Хэрэв та Пойнт руу явахад бэлэн байгаа бол яаж хэлэх вэ: 13 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Хэрэв та Пойнт руу явахад бэлэн байгаа бол яаж хэлэх вэ: 13 алхам
Хэрэв та Пойнт руу явахад бэлэн байгаа бол яаж хэлэх вэ: 13 алхам
Anonim

Балет бол таны биед өндөр шаардлага тавьдаг бүжгийн хатуу стиль юм. En Pointe руу явах нь залуу балерины карьер дахь чухал алхам бөгөөд чухал үе юм. Хэрэв бүжигчин хангалттай хүч чадалгүй эсвэл үүнийг хийх хангалттай бэлтгэлгүй бол en pointe бүжиглэх нь маш аюултай тул багш тань чамд бэлэн гэдгээ хэлээгүй л бол хамгийн их бүжиглэхийг бүү оролдоорой. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэл танд en pointe бүжиглэхэд хэр бэлэн байгаагаа мэдрүүлэх болно.

Алхам

2 -ийн 1 -р хэсэг: Таны бие бэлэн байгаа эсэхийг баталгаажуулах

Пойнт 1 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 1 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 1. Насанд хүрсэн эсэхээ шалгаарай

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 11 эсвэл 12 наснаасаа өмнө гутлын гутал дээр бүжиглэж эхлэх нь аюултай, учир нь хөлний яс хатуурсан хэвээр байна. Залуу насандаа бүжиглэх нь ясыг жингээ даах хэмжээнд хүртэл бат бөх байхаас өмнө хөлийг чинь гэмтээж болзошгүй юм.

Та Пойнт 2 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Та Пойнт 2 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 2. Доод тал нь хоёр жилийн өмнө балетын зааварчилгаа аваарай

Хэдийгээр зарим оюутнуудаас илүү удаан хүлээхийг шаардаж болох боловч ялангуяа нас нь хүрээгүй ч гэсэн балетын үндсээр дор хаяж хоёр жилийн сургалтад хамрагдах хүртэл хэн ч Пойнт дээр ажиллахыг тооцох ёсгүй.

  • Энэ нь та хоёр жилийн турш сард нэг балетын ангид сурсан бөгөөд одоо Пуэнтэд явахад бэлэн байна гэсэн үг биш юм. Пүүзний гутал бэлтгэхийн тулд танд тогтмол, хатуу сургалт хэрэгтэй.
  • Та хоёр жилийн өмнөх зааврын дагуу долоо хоногт дор хаяж 3-5 цаг тогтмол сургалттай байх ёстой.
Пойнт 3 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 3 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 3. Хөлийнхөө ясны бүтцийг шалгана уу

Харамсалтай нь, зарим хүмүүс хичнээн их бэлтгэл хийсэн ч хөлөөрөө бүжиглэж чадахгүй, учир нь хөлний ясны бүтэц нь пойнт оролдоход гэмтэл учруулж болзошгүй юм. En Pointe бүжиглэх хамгийн тохиромжтой хөл нь дараахь шинж чанартай байх болно.

  • Тогтвортой байдлыг хангахын тулд "дөрвөлжин хэлбэртэй" платформыг бий болгохын тулд хуруу нь ойролцоогоор ижил урттай байх ёстой. Хөлийн хамгийн хэцүү хэлбэр бол хоёр дахь хуруу нь хамгийн урт байдаг.
  • Шагайны уян хатан байдал
  • Хөлийн эхэн хэсэгт өндөр нуман хаалга
Пойнт 4 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 4 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 4. Та эрүүл жинтэй байгаа эсэхээ шалгаарай

Таныг бүдүүн бүжиглэх үед таны биеийн бүх жин хөлийн хуруун дээр тархсан байдаг тул багш нар таны хөлийн хуруунууд таны дэмжиж өгөхийг хүсэхгүй байгаа жингээ дааж чадахгүй гэж санаа зовж байгаа бол зааж өгөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолж, биеийн жингийн ангилалд багтах эсэхийг шалгаарай.

