэй хуваалцахыг хүсч байвал үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ тэд таны зөвшөөрөлгүйгээр үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Асрамжийн хайрцагт юу хийхээ шийдээгүй байгаа бол танд юу аз жаргал авчрах талаар тархиа өдөөх цаг гарга.
- Хэрэв танд удааширч, өөртөө цаг гаргахыг сануулах шаардлагатай бол хайрцгаа харах боломжтой газар (ширээ, номын тавиур гэх мэт) тавь.
- Ирээдүйн өөртөө захидал бичиж, хайрцган дээрээ хадгалж, тодорхой өдөр эсвэл тодорхой үйл явдалд нээнэ үү.
