Шагайн үсрэлт бол балет гэх мэт бүжгийн төрлүүдэд ашигладаг үсрэлтийн үсрэлтийн нэг төрөл юм. Үүнийг зогсоохын тулд бага зэрэг дадлага, сургалт шаардагдана, гэхдээ зохих ёсоор хийвэл үсрэлт нь үзэгчдийн амьсгалыг авч, таныг бусдаас ялгаж салгах болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Урд үсрэлт хийх
Алхам 1. Хөлөө дөрөв дэх байрлалд тавь
Дөрөв дэх байрлалд орохын тулд хөлөө эгнүүлэн тавь, ингэснээр арын хөлийн хуруу урд хөлийнхөө өсгийд хүрнэ. Дараа нь хөлөө 2.5 см орчим зайтай байлгаад биеэсээ холдуул.
Хэрэв та хүсвэл үсрэлт хийхийн өмнө өвдөгөө нугалж болно
Алхам 2. "L" хэлбэрийг гараараа бүтээгээрэй
Хөлийнхөө эсрэг талын гарыг өргөж, биеийнхээ хажуу тийш сунгана. Дараа нь нөгөө гараа өргөж, биеийнхээ өмнө сунган "L" хэлбэрийг үүсгэнэ. Хамгийн сайн хэлбэртэй байхын тулд алгаа доошоо чиглүүлж, гараа шулуун байлгаарай.
Зарим бүжигчид хоёр гараа хажуу тийш сунган эхлүүлэхийг илүүд үздэг
Алхам 3. Нуруугаараа хөлөө дээш өргөж, урагшаа таслаарай
Анхны байрлалаасаа хойш хөлнийхөө бөмбөгийг ашиглан газраас дээш түлхэж, хуруугаа урд хөлийнхөө өсгий рүү шургуул. Хажуугаар нь ойртоход урд хөлийнхөө бөмбөгийг агаарт хөөргөхийн тулд доошоо түлхээд арын хөлөө урд хөлийнхөө уланд хүрэхэд хүргэнэ. Дараа нь урд хөлөө урагшаа гүйлгэ.
Алхам 4. Гараа "T" хэлбэрт оруул
Чассээ хийж дуусмагц гараа цээжнийхээ өмнө шууд хөдөлгөж газартай зэрэгцсэн тасархай шугам үүсгэнэ. Өмнөх гараа бүтээсэнтэй адил алгаа доошоо чиглүүлээрэй.
Таны их биетэй хослуулахад энэхүү гар хэлбэр нь "Т" шиг харагддаг
Алхам 5. Арын хөлөө урд хөлийнхөө хажуугаар гулсуулна уу
Чассээ хийж дуусмагц хойд хөлөө дээш өргөөд урд хөлийнхөө хажуугаар урагш гулсуулна уу. Дараа нь шинэ урд хөлийнхөө улыг газар дээр нь чанга тавь.
Алхам 6. Урд хөлөө ашиглан дээшээ үсрээрэй
Урд өвдөгөө бага зэрэг нугалж, дараа нь урд хөлийнхөө бөмбөгийг ашиглан газраас дээш түлх. Хэрэв та энэ үйлдлийг зөв хийвэл хагас секундын үсрэлт хийхэд хангалттай хугацаа байх ёстой.
Алхам 7. Нурууны хөлөө урагш сунгаад өвдөг дээрээ нугална
Үсрэлт хийж эхэлмэгц арын хөлөө газраас дээш өргөөд урд хөлийнхөө хажуугаар урагш гулсуулна уу. Дараа нь хөлөө дээш өргөөд, гуя чинь газартай зэрэгцнэ. Үүнийг хийж байхдаа тугалаа гуя руу аль болох ойртуулахын тулд өвдөгөө нугална.
Энэ байрлал нь зэрэгцээ дамжуулалт юм
Алхам 8. Нурууны хөлөө тэгшлээрэй
Үсрэлтийг эхлүүлсний дараа биеийнхээ ард шугам үүсгэхийн тулд арын хөлөө агаарт өргөнө. Төгс балет хэлбэрээр таны хөл бүрэн шулуун, газартай зэрэгцсэн байх ёстой.
- Энэ байр суурь бол үл тоомсорлох хандлага юм.
- Хэрэв та хүсвэл нурууны өвдөгөө нугалж давхар үсрэлт хийж болно.
- Хамгийн сайн үсрэлтийг хийхийн тулд урд талын гуя болон арын хөлөө нэгэн зэрэг газартай зэрэгцүүлэхийн тулд хийж буй үйлдлүүддээ цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй.