Пойнт 5 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 5 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 5. Бүжиглэхдээ хүчтэй, шулуун цөм, босоо аарцагтай эсэхээ шалгаарай

Багш эсвэл эцэг эх танд үнэлэлт өгөх эсвэл бүжиглэж буй видео бичлэг хийлгэх. Толин тусгалаар өөрийгөө үнэлэхэд хэцүү байх болно, учир нь таны тусгалыг харахын тулд хүзүүгээ чангалах нь таны биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

  • Нурууны болон хэвлийн доод булчингууд биеийнхээ хонгилыг шулуун барих ёстой.
  • Нэг хөл дээрээ жингээ тавихдаа аарцаг эсвэл ташааны ясанд живж болохгүй.
Пойнт 6 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 6 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 6. Та demi-pointe дээр дараалан 16 хамаарал хийж чадах эсэхээ шалгаарай

Хагас цэг гэж нэрлэгддэг Деми-цэг бол хөлийнхөө хуруун дээр биш харин хөлнийхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Хэрэв та төвөөс demi-pointe дээр дараалан 16 хамаарал хийж чадахгүй бол таны булчин хараахан хүч чадалгүй байна.

  • Тэнцвэр алдсан тохиолдолд өөрийгөө дэмжихийн тулд баар эсвэл бусад тэгш гадаргуу дээр (ширээ гэх мэт) зогсож байгаарай.
  • Даалгаврыг ямар ч байрлалаас эхлээд эхний тав хүртэл хийж болно.
  • Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр өнхөрч, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
  • Жингээ эхний гурван хуруун дээр төвлөрүүлээрэй. Жингээ өөрчлөхийг бүү зөвшөөр, ингэснээр та хуруугаа тэнцвэржүүлж чадна.
  • Өсгийгөө арагшаа эргүүлээд "ирцээ чөлөөлж" болохгүй. Хөлийнхөө хуруу, өвдөгийг гадагш чиглүүлж, өсгийгөө дотогш нь чиглүүлэхийн тулд эргүүлэгчид болон хэвлийн булчингаа тат.
  • Хавтгай хөлтэй болтол доошоо эргүүлээрэй.
  • 16 удаа давтана.
Пойнт 7 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 7 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 7. Хавтгай хөл дээр эсвэл хагас цэг дээр бүжиглэхдээ зөв ирц бүрдүүлэх чадвартай байх

Хэрэв та зөв ирцийг хэвийн хэмжээнд хангаж чадахгүй бол ирц бүрдүүлэхэд маш их бэрхшээл тулгарах болно, учир нь ирц бүрдүүлэх нь илүү хэцүү болно. Таны хөл өвдөгний болон өгзөгний үений дагуу байх ёстой бөгөөд хөлийнхөө эрхий хуруу нь таны биеийн жинг тэнцвэржүүлэх үүргийг гүйцэтгэх ёстой. Өвдүүлэхгүйн тулд өвдөгөө шулуун байлгаж, өсгийгөө урагш сунгах хэрэгтэй.

Пойнт 8 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 8 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 8. Багшаасаа хөл, шагайны хүчийг үнэлэхийг хүс

Та өөрийгөө бэлэн болсон гэж бодож байсан ч гэсэн, хэрэв та пунтэ хийх хангалттай хүч чадалтай эсэхээ багш өөрөө шийдэх ёстой-хэрэв та үүнийг эртхэн хийвэл хөлөө гэмтээж болно. Таны биеийг үнэлэхийн тулд юуг анхаарах ёстойг багшийн зөвлөсөн багш эсвэл физик эмчилгээний эмч нар мэдэх болно. Хэрэв та бусад шалгуур үзүүлэлтүүдийг хангаж, цэгцтэй ажил эхлүүлэхэд бэлэн гэж бодож байгаа бол үнэлгээ өгөхийг багшаасаа асуугаарай.

Хэрэв таны багш таныг пиктэд ороход бэлэн гэж үзвэл тэд таныг анхны гутлын гутлаа өмсөхөд хүргэж өгөх болно

2 -р хэсгийн 2: Барилгын бат бэх ба техник

Пойнт 9 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 9 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 1. Шагайны хүчийг бий болгох

Балетын шатнаас гадуур хийж болох олон дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь техникийн алхмуудыг аюулгүйгээр гүйцэтгэхийн тулд шагайны хүчийг нэмэгдүүлдэг.

  • Тэнцвэртэй тоглож, барьж аваарай: нэг хөл дээрээ зогсож, хамтрагчтайгаа бөмбөгийг нааш цааш шид. Бөмбөг хүнд байх тусам дасгал нь шагайнд сайн байх болно. Тэнцвэрийг өөрчлөхийн тулд хамтрагчаа төвийнхөө эргэн тойронд хаяхыг хүс.
  • Нэг хөлтэй суудал: Нэг хөлөө урдаа сунгаж, дараа нь хагас хагас суух. Хөлөө хажуу тийш нь эргүүлээд 10 удаа хагас суух дасгал хий. Хөлөө арагш нь хөдөлгөж, дахиад хагас бөхийлгө. (Тав тухтай байдлын түвшинг харгалзан давталтыг дээш эсвэл доош тохируулна уу.)
Пойнт 10 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 10 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 2. Терабанд дасгал хий

Theraband бол хүч чадал, уян хатан байдлын аль алинд нь ашиглах уян хатан эсэргүүцлийн тууз юм. Дараах дасгалын тусламжтайгаар үүнийг хийх хэрэггүй, учир нь энэ нь хуруугаа урагш, урагш хоёуланг нь эсэргүүцэх чадвартай болохыг тогтоосон шинэ эрдэмтдийн хийсэн судалгаа юм. Үүний оронд ижил зүйлийг хийхийг хичээ, гэхдээ жижиг бөмбөг, эсвэл йогийн бөмбөгтэй.

  • Хөлөө урагш сунган шалан дээр шулуун нуруутай суу.
  • Терабанд хөлийнхөө бөмбөгийг тойруулан эргүүлж, хурцадмал байдлыг бий болгоно.
  • Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хуруугаа чиглүүлж, нугалж, хөл чинь хадуурдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Пойнт 11 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 11 -р алхам руу ороход бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 3. Metatarsal doming хийх

Metatarsal doming дасгалууд нь таны өдөр тутам боддоггүй хөлний жижиг дотоод булчинг бэхжүүлдэг боловч зөв техник хийхэд маш чухал юм.

  • Босоо байрлалд хөлийнхөө хөлийг чангалж хөлийнхөө суурийг тогтвортой байлгаарай.
  • Хөлөө хойш нь татаж, хөлийнхөө гишгүүрийг аль болох ойртуулна.
  • Энэ байрлалыг зургаан секундын турш барь, дараа нь арван секундын турш тайвшир.
  • Энэ дасгалыг хөл тус бүр дээр арван удаа хий.
Пойнт 12 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 12 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 4. Дэми-цэг дээр үргэлжлүүлэн дасгал хийх

Хэдийгээр энэ нь пуэнт бүжиглэхээс илүү аюулгүй боловч деми-пойнт албан тушаал хаших нь илүү хэцүү байдаг. Булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхийн тулд деми пойнт дээр бүжиглээрэй, ингэснээр та цэгэн бүжиглэж, тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй болно.

Пойнт 13 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй
Пойнт 13 -р алхам руу явахад бэлэн байгаа эсэхээ хэлээрэй

Алхам 5. Пойнт хийхэд бэлтгэх алхам, дасгалуудыг хий

Багш нар таныг төгсөхөд бэлэн байгаа эсэхээ шийдэхдээ тодорхой алхамуудыг хийх шаардлагатай болно. Хэдийгээр та тодорхой багшаасаа юу хайхыг нь асуух ёстой боловч ерөнхийдөө багш нар дараахь чадварыг эрэлхийлж байгаа бөгөөд үүнийг та дадлагажуулах ёстой.

  • Нэг хөлөө дээш нь өргөж, хөлийнхөө бөмбөгийг өвдөг рүүгээ шургуулж, хагас цэг дээр аль болох удаан зогсож байгаарай.
  • Плийс хийхдээ өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө гадагш чиглүүлээрэй.
  • Бүжиглэхдээ хөлөө чиглүүлэх; деми-пойнт дээр бүжиглэхдээ зааж өгөх нь танд хэрэгтэй болно булчинг бэхжүүлдэг.
  • Пике пасе шулуун хөлөөр гүйцэтгээрэй: нэг хөл дээрээ хагас цэг дээр зогсож, нөгөө хөлөө пасетийн тэнцвэрт байдалд оруулаад дараа нь газарт хүрэхээр доош нь буулгаж, тэнцвэрт байдалд оруулна.
  • Төвд дараалан 16 хамаарал хий.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Эргүүлэх булчингаа (эргүүлэх төхөөрөмжөө) ашиглаарай, зааж өгөхдөө хуруугаа битгий мурийлгаарай.
  • Хавтгай гутал өмсөөд хэзээ ч битгий яв. Энэ нь таны хөлийг гэмтээх болно.
  • Өдөр бүр хавтас, хамааралтай зүйл хий. Плие, арабеск, хамаарал, пируетийн хувьд ирц сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Сайн ирцтэй байх нь сайн цэгийн техникт зайлшгүй шаардлагатай. Мөн тав дахь байрлалаа дасгал хий, учир нь гурав дахь байрлалыг төдийлөн ашигладаггүй.
  • Эргэлжлэхийг бүү хүчлээрэй, гэхдээ энэ нь чухал боловч хэрэв та хүчээр хийвэл өвдөгөө гэмтээх болно.
  • Хэрэв та цэг рүү явахаасаа өмнө жаахан хүлээх хэрэгтэй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Эцсийн эцэст энэ нь танд илүү их зүйлийг хүлээж байна гэсэн үг юм! Та мөн деми-пойнт дээр нэмэлт дадлага хийх байсан.
  • Балетын физик эмчилгээний эмч дээр очиж гутлын гутал хийлгээрэй.
  • Хүчтэй нурууны булчинтай байх нь цэг тавих гол түлхүүрийг олж мэдсэн боловч бид үүнийг бараг ашигладаггүй тул дасгал хийхэд хэцүү байдаг. Арабескийг өдөр бүр хийх нь тэднийг сулруулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та аажмаар хөлөө улам дээш өргөх болно. Гэхдээ энэ бүхнээс өмнө таны техник зөв байх ёстой. Техник зөв байвал та санаа зовох хэрэггүй. Хөл чинь 90 градус хүрмэгц аарцагыг хазайлгаж эхлэх боломжтой гэдгийг санаарай, гэхдээ нуруу нь босоо байх ёстой!
  • Та өөрийгөө толинд сайн харж чаддаг эсэхээ шалгаарай. Дараа нь та өөрийгөө илүү сайн засах боломжтой болно.
  • Зүгээр л хөлөө чангалж, чангалахад маш их тус болно. Үүнийг удаашруулж эхлээд Деми-пойнт, дараа нь бүтэн цэгийг үзүүлээрэй.
  • Аарцгаа хэзээ ч хазайж болохгүй, гараа үргэлж зөв барьж бай.
  • Өвдөгөө бүү түгж, энэ нь маш муу бөгөөд хөлний бүх цусны эргэлтийг таслах боломжтой.
  • Өвдөг, хөлөө шулуун байлгаарай. Хэрэв та өвдөг, хөлөө нугалж цэг дээр бүжиглэвэл гэмтэх болно.
  • Хөл дамнуургаар хөлөө арав хүртэл сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь танд цэг дээр илүү хурдан суухад туслах бөгөөд та хөлөө хэрхэн цэг рүү чиглүүлэхийг сурах болно.
  • Эмч, сувилагч эмч нартаа Пойнт хийх зөвшөөрөл аваарай. Хэрэв таны багш таныг цэг дээр ажиллахад бэлэн байна гэж хэлсэн бол дээшлэхээсээ өмнө эмч, сувилагчийнхаа үнэлгээг дахин нэг удаа хийлгээрэй. Уучлаарай гэхээс аюулгүй байх нь дээр.

Анхааруулга

  • Хэрэв та хэтэрхий залуу бол Пойнт таны хөлд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Та хэр хүчирхэг, өсөлтийн ялтсууд хэр зэрэг хөгжсөн болохыг мэдэж аваарай. Хүүхдүүдээ битгий ингэж хийлгээрэй, эс тэгвээс танд эмнэлгийн төлбөр төлөхөд маш их мөнгө зарцуулах болно.
  • Балетын мэргэжлийн багш, эмнэлгийн мэргэжилтний зөвшөөрөлгүйгээр en pointe руу явж болохгүй. Эхлэгч нар балетын мэргэжлийн багшийн хяналтан дор эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтний зөвшөөрөлгүй бол en pointe бүжиглэж болохгүй.
  • Хэрэв танд зохих техник байгаа бол багш тань хичээлээ орхиж, цэгийн оронд өөр зүйл рүү шилжихийг зөвшөөрөөгүй хэвээр байна.

Зөвлөмж болгож буй: