Сайхан бүжиглэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сайхан бүжиглэх 3 арга
Сайхан бүжиглэх 3 арга
Anonim

Бүжиг бол бүх биеэ ашиглаж байхдаа өөрийгөө илэрхийлэх гайхалтай хөгжилтэй арга юм. Хөдөлгөөнөө дэгжин харагдуулах нь хөгжилтэй бүжиглэх дуртай эсвэл долоо хоног бүр бүжгийн хичээлд хамрагдах чухал хүчин зүйл болдог. Та бүжиглэж, хөдөлгөөнөө хамтад нь урсгахын тулд техник, дасгал хийхдээ анхаарал болгоомжтой байж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна. Бүжигээ хөнгөн, агаартай, дэгжин харагдуулахын тулд өдөр бүр дасгал хий.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Үлдэгдлийг дадлагажуулах

Хөгжилтэй бүжиглэх 1 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэх 1 -р алхам

Алхам 1. Тэнцвэрийг бэхжүүлэхийн тулд үндсэн бэхжүүлэх дасгалуудыг хий

Биеийн дээд хэсэг болон их биеийнхээ хүчийг сайжруулахын тулд хямрах, суух, банз хийх. Энэ нь таныг тэнцвэржүүлэхэд илүү хялбар болгож, бүжиглэх үедээ биеэ дэмжих булчинг илүү өгөх болно.

  • Өдөрт нэг удаа 30 булчингаа чангалж, булчингаа чангалаарай.
  • Гол хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалынхаа горимд өдөрт нэг удаа 30 удаа суулт хийж дасгал хий.
  • Гар, хөлөө тэнцвэржүүлэх замаар түлхэх байрлалд орж банз хийж бай, харин түлхэлтээр доошоо бөхийхийн оронд гараа шулуун байлга. Энэ байрлалыг өдөрт 3 удаа 30-60 секундын турш барь.
Хөгжилтэй бүжиглэх 2 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэх 2 -р алхам

Алхам 2. Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд йогийн позуудыг туршаад үзээрэй

Модыг байрлуулахын тулд шулуун босоод нэг хөлөө аажмаар дээшлүүлж, нөгөө хөлнийхөө дотор талд тавь. Таны босгосон хөл гурвалжин хэлбэртэй байх ёстой. Сандал дээр байрлуулахын тулд хөлөө доороо тавиад босоод, өвдөгөө аажмаар бөхийлгө. Гараа толгойноос дээш өргөж, цөмөө тат.

Поз бүрийг 30 секундын турш өдөрт 3 удаа барьж үзээрэй

Сайхан бүжиглэ 3 -р алхам
Сайхан бүжиглэ 3 -р алхам

Алхам 3. Зөв байрлалтай шулуун бос

Хөлөө мөрний урттай зайнд тавиад нуруугаа аль болох шулуун дараарай. Хавиргаа нуруундаа наан хүзүүгээ мөрнөөсөө дээш өргө. Доод талыг нь чангалж, хэвлийгээ шахаж, цөмөө оруулаарай.

Биеийн зөв байрлал нь илүү дэгжин бүжиглэхэд тусалдаг, учир нь энэ нь таны биеийн дээд ба доод хэсгийг хооронд нь уялдуулж, цөмийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчтэй, дэгжин хөдөлгөөнийг бий болгодог

Зөвлөгөө:

Хавиргаа хавчуулсаар байгаад амьсгал авахын тулд уушгиа нуруугаа хөөрүүлэх талаар бодохыг хичээгээрэй. Ингэснээр та бүжиглэж байхдаа биеэ шулуун байлгах болно.

Сайхан бүжиглээрэй 4 -р алхам
Сайхан бүжиглээрэй 4 -р алхам

Алхам 4. Өдөрт нэг удаа хөлийнхөө хуруун дээр алхах эсвэл бүжиглэх

Хөлийнхөө хурууг тэнцвэржүүлэх хүртэл биеэ дээшлүүл. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хана эсвэл сандал барих шаардлагатай байж магадгүй юм. Тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг илүү дэгжин харагдуулахын тулд хөлөө дээш өргөөд алхаж, бүжгийн хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй.

Бүжгийн олон хөдөлгөөнийг тайван эсвэл хөлийнхөө хуруун дээр хийдэг. Хэрэв та ирээдүйд үргэлжлүүлэн бүжиглэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь маш сайн ур чадвар юм

Хөгжилтэй бүжиглэх 5 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэх 5 -р алхам

Алхам 5. Бүжиглэхдээ цөмөө оролцуул

Хэрэв та хөл, гараа хөдөлгөж байхдаа байрандаа байхыг шаарддаг хөдөлгөөн хийж байгаа бол тэнцвэрээ дээшлүүлэхийн тулд их биеэ татаж, мөрөө хойш нь түлхээрэй. Энэ нь таны бүжиглэж буй дүр төрхийг илүү хүч чармайлттай, дэгжин харагдуулах болно.

