Хос бөмбөр аваад бөмбөр тоглож эхлэх нь амархан боловч бөмбөрийн ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд маш их хөдөлмөр, хичээл зүтгэл, дадлага шаардагддаг. Үүнийг хийхийн тулд анхан шатны мэдлэгийг эзэмшиж, сайн дадал зуршлыг бий болгоорой. Эрүүл мэндээ бүү мартаарай! Бөмбөр бол бие бялдрын хүч хөдөлмөр шаарддаг багаж хэрэгсэл тул та бүрэн хүчин чадлаа олж авахын тулд сайн формтой байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үндсэн мэдлэгийг эзэмших
Алхам 1. Үндсэн ойлголтуудыг сурахын тулд бөмбөрийн хичээл заалгаарай
Орон нутгийн хөгжмийн сургууль эсвэл бөмбөрийн багш хайж, анхан шатны мэдлэгтэй болохын тулд ангиудад бүртгүүлнэ үү. Тэд танд үндсэн ойлголтуудыг зааж, зарим эхлэлийн бүтцийг өгөх боломжтой болно.
Хэрэв та бөмбөрийн хичээл хийх боломжгүй эсвэл танай бүсэд тийм сургалт байхгүй бол та онлайнаар олон видео курс, хичээлийг үнэ төлбөргүй эсвэл бие даасан хичээлээс хамаагүй хямд олох боломжтой
Алхам 2. Бөмбөрийн таб уншиж сурах, ингэснээр та өөрөө тоглох боломжтой болно
Бөмбөрийн иж бүрдэл хэсгүүдтэйгээ тохирох тэмдэглэл, тэмдгийг цээжлээрэй. Энэ нь та хөгжмийн зохиолыг үзээд л бөмбөр дээр дуу тоглуулах боломжтой болно.
Та бөмбөрийн хөгжим уншихыг багшаасаа эсвэл онлайнаар сурч болно. Энэ бол юунаас ч илүү цээжлэх зүйл юм
Зөвлөгөө: Санах ёстой сайн зүйл бол хөгжмийн 5 мөр дээрх тэмдэглэлийн өндөр нь таны бөмбөрийн иж бүрдэлд хаана байгааг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, цан нь таны бөмбөрөөс өндөр байдаг тул бөмбөрийн хөгжмийн 5 мөрийн дээд талд тоглох тэмдэглэл байдаг.
Алхам 3. Өөрийнхөө хэв маягийг хөгжүүлэхээс өмнө үндсэн ойлголтуудыг эзэмшээрэй
Ганц (RLRL LRLR) ба давхар цус харвах (RRLL LLRR) гэх мэт бөмбөрийн анхан шатны дадлага хийж, эзэмшээрэй. Ажиллах бусад үндсэн зарчим бол парадидл (LRLL RLRR) ба таван цус харвалт (2 давхар цохилт, ганц цус харвалт) юм.
- Нэг хэвийн мэт санагдаж байсан ч гэсэн эдгээрийг практик дасгалдаа оруулаарай.
- Та эдгээр үндсэн анхан шатны дасгалуудыг хийх тусам булчингийн ой санамжинд хуримтлуулах болно, ингэснээр та үүнийг ямар ч бодолгүйгээр тоглох боломжтой болно.
Алхам 4. Метромон эсвэл бусад цаг хэмжих машинаар тоглох дадлага хийх
Хамтлагийн тоглож буй дуунуудын цагийг хадгалах нь бөмбөрчин хүний үүрэг юм. Дадлага хийхдээ метроном, бөмбөрийн машин эсвэл товшилтын трек ашиглан цагийг хэрхэн хадгалах талаар сураарай.
Та мөн цагийг хэрхэн илүү сонирхолтой байлгах талаар сурахын тулд мэргэжлийн бичлэг хийсэн дуунуудтай хамт тоглож дадлага хийж болно. Дуртай хамтлагийнхаа хэдэн дууг сонгож, тэдэнтэй хамт тоглож, цагтаа тоглож сураарай
Алхам 5. Давамгай бус гараа бэхжүүлэхийн төлөө ажилла
Таны давамгайлсан гар ихэвчлэн нөгөө гарнаасаа илүү хүчтэй байдаг. Давамгай бус гараа чанга дуугаар тоглож, давамгайлсан гараараа зөөлөн нот тоглож давамгай биш гараа бэхжүүлээрэй.
- Саваа барихдаа гараа суллахаа бүү мартаарай.
- Саваагаа эргүүлээд бүдүүн үзүүрээр нь тоглоод илүү сайн тоглоорой, эсвэл илүү зөөлөн аялгууг бийр ашиглан үзээрэй. Энэ нь таны гар, бугуйг өөр өөр стильтэй хөгжмийг янз бүрийн эзлэхүүн, эрчимтэй тоглуулахад туслах болно.
- Та мөн гараа хөгжүүлэх, бэхжүүлэх талаар дасгал хийхдээ ердийнхөөс илүү хүнд тусгай саваа ашиглаж болно.