Алхам 9. "V" хэлбэрийг гараараа бүтээ
Үсрэлт хийхдээ гарныхаа байрлалыг өөрчилж толгойныхоо дээгүүр “V” хэлбэр үүсгэнэ. Хэрэв та төгс хэлбэр авах гэж байгаа бол гараа шулуун байлгаж, алгаа биеэсээ холдуулаарай.
Агаараар дамжин өнгөрөхөд гараа ашиглаарай
Алхам 10. Хөлөө эргүүлсэн газар
Үсрэлтээ дуусгахдаа эхлээд урд хөл дээрээ, дараа нь хойд хөл дээрээ бууна. Буух үедээ хөлөө биеэсээ холдуулж, анхны байрлалтай төстэй байрлалыг аваарай.
Агаараар аялахдаа зөөлөн бууж, хяналттай байлгаарай. Буухдаа толгой, нуруугаа дэмжиж байхыг хичээгээрэй
Алхам 11. Гараа хажуу тийш нь доошлуул
Та газардсаны дараа гараа хажуу тийш нь зөөлөн гулсуулна уу. Энэ нь таны үсрэлт дууссаныг илтгэнэ. Хэрэв та үсрэлтийн үсрэлтийг илүү том горимд оруулж байгаа бол гараа дараагийн хөдөлгөөнийхөө анхны байрлал руу гулсуулна уу.
2 -ийн 2 -р арга: Тогтворгүй үсрэлт хийх
Алхам 1. Тав дахь байрлалд хөлөө эгнүүл
Тав дахь байрлалд орохын тулд битүү уяан дээр алхаж байгаа мэт 1 хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө шууд тавь. Дараа нь хөлөө биеэсээ холдуулж, аль болох ойртуулна.
Алхам 2. Гараа эхний байрлалд тавь
Эхний байрлалд орохын тулд далайн эргийн бөмбөг авч байгаа юм шиг гараа биеийнхээ өмнө гарга. Таны гар 10 см орчим зайтай байх ёстой бөгөөд хурууны үзүүрийг бие биен рүүгээ чиглүүлж байх ёстой.
Хэрэв та хүсвэл гараа хөл рүүгээ ойртуулж болно. Үүнийг бэлтгэлийн байрлал гэж нэрлэдэг
Алхам 3. Дэми плей рүү буу
Та үсрэлтийг эхлүүлэхэд бэлэн бол өвдөгөө бөхийлгөж биеэ газарт ойртуулна. Үүнийг хийхдээ хөл, гар, нуруугаа өөрчилж, байрлалаа өөрчлөхгүй байхыг анхаараарай.
Өвдөгөө хэр зэрэг нугалах нь танаас хамаарна, гэхдээ өвдөгний үсрэлт нь аль болох бага өвдөг нугалахад хамгийн гайхалтай харагддаг
Алхам 4. Агаарт үсэрч, гараа тав дахь байрлалд аваач
Дэми плиэгээс эхлэн хөлөө тэгшлээд хөлийнхөө бөмбөгийг ашиглан газраас түлхээрэй. Ингэж байхдаа гараа толгой дээрээ дээш өргөөд бага зэрэг салга.
Алхам 5. Урд хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ нугална
Үсрэлт хийж эхэлсний дараа урд хөлөө дээш өргөөд, гуяыг бэлхүүсээрээ перпендикуляр болго. Дараа нь гуя, тугал аль болох ойртох хүртэл өвдөгөө нугалж, параллель паре үүсгэнэ.
Алхам 6. Нурууны хөлөө тэгшлээрэй
Зэрэгцээ пасе хийхдээ хойд хөлөө тэгшлээд биеийнхээ ард гарга. Дараа нь бэлхүүсээрээ перпендикуляр болтол нь агаарт хөөргөж, гажиг хандлага үүсгэнэ.
- Зарим бүжигчид шулуун байлгахын оронд нурууныхаа өвдөгийг нугалдаг бөгөөд үүнийг хоёр үсрэлт гэж нэрлэдэг.
- Арын хөл, урд гуя хоёр бэлхүүс рүү зэрэг перпендикуляр байхын тулд хөдөлгөөнөө эгнүүлэхийг хичээ.
Алхам 7. Буухдаа хөлөө эргүүлээд анхны байрлалаа сэргээнэ үү
Үсрэлтийг зөв дуусгахын тулд эхлээд урд хөл дээрээ буух хэрэгтэй. Дараа нь анхны байрлалаа сэргээхийн тулд хөлөө нийлүүлж, гараа доошлуул.