Хэвлий гэдсээ хөшүүн, чангарсан харагдуулахгүй байхын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно. Илүү их дасгал хийх тусам үүнийг илүү сайн хийх болно

Сайхан бүжиглээрэй 6 -р алхам
Сайхан бүжиглээрэй 6 -р алхам

Алхам 6. Эргэж байхдаа толгойгоо нэг цэг дээр төвлөрүүл

Та биеэ эргүүлэхээр тохируулахдаа өрөөнөөс нүдээр харахад хялбар байдаг нэг цэгийг сонгоорой. Энэ нь ханан дээрх цаг, тод зурагт хуудас эсвэл толины булан байж болно. Эргэж байхдаа толгойгоо ташуурдах хүртэл нүдээ аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь биеэ эргүүлэхэд тэр цэг рүү дахин анхаарлаа хандуулаарай.

Үүнийг мөн толбо гэж нэрлэдэг

3 -ийн 2 -р арга: Хөдөлгөөнөө шингэн болгох

Хөгжилтэй бүжиглэ 7 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэ 7 -р алхам

Алхам 1. Уян хатан болохын тулд өдөр бүр сунгана

Ихэнх бүжгийн хөдөлгөөнд бага зэрэг уян хатан байдал шаардагддаг бөгөөд та илүү уян хатан байх тусам хөдөлгөөн багатай байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд хөлийнхөө хуруунд хүрэх, эрвээхэй сунгалт хийх, хуваах дасгал хийх гээд үзээрэй.

  • Сунгалт бүрийг 3 минут тутамд 1 минутын турш барьж үзээрэй.
  • Уян хатан байдлыг олж авах нь цаг хугацаа шаарддаг. Хэдэн сарын дараа үр дүнг нь харахын тулд өдөр бүр сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.
  • Сунгах нь таныг өвтгөж, өвдөхгүй байх ёстой. Хэрэв та сунгалт хийж байгаад өвдөж байвал булчингаа татах, урахаас сэргийлж сунгалтынхаа хэмжээг багасгаарай.

Зөвлөгөө:

Сунгахаасаа өмнө ойролцоогоор 10 минутын турш үсрэлт, эсвэл өндөр өвдөг хийж дулаацаарай. Энэ нь булчингаа дулаацуулж, өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно.

Сайхан бүжиглээрэй 8 -р алхам
Сайхан бүжиглээрэй 8 -р алхам

Алхам 2. Бүжгийн хөдөлгөөнийг нэг бүрчлэн хийхгүй, нэг бүрчлэн 2-3 удаа хий

Хэрэв та бүжиг дэглээ сурч байгаа бол бүжгээ нэг алхам 1 алхамаар сурч байж магадгүй юм. Та хөдөлгөөнөө хийж байхдаа бүжиглэж байхдаа нэг дор 2-3 хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь богино, богино хөдөлгөөнөөс зайлсхийхэд тусална.

  • Жишээлбэл, пируэтийг рондавуд хийж үзээрэй, дараа нь тавдугаарт ороорой. Хөдөлгөөн бүр нь ямар ч хагаралгүйгээр бие биен рүүгээ урсаж чаддаг.
  • Бүжиг дэглэлтийг цээжлэх нь алхам бүрийг хооронд нь холбохыг хичээхэд маш их тус болно.
  • Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд хийхээсээ өмнө хийх дараагийн алхамаа бодоорой.
Хөгжилтэй бүжиглэ 9 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэ 9 -р алхам

Алхам 3. Хөл гараа биеэсээ холдуулж уртасгаарай

Хөл гараа бүх биеийнхээ сунгалт гэж бодоод бүжиглэхдээ гоёмсог, нарийн дохио зангаа нэмж өгөөрэй. Энэ нь таныг өндөр харагдуулж, хөдөлгөөн чинь илүү шингэн мэт санагдах болно.

Тохой, өвдөгөө хэт их сунгахгүй байх, түгжихгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны хөдөлгөөн хөшиж, цоглог харагдах болно

Хөгжилтэй бүжиглэ 10 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэ 10 -р алхам

Алхам 4. Зарим хэсгийг ашиглахгүй байсан ч бүх биеэрээ бүжиглээрэй

Хэдийгээр зарим бүжгийн хөдөлгөөн зөвхөн нэг эсвэл хэдхэн хэсгийг нь хөдөлгөхийг шаарддаг боловч бүхэл бүтэн биеийг бүжгийнхээ нэг хэсэг гэж бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн гараа хөдөлгөж байгаа бол биеийнхээ бусад хэсэг юу хийж байгааг бодоорой. Нэг гараа хөдөлгөж байхдаа толгойгоо өндөр байлгаж, мөрөө амрааж, хөлөө сунгаж, биеэ татан оролцуулаарай.

Биеийнхээ бүх хэсгийг нэг дор бодох нь хэцүү байж болно. Дасгал хийснээр та өөрийнхөө хөдөлгөөн, биеийг илүү сайн хянах боломжтой болно

Гоёмсог бүжиглээрэй Алхам 11
Гоёмсог бүжиглээрэй Алхам 11

Алхам 5. Бүжиглэж байхдаа гар, хөлөө тат

Таны бие гайхалтай харагдаж болох ч хэрэв гар, хөл чинь уян хатан эсвэл тайвширсан бол таны ур чадвараас анхаарал татах болно. Өөрийнхөө мөчдийн хийж байгаа зүйлийн талаар нэг секунд бодоод, хийж буй хөдөлгөөн болгондоо уя.

Жишээлбэл, балетын хувьд хөлийг үргэлж зааж, гараа зөөлөн бөөрөнхий хэлбэртэй барих ёстой. Орчин үеийн эсвэл жазз хөгжимд хөлийг нь нугалж эсвэл үзүүртэй болгож, гараа өргөн дэлгэж эсвэл хооронд нь холбож болно

3 -ийн 3 -р арга: Бүжгийн ур чадвараа дээшлүүлэх

Хөгжилтэй бүжиглэ 12 -р алхам
Хөгжилтэй бүжиглэ 12 -р алхам

Алхам 1. Бүжиглэж байхдаа амьсгалахаа мартуузай

Та хөдөлгөөнөө хийж, бүх зүйлийг зөв хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа амьсгалаа барих нь амархан байх болно. Энэ нь таныг хөшүүн харагдуулж, хөдөлгөөнийг чинь бүдүүлэг мэт санагдуулна. Гүнзгий, жигд амьсгал авахаа өөртөө сануулаарай, ингэснээр та бүжгээрээ урсаж чадна.

Бүжиглэж байхдаа амьсгалах нь танд илүү их тэсвэр тэвчээр өгөх бөгөөд ингэснээр та илүү удаан бүжиглэх боломжтой болно

Гоёмсог бүжиг 13 -р алхам
Гоёмсог бүжиг 13 -р алхам

Алхам 2. Бүжиглэж байхдаа өөрийнхөө хөдөлгөөнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй

Хэдийгээр энэ нь хэцүү байж болох ч олон зүйлийн талаар бодолгүй биеэ хөдөлгөж, хөгжмийн урсгалаар явахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг илүү тайван харагдуулж, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Бүжиг дэглэлтийнхээ хөгжмийг аль болох их сонсоорой, ингэснээр та түүний цохилт, хэмнэлийг цээжлэх боломжтой

Сайхан бүжиглээрэй 14 -р алхам
Сайхан бүжиглээрэй 14 -р алхам

Алхам 3. Хийж буй бүжгийн хөдөлгөөн бүрт энерги оруулаарай

Бүжиглэх нь ядаргаатай ч гэсэн, хэрэв та амьдралынхаа дундуур эрч хүчээ алдвал энэ нь дэгжин харагдахгүй байх болно. Хөдөлгөөн бүрийг аль болох их эрч хүчээр хий.

Зөвлөгөө:

Та долоо хоногийн турш кардио хийснээр тэсвэр тэвчээрээ сайжруулах боломжтой. Гүйх, гүйх, усанд сэлэх зэрэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул та богино, богино хугацаанд дасгал хийх боломжтой.

Гоёмсог бүжиг 15 -р алхам
Гоёмсог бүжиг 15 -р алхам

Алхам 4. Хөгжмийн хэмнэлийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол та бүжиглэж буй дууныхаа хэмнэл, хэмнэлийг дагаж мөрдвөл таны бүжиг гайхалтай харагдаж чадна. Хөгжим сонсож, дууны туршид тохиолддог тогтвортой цохилтыг олоорой.

Ихэнх хөгжим 8 тооллогоор цагийг хадгалдаг. Хэрэв та 8 тооллын эхлэлийг олж чадвал бүх дууныхаа хэмнэлийг олохын тулд толгойдоо мөрөө хадгалаад үзээрэй

Сайхан бүжиглээрэй 16 -р алхам
Сайхан бүжиглээрэй 16 -р алхам

Алхам 5. Толинд өөрийгөө бүжиглэхийг хараарай

Бүжиглэж байхдаа хэрхэн харагдаж байгаагаа хэлэх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө ажиглах явдал юм. Бүжиг дэглээ хийх үедээ хэрхэн хөдөлж байгаагаа хараад, хөшүүн эсвэл шингэн харагдаж байгаа эсэхийг үзээрэй. Гар, хөл чинь юу хийж байгааг, мөн биеийн байдал ямар байгааг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв танд том толин тусгал байхгүй бол гар утас эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ өөрийгөө бичиж үзээрэй

Зөвлөмж

  • Ямар ч төрлийн бүжиг эзэмшихийн тулд дадлага хийдэг. Хэцүү санагдсан ч гэсэн үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
  • Бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа биеийнхээ чийгшлийг хадгалахын тулд үргэлж ус ууж байгаарай.

Зөвлөмж болгож буй: