Таны бэлхүүсний хэмжээ хоёулаа төгс жинсэн өмд сонгож, жингээ хянах боломжтой бөгөөд хэмжихэд үнэхээр хялбар байдаг. Таны бэлхүүс өгзөгний ясны дээд хэсгээс эхэлж, хавирганыхаа доод хэсэгт хүрдэг тул соронзон хальсны хэмжээсээр хялбархан авах боломжтой. Энэхүү нийтлэлд бэлхүүсээ хэрхэн хурдан хэмжих, эдгээр тоонуудыг хэрхэн тайлбарлахыг харуулах болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хэмжилт хийх
Алхам 1. Хувцасыг тайлах эсвэл дээш өргөх
Нарийвчлалтай хэмжихийн тулд соронзон хэмжүүрийг нүцгэн гэдсэндээ наасан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бэлхүүсийг чинь хааж буй бүх давхар хувцсыг тайлах хэрэгтэй. Цамцаа тайлж эсвэл цээжин доороо өргө. Хэрэв таны өмд замд байгаа бол тэдгээрийг тайлж, ташааныхаа эргэн тойронд татаж аваарай.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ олоорой
Гуяныхаа орой болон хавирганыхаа суурийг хуруугаараа хай. Таны бэлхүүс бол эдгээр хоёр ясны хэсгүүдийн хоорондох зөөлөн, махлаг хэсэг юм. Энэ нь таны биеийн хамгийн нарийн хэсэг байх бөгөөд ихэвчлэн гэдэсний товчлуур дээр эсвэл түүнээс дээш байрладаг. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Алхам 3. Хэмжих соронзон хальсыг бүсэлхийгээр нь боох
Шууд босож, хэвийн амьсгал аваарай. Соронзон хальсны үзүүрийг хүйснээсээ барьж, бэлхүүснийхээ урд талд нуруугаараа дугуйл. Хэмжих соронзон хальс нь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд арьсаа ухахгүйгээр их биенийхээ эргэн тойронд нягт наалдана.
Хэмжих соронзон хальс нь бүх талаараа шулуун, хаана ч, ялангуяа ар талдаа мушгихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Туузыг уншина уу
Амьсгалаа аваад дараа нь соронзон хальс дээрх хэмжилтийг шалгана уу. Таны бэлхүүсийг хэмжих нь соронзон хальсны хэмжүүрийн сул төгсгөлтэй тэнцэх цэг дээр байх болно. Энэ тоо нь таны хэрэглэж буй хэмжих соронзон хальсны төрлөөс хамааран бэлхүүснийхээ хэмжээг инч ба/эсвэл см -ээр илэрхийлнэ.
Алхам 5. Хэмжилтээ дахин шалгана уу
Анхны хэмжлийн нарийвчлалыг баталгаажуулахын тулд хэмжилтийг дахин давтана уу. Хэрэв энэ нь анхныхаас ялгаатай бол гурав дахь удаагаа хэмжиж, гурван тооны дундажийг авна.
2 -ийн 2 -р арга: Үр дүнг тайлбарлах
Алхам 1. Таны хэмжилт эрүүл эсэхийг шалгаарай
Эрэгтэй хүний эрүүл хэмжилт нь 37 инч (94 см) -ээс бага эсвэл эмэгтэй хүн бол 31.5 инч (80 см) -ээс бага байдаг. Таны бэлгийн харьцаанд заасан тооноос өндөр хэмжилт нь зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Бүсэлхийн тойргийг илүү өндөр хэмжих нь чихрийн шижин, хорт хавдрын 2 -р хэлбэрийг үүсгэдэг.
Хэрэв таны хэмжилт эрүүл хэмжээнээс хэтэрсэн бол та эмчтэйгээ ярилцаж болно
Алхам 2. Таны үр дүнгийн ашиг тусыг бууруулж болох аливаа хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй
Зарим тохиолдолд бэлхүүсийг хэмжих нь эрүүл мэндийн сайн үзүүлэлт биш юм. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмсэн эсвэл хэвлий гэдэс тань томорсон (дүүрсэн, гэдэс дүүрсэн) өвчнөөр өвчилсөн бол эрүүл мэндийн хувьд сайн байгаа ч гэсэн бэлхүүсийг хэмжих нь эрүүл үзүүлэлтээс гадуур байж болно. Үүнтэй адилаар зарим үндэстний гарал үүсэл нь хятад, япон, өмнөд ази, абориген эсвэл торресын хоолойн арлын гаралтай хүмүүс гэх мэт бэлхүүсний хэмжээг илүү ихээр тодорхойлдог.
Алхам 3. Өөрийн жингийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд BMI -ээ шалгаарай
Хэрэв та бэлхүүсээ хэмжсэнийхээ дараа эрүүл жинд байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол BMI (Биеийн жингийн индекс) -ийг шалгаж үзэх боломжтой. Энэхүү хэмжилт нь жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохын тулд таны жин, өндрийг харгалзан үздэг.