Алхам 6. Басс хүрдний хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд өсгий хурууны техникийг ашиглаарай
Басс дөрөө дээрээс өсгийгөө дээшлүүлээд аль болох чанга шидээрэй, ингэснээр таны хөлийн хуруунууд автоматаар хоёр дахь нот тоглох болно. Энэ нь танд давхар цохилтын ороомог гэх мэт басс бөмбөрийн нарийн төвөгтэй загварыг хялбархан тоглуулах боломжийг олгоно.
Булчингийн санах ойд оруулахын тулд эхлээд энэ техникийг аажмаар хий, дараа нь аажмаар хурдасгаарай. Үүнийг баруун болон зүүн хөлөөрөө тусад нь дасгал хий
Алхам 7. Илүү төвөгтэй цохилтыг тоглохын тулд 2 басс бөмбөрийн дөрөө ашиглаарай
Үүнийг 1 хүрд дээр 2 дөрөө, эсвэл 2 дөрөө, 2 басс бөмбөрийн хамт хий. Энэ бол нэг дөрөө хийхэд нэлээд төвөгтэй, илүү төвөгтэй, хурдан загварыг тоглох боломжийг олгодог өөр нэг техник юм.
- 1 гараараа бөмбөр тоглох нь хичнээн хэцүү болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хоёр хөлөө нэгэн зэрэг ашиглах боломжтой бол нарийн төвөгтэй басс хэв маягаар тоглох нь илүү хялбар болно.
- Та маш хурдан, төвөгтэй цохилтыг тоглуулахын тулд өсгий хурууны техниктэй 2 басс дөрөө ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн дадал зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж 1 цаг төвлөрсөн, ганцаарчилсан дасгал хийх цаг гарга
Ганцаарчилсан дасгал хийх, чанамал хийх хоёрыг ялгаж салгаарай. Дасгал хийхдээ тоо хэмжээ гэхээсээ илүү техникийг зөв ашиглах, чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Нэг цагийн төвлөрсөн, сахилга баттай, чанартай дадлага хийх нь зорилгогүй 4 цаг гацахаас хамаагүй дээр юм. Энэ нь техникээ сайжруулах, сайжруулах, анхан шатны дадлага хийх боломжийг танд олгоно. Нөгөө талаас саатал хийх нь дасгал сургуулилтаа хийж байсан техникүүдээ ашиглах боломж юм.
- Олон бөмбөрчид саатал гаргахад маш их цаг зарцуулдаг боловч ганцаарчилсан дасгал хийх цаг бараг байдаггүй. Бие даасан хэв маягаа хөгжүүлэх, хурдаа удирдах, хөл, саваагаа илүү сайн хянах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгал хийх, гацах цагийг өөр өөр цагаар төлөвлөөрэй.
Алхам 2. Дасгал хийх бүрт хүрэх боломжтой зорилгоо тавьж, түүнийгээ хянаж байгаарай
Дасгалынхаа явцын дэвтэр хөтөлж, зорилгоо тэмдэглэ. Энэ нь танд асуудлын талбараа хянаж, аль хэдийн мэддэг зүйлээ хэрэгжүүлэхээс өөр өөр горимыг туршиж үзэхэд туслах болно.
- Жишээлбэл, та янз бүрийн хэмнэлээр энгийн тоглоом тоглох зорилго тавьж болно. Дасгал хийх 1 хичээл дээр та 185 цохилтын давтамжтай, хоёр дахь цохилтыг 180 минутанд хийж болно.
- Таны зорилго маш энгийн бөгөөд хэцүү байх албагүй. Чухал зүйл бол та зорилго, зорилготой байж, хичээл бүр дээр тодорхой зүйлийг хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Илүү сайн модны хяналтыг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын самбар дээр тоглоорой
Бөмбөрийн иж бүрдэл таны өмнө байхад анхаарал сарниулах нь амархан байдаг тул дадлагын самбар нь саваа удирдлагадаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Модны хяналт, хурд, техникийг үнэхээр хөгжүүлэхийн тулд хагас цагийн турш дасгал хийх.
Хэрэв танд дасгал хийх дэвсгэр байхгүй бол оронд нь дэр ашиглаж болно. Дэрэн дээр үсрэлт бараг байдаггүй тул энэ нь таныг илүү их хөдөлмөрлөж, савхыг бугуйгаараа буцааж авчрахыг шаарддаг
Зөвлөгөө: Зүгээр л хос саваа, дадлагын дэвсгэр, метрономын тусламжтайгаар та бөмбөрийн ур чадвараа эрс сайжруулж чадна. Та эдгээр зүйлсийг үүргэвчиндээ авч яваад хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно!
Алхам 4. Бусад хөгжимчидтэй тоглож, санал хүсэлтээ өгөхийг хүс
Бусад хөгжимчидтэй тоглохын тулд заавал хамтлагт байх албагүй. Хөгжимчин найз нөхдөөсөө хамтдаа саатал гаргахыг хүсээрэй, эсвэл тоглохыг нь сонсоод танд санал хүсэлтээ өгөөрэй.
- Хэрэв та сайн бөмбөрчин байхаас гайхалтай бөмбөрчин болохыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм. Бусад хөгжимчид танд хувийн хэв маягаа сайжруулж, ажиллахад тань туслах үнэлж баршгүй зөвлөгөө, санал хүсэлтийг өгөх болно.
- Бусад хөгжимчидтэй тоглохдоо санаа оноогоо ярилцаж, бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Энэ нь танд шинэ бөмбөрийн дуу, стиль нээж, сурч, хувь хүний хэв маягаа хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
- Та бас бусад бөмбөрчдийн тоглолтыг үзэж, сонсох замаар тодорхой техникийг хэрхэн яаж гүйцэтгэж байгааг харах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Бөмбөрийн фитнессээ сайжруулах
Алхам 1. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрхний дасгал хийх дасгал хий
Бөмбөр тоглох урт хугацааны турш тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд гүйх, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах. Судалгаагаар 90 минут бөмбөр хийхэд мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглоом тоглохтой адил тэсвэр хатуужил шаардагддаг болохыг тогтоожээ.
Бие галбиртай болсноор та илүү удаан, илүү тоглох боломжтой болохоос гадна хэт их тоглосны улмаас биеэ гэмтэхээс хамгаална
Зөвлөгөө: Ууланд авирах (доторх боулдинг хийх биеийн тамирын заал гэх мэт) нь гар, бугуйгаа бэхжүүлэхээс гадна бөмбөр хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэрийг сайжруулахад туслах хөгжилтэй дасгал юм.
Алхам 2. Эрчим хүч, рефлексээ сайжруулахын тулд жингээ өргө
Жин сургах нь таныг хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бөмбөрийг илүү чанга тоглох боломжийг олгодог. Энэ нь таны ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жин өргөхөөс өмнө, мөн бөмбөр тоглохын өмнө үргэлж дулаацаж, сунах хэрэгтэй. Энэ нь таны цусны урсгалыг хангаж, үе мөч, булчингаа ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
- Хэвлийн болон нурууны дасгалууд нь бөмбөр хийх биеийн гол тулгуур хэсэг болох цөмийг бэхжүүлэхэд тусална. Хөл тавих, тугал өргөх нь шагай, өвдөг, хонго бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь басс бөмбөрийн техникийг гүйцэтгэхэд тусална.
Алхам 3. Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Олон тооны өөх тос, чихэрлэг, давслаг, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Тэнцвэртэй хооллолт нь бөмбөр тоглосны дараа хурдан эдгэрэхээс гадна тоглоход илүү их эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно.
Тахианы мах, загас, өндөг зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс, авокадо, самар, оливын тос зэрэг эрүүл өөх тос нь бөмбөрчний хоолны дэглэмд оруулах сайн зүйл юм. Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэхээ бүү мартаарай, усаар чийгшүүлээрэй
Алхам 4. Шагайны жинг ашиглан басс бөмбөрийн хурд, хяналтыг хөгжүүлээрэй
Дасгал хийхдээ шагайны жинг дор хаяж 20 минут өмс. Төрөл бүрийн басс бөмбөрийн техник ашиглан хурд, хяналтаа нэмэгдүүлэхийн тулд өсгийтэй хурууны техник, 2 дөрөө нэгэн зэрэг дасгал хий.
Шагайны жинг хасах үед хөл чинь хөвж байгаа мэт санагдах бөгөөд дөрөөн дээр илүү тайван, тайван байх болно
Зөвлөмж
- Шууд суу! Муу төлөв байдал нь таны хэрхэн тоглохыг ихээхэн өөрчилж чаддаг. Босоо байрлал нь хөдөлгүүрийн хяналт, бугуйны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Тайвшрахын тулд биеэ сулруулаарай. Биеийн чангарсан эсвэл чангарсан байдал нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө. Биеийн сул хэсэг нь илүү цэвэр, хурдан, илүү хялбар, уян хатан тоглоход тусална. Тайвшрах сайн арга бол тоглохдоо гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, булчинг сулруулна.
- Төрөл бүрийн жанрын сорилт бэрхшээлтэй хөгжим сонсоорой. Та байнга өөрийгөө тойрч, сорилт, хачирхалтай, туршилтын гарын үсгийг сонсохдоо энэ техникийг ухамсартайгаар төсөөлж, оюун ухаандаа тоглож эхэлдэг. Энэ нь тэдгээрийг өөрийн хэв маягаар нэгтгэхэд тусална
- Бөмбөрийн бусад төрөлд дасгал хийж, эсвэл наад зах нь мэддэг байх. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн рок бөмбөр тоглодог бол янз бүрийн стиль, техник сурахын тулд цохивор цохилт гэх мэт зүйлийг сонсож, туршиж үзэх боломжтой.
