Давхар эргэлт хэрхэн хийх вэ: 9 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Давхар эргэлт хэрхэн хийх вэ: 9 алхам (зурагтай)
Давхар эргэлт хэрхэн хийх вэ: 9 алхам (зурагтай)
Anonim

Давхар эргэлтийг дуусгах нь давхар пируэт гэж нэрлэгддэг бөгөөд балетыг бүдгэрүүлэх хамгийн гайхамшигтай маневруудын нэг юм. Толгой эргэхгүй, уналгүй хоёр хувьсгалыг амжилттай хийх нь зөв байрлалыг олж авах, түлхэх алхамдаа зөв эрч хүчээ оруулах, зөв цэгцлэх явдал юм.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Эхлэх

Давхар эргэлт хийх алхам 1
Давхар эргэлт хийх алхам 1

Алхам 1. Дулаарах

Аливаа төрлийн давхар эргэлт эсвэл пируэт хийхээс өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг суллах нь чухал юм. Бүжиглэхийн өмнө хүзүү, мөр, гар, нуруу, хажуу, хөлөө дулаацуулаарай.

Уян хатан, сул хүзүү нь толбо, ээрэх үед таны тэнцвэр, тэнцвэрт байдлыг хангах болно. Сул биетэй байх нь газар унах, төвлөрөхөд тусална. Дулаарсан хөл нь танд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлж, хавагнах магадлалыг бууруулна. Сайн эргэх хамгийн чухал гурван биеийн хэсэг бол хүзүү, мөр, хөл юм

Давхар эргэлт хийх алхам 2
Давхар эргэлт хийх алхам 2

Алхам 2. Аль хөлөөрөө ээрэхээ сонгоно уу

Таны биеийн энэ талыг "эргэх" хөл, холбогдох хөл, гар, хажуу талыг "эргэх" тал гэж нэрлэнэ. Таны биеийн нөгөө талыг таны "өргөх" тал гэж нэрлэх болно.

Давхар эргэлт хийх алхам 3
Давхар эргэлт хийх алхам 3

Алхам 3. Хөл, гараа зөв байрлуул

Ээрэх хөлөө өргөх хөлийнхөө өмнө өргөн, тэнцвэртэй байрлалд, ихэнх жингээ эргүүлэх хөл дээрээ тавиад зогсоорой.

  • Ээрэх гараа цээжний өндөрт тавиад тохойгоо бөхийлгөж урд талынхаа шуу гэдэстэйгээ зэрэгцэн байрлана.
  • Таны өргөх гарыг хажуу талаасаа урагш сунгаж, их биетэйгээ уялдуулж, хэт хол эсвэл урагш хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Өргөх гар нь таны эргэх хүчний дийлэнх хэсгийг биеийнхээ өмнө дүүжлүүлж өгөх болно.
Давхар эргэлт хийх алхам 4
Давхар эргэлт хийх алхам 4

Алхам 4. Нүдний түвшинд яг урд чинь байгаа цэгийг олоорой

Энэ бол таны цэгийн цэг юм. Хөдөлгөөнийхөө туршид энэ цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

  • Нэг цэг дээр дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар алгасах замаар дасгал хийж сур. Нүдээ нэг нүдний түвшинд, урд талын хана эсвэл ландшафт дээр байлга. Толгойгоо эргүүлэхийн тулд эргэх хөдөлгөөн хийх хүртэл нүдээ байлга.
  • Хэрэв таны толгой жигд байвал толбо тогтоох хөдөлгөөн нь хэт толгой эргэх эсвэл тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ. Зөв толбо тогтоосон байсан ч давхар эргэх үед бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж гарч болзошгүй. Үүнийг багасгахын тулд хүзүү, мөрөө сул байлгаж, толгойгоо бүрэн тойрог хэлбэрээр аль болох хурдан эргүүлээрэй. Таны бие хурдан эргэх тусам түүнийг зөв тодорхойлоход хялбар болно.

2-р хэсгийн 2: Давхар эргэлт хийх

Давхар эргэлт хийх алхам 5
Давхар эргэлт хийх алхам 5

Алхам 1. Өргөх хөлөөрөө түлхээд хөлийнхөө хурууг өвдөг рүүгээ аваачина

Өргөх өвдөгөө дээш өргөөд, хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа чиглүүлж, ээрэх хөлнийхөө өвдөгний дээд хэсэгт нь хүргэж өг. Энэ нь "jackknife" шумбах байрлалтай төстэй байх ёстой.

Давхар эргэлт хийх алхам 6
Давхар эргэлт хийх алхам 6

Алхам 2. Өргөх гараа урдуур нь дүүжлээрэй

Эрч хүчээ авч явахын тулд та далайн эргийн жижиг бөмбөгийг гэдсэн дээрээ барьж байгаа шиг цээжний өндрийн ойролцоо эргэх гарныхаа байрлалыг тааруулах хэрэгтэй.

Давхар эргэлт хийх алхам 7
Давхар эргэлт хийх алхам 7

Алхам 3. Ээрэх хөлөө тэгшлээрэй

Ээрэх хөлийнхөө гуяны дээд, шагай, өвдөгийг чангалж, ээрэх чулууны хатуу шонг үүсгэнэ. Ээрэх хөлөөрөө хурууны үзүүр хэлбэртэй болгож, эргэх хуруугаа тайван байлгаж, эргэлтийн үед тэнцвэрийг нарийн тааруулж өгнө.

Таны эргэх цэг бол хөлийнхөө хурууны яг ард байрладаг зузаан дэвсгэр юм. Хөлийнхөө хуруун дээр шууд ээрэх хэрэггүй. Сайн балетын бүжигчид хичнээн үнэмшилтэй харагдаж байгаагаас үл хамааран энэ нь боломжгүй бөгөөд үнэхээр хэцүү зүйл юм

Давхар эргэлт хийх алхам 8
Давхар эргэлт хийх алхам 8

Алхам 4. Биеийн жингээ дээшээ шууд илгээх

Таны бүх жин шулуун туйл үүсгэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эргэх хөлнийхөө бөмбөгнөөс дээш, эргэх хөлөөрөө, их биеийнхээ дундуур, толгойныхоо орой дээр. Тоглоомын дээд хэсэг нь илүү их жинтэй байдаг шиг таны бие ч бас тийм байх ёстой.

Ээрэх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахын оронд "дээшээ" бодох нь чухал юм. Таны эрч хүч таныг дагуулж явах ёстой бөгөөд аль болох шулуун байж, зохих хэлбэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Давхар эргэлт хийх алхам 9
Давхар эргэлт хийх алхам 9

Алхам 5. Өөрийгөө хоёр удаа эргүүлээрэй

Та хоёр дахь ээлжиндээ явж байхдаа толгойгоо хоёр удаа ташуурдан ташуурлаарай. Удаан алхаж байхдаа өргөх хөлөө газарт буцааж цээжний дунд өндөрт хоёр гараа хажуу тийш нь сулруулж бүрэн зогсоо. Хөлөө зөөлөн газарт буцааж авчирч, таны эрч хүч, жин таныг байгалийн жамаар удаашруулж, газарт хүргэнэ.

Давхар эргэлт ба ганц эргэлтийн хоорондох хамгийн том ялгаа бол түлхэх үед эргэх алхам дээр тавьсан хүч юм. Та хоёрыг хийхээс өмнө бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно, гэхдээ үүнийг дагаж мөрдөж, толбо тогтоох дасгал хий, тэгвэл та эцэст нь амжилтанд хүрэх болно

Зөвлөмж

  • Биеийнхээ дээд хэсгийг үргэлж шулуун, хүчтэй байлгаарай.
  • Өргөх тухай бодохын оронд хөлийнхөө бөмбөгийг газарт түлхэх талаар бодохыг хичээ. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад маш их тусалдаг. Та хөлийнхөө хуруун дээр босч байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Эхлэгчдийн бүжгийн хичээлд хамрагдах. Жазз, балет эсвэл фанк бүжиг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь танд нэг хөлөөрөө найдвартай эргэхэд шаардлагатай үндсэн физик хэрэгслүүдийг өгөх болно.
  • Хөлийнхөө хурууг сайхан, шулуун байлгаарай.
  • Ганцаараа 5, 7 -р алхмуудыг хийснээр тэнцвэржүүлж, ээрэхгүйгээр өргөх дасгал хий. Ээрэх хөлөө бэхжүүлж, өргөгч хөлөө байрлуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ээрэхгүйгээр гараа зөв байрлалд байрлуулж дасгал хий. Та урагшаа унаж байна уу? Хэрэв тийм бол гараа цээжиндээ ойртуулж, урагшаа биш харин дээшээ дээш өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Бие, хонго, эргэх хөлөө бие биентэйгээ нэг эгнээнд байлга.
  • Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх нь ээрэх үед биеийн байдлыг сайн байлгадаг.
  • Сүүлнийхээ ясыг доогуур нь шургуулж, цөмөө шахаарай. Дээш дээш гарсан хөл өвдөгний урд явж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Эргэхийн тулд та ходоодоо дээшээ шахаж, gluteus maximus -аа чангалах хэрэгтэй. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Зөвлөмж болгож буй: