Хэрэв та уран уншлага эсвэл сонсгол хийх гэж байгаа бол хамгийн сүүлд хийх ёстой зүйл бол дундуураа хийх ёстой ажлаа мартах явдал юм. Бүжиг дэглэлтийг сайн сурч байгаа эсэхийг шалгаарай, эхлээд өөр хэн нэгнийг харж, дараа нь аажмаар дамжуулж байхдаа бүжиг дэглэлтийг хэсэг болгон хуваа. Та санахад хэцүү байгаа хөдөлгөөнөө нэрлэж эсвэл хөгжимтэй холбож болно. Бүжиг дэглээ сурч мэдсэн бол та дадлага хийх, дадлага хийх, дадлага хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх тусам та өдөр тутмын хэв маягаа цээжлэх магадлал өндөр болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бүжиг дэглэлтийг сурах
Алхам 1. Өөр хэн нэгний бүжиг дэглэлтийг эхлээд хийхийг үзээрэй
Та дэг журмыг бүжиг дэглээчээс биечлэн эсвэл онлайнаар сурч байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг сурч байгаа боловч эхлээд бүх горимыг хэд хэдэн удаа үзээрэй. Үүнийг өөрөө туршиж эхлэхээсээ өмнө толгойдоо байлгаснаар та үүнийг санаж чадна.
Алхам 2. Сурч байхдаа асуулт асуугаарай
Хэрэв танд итгэлгүй байгаа бүжиг дэглэлт байгаа бол энэ талаар багшаасаа асуугаарай. Тэр хэсгийг зөвхөн аажмаар хийхийг хүс. Та эхлээд мэдэхгүй бүжиг дэглээ цээжлэх боломжгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та бүжиг дэглээчдийн дөнгөж дагах боломжгүй хэсэг байгаа бол та "Та хэд хэдэн эргэлтээр хэсгүүдийг давтаж болох уу, гэхдээ илүү удаан уу? Надад таны хөлийг харахад хэцүү байна. тэр хэсэг нь өмнөх хэсэгт холбогдсон байна."
Алхам 3. Бүжиг дэглэлтийг хэсэг болгон хуваа
Ихэнх бүжгийн хэсгүүд өөр өөр хэсгүүдтэй эсвэл нэг түүхийн өөр өөр хэсгүүдийг өгүүлдэг. Бүжигээ эдгээр хэсгүүдэд хувааж, нэг хэсэг дээр нэг нэгээр нь ажиллаарай. Нэг урт бүжигээс гурван богино хэсгийг санах нь илүү хялбар байдаг. Нэг хэсгийг сайн мэдэх хүртлээ сурч, дараа нь дараагийн хэсэгт шилжинэ үү.
Та хэсгүүдийг дарааллаар нь сурах шаардлагагүй. Хэрэв маш амархан мэт санагдаж, хурдан сурч болох нэг хэсэг байгаа бол эхлээд үүнийг хий. Эцэст нь бүх хэсгүүдийг дараалсан дарааллаар байрлуулсан эсэхээ шалгаарай
Алхам 4. Бүжиг дэглээгээ аажмаар хөдөлгө
Шинэ бүжиг сурч байхдаа бүх хурдтайгаар үсрэхийг хүсч байгаа нь сэтгэл татам юм. Үүний оронд бүжиг дэглэлтийн алхам бүрийг хийхээсээ илүү удаан хөдөл. Энэ нь үүнийг үнэхээр сурч, алхам бүрийг санах ойд зориулахад тусалдаг.
Алхам 5. Дотоод дохиог хөгжүүлэх
Бүжиг дэглэлтийн тодорхой цэгүүдийг бэлтгэл сургуулилтанд хөл чинь хаана бууж байгаа, эсвэл гэртээ эсвэл студид ямар нэгэн зүйлтэй хэрхэн уялдуулж байгаа нь таарч тохироход хялбар байх болно. Гэхдээ та эдгээр газруудад тоглолт хийхгүй байх магадлалтай. Үүний оронд бүжиг дэглэлтийг сурч байхдаа бие махбодтойгоо холбоотой дохио өг.
Жишээлбэл, хэцүү эргэлтийг дуусгахын өмнөхөн та баруун тийш маш хүнд алхамтай гэж хэлээрэй. Хэцүү эргэлт дараа нь ирэх болно гэдгийг өөртөө сануулахын тулд энэ хүнд алхамыг ашиглаарай
Алхам 6. Хэцүү хөдөлгөөнийг нэрлэнэ үү
Хэрэв таны бүжиг дэглэлтэнд албан ёсны нэргүй хөдөлгөөнүүд байгаа бол өөрийнхөөрөө хийгээрэй. "Үсрэх-үсрэх-эргэх-эргэх" гэх мэт зүйл нь хүн бүрт утгагүй байж болох ч энэ цуврал хөдөлгөөнийг санахад тусална.
Алхам 7. Зарим хөдөлгөөнийг хөгжимд холбоно уу
Хэрэв хөгжимд хүчтэй цохилт, эсвэл уянгалаг хэсэг байгаа бол бүжгийн найруулгыг сурахад туслах болно. Хөдөлгөөнийг хөгжим дэх дохиогоор холбоно уу.
3 -ийн 2 -р арга: Бүжиг дэглэлт хийх
Алхам 1. Дараагийн өдрүүдэд бүжиг дэглээгээ давт
Бүжиг дэглээ сурсныхаа дараа шууд бие даан дасгал хий. Дараа нь өөртөө 10 орчим минут өгөөд дахин дасгал хий. Дараа нь маргааш нь, мөн хэд хоногийн дараа дахин дасгал хий. Энэхүү хэв маяг эсвэл давталт нь бүжиг дэглэлт гэх мэт бараг бүх зүйлийг цээжлэхэд тусална.
Дасгал хийж байхдаа юу хийж байгаагаа санаж байхын тулд бие махбоддоо итгээрэй. Бидний булчингууд өөрийн гэсэн ой санамжтай байдаг бөгөөд та дараа нь юу болохыг ухамсарлахгүй байсан ч таны биеийг чиглүүлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Бүжиг дэглэлтийг толгой дээрээ хий
Бүжиг дэглээчээр хичээллэх боломжгүй хаа нэг газар байсан ч гэсэн үүнийг толгойдоо гүйлгэж үзээрэй. Тайвширч, тайвширсан үедээ бүжиг дэглэлтийг гүйлгэж үзээрэй. Та үүнийг унтахаасаа өмнө эсвэл сэрэх үедээ хийж болно.
Алхам 3. Бүжиг дэглээ бичээрэй
Хоосон цааснаас эхлээд бүх хөдөлгөөнөө дарааллаар нь бич. Та хөдөлгөөний албан ёсны нэрийг эсвэл өөрийн зохиосон нэрийг ашиглаж болно. Үүнийг нэгээс олон удаа бичээрэй. Энэ бол бүжиг дэглэлтийг бодитоор хийхгүйгээр хийх нэг хэлбэр юм.
Алхам 4. Хаана алдаа гаргаж байгаагаа харахын тулд өөрийгөө видео бичлэг хий
Боломжтой бол толины өмнө бүжиглээрэй. Хэрэв танд толь байхгүй бол өөрийгөө видео бичлэг хий. Бүжиг дэглэх дасгал хийх явцад таны бие хэрхэн харагдаж байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь яг л таны хийж байгаа шиг энэ алхамыг хийхгүй байж магадгүй бусад хүмүүсийг ажиглахаас үл хамааран өөрийн дадлагын талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Бүжгийн цаана байгаа сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та бие махбодийнхоо хийж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэт их цаг зарцуулдаг бол энэ нь таны нүүрэн дээр харагдаж магадгүй юм. Дасгал хийж байхдаа дууны сэтгэл хөдлөлтэй холбогдсон эсэхээ шалгаарай - энэ нь гунигтай санагдаж байна уу? Өөдрөг үү? Тайван уу? Та хөдөлж байхдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлийн талаар бодоорой. Дараа нь ямар сэтгэл хөдлөл гарахыг мэдэх нь бүжгийг цээжлэхэд тусална.
Алхам 6. Хамтран бүжиглэх бүжиг дэглэлтийг хамт сураарай
Хэрэв та хамтрагч эсвэл хамтлагийн бүжигт байгаа бол бүх бүжиг дэглэлтийг хамтдаа сурахыг хүсч байна. Та үргэлж ижил замаар эсвэл нэгэн зэрэг хөдөлж байж болох ч таны хөдөлгөөнүүд хамтдаа ажиллах шаардлагатай болно.
3 -ийн 3 -р арга: Богино хугацаандаа дутуу байхдаа цээжлэх
Алхам 1. Шууд хөдөлж эхэл
Хэрэв танд дэг жаягийг сурах цаг бага байгаа бол бүжиг дэглээчийг олон удаа харж зогсоход маш их цаг зарцуулах хэрэггүй. Харин үүний оронд хөдөлгөөнийг шууд хуулж эхлээрэй, бүжгийг аль болох хурдан биедээ оруулаарай.
Алхам 2. Бие даасан хөдөлгөөн, хослолыг бүү хойшлуул
Хэрэв та тодорхой нэг алхам эсвэл хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол аль болох хурдан хөдөлнө үү. Хэрэв та бүжиг дэглээ сурч байхдаа хэсэг хугацаанд хугарсан бол бүгдийг төгс сурч чадахгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Харин үүний оронд өөртөө тодорхой хугацаа өгөөч - магадгүй 15 минут - хүнд хэцүү газруудад зарцуулаад дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Завсарлага аваад зүгээр л ажигла
Хэдийгээр та шинэ бүжиг дэглэхдээ шууд хөдөлж эхлэх ёстой ч заримдаа танд жаахан завсарлага хэрэгтэй болдог. Хэрэв таны тэмцэж буй тодорхой хэсэг байгаа бол зогсоод, бүжиг дэглээчийг ажиглаарай. Бүжиг дэглээч үнэхээр чанга хэлээгүй зүйлийг та авах боломжтой.
Алхам 4. Аль болох дасгал хий
Хэрэв та цаг завгүй байгаа бол дахин дасгал хийхээсээ өмнө хэдэн цаг эсвэл хэдэн өдөр амрах тансаг байдал танд байхгүй. Үүний оронд дадлага хий, дадлага хий, дадлага хий. Дасгал хийх тусам таны бие бүжиг дэглэлтэд дасаж, та үүнийг хурдан сурах болно.
Алхам 5. Бүжгийн үгсийн санг өргөжүүлэх
Хэрэв та олон төрлийн бүжгийн олон янзын хөдөлгөөнийг мэддэг бол бүжиг дэглээгээ илүү хурдан авах боломжтой. Та шинэ алхам сурах талаар санаа зовох хэрэггүй болно, зүгээр л аль хэдийн мэддэг байсан алхамуудаа хамтад нь хий.
Зөвлөмж
- Бүжиглэж байхдаа өөртөө итгэлтэй байж, инээмсэглээрэй.
- Найрал болохын өмнөх орой найзуудтайгаа бүжгийн дасгал хий. Унтсаны дараа таны тархи мэдээллийг шингээж, боловсруулж, маргааш нь санаж байх болно!
Анхааруулга
- Бэлтгэлийн үеэр бусад хүмүүсийг байнга бүү хараарай; өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Ийм байдлаар та бодит гүйцэтгэлээр хажууд байгаа хэн нэгнийг харах хүсэл төрөхгүй (энэ нь үргэлж муухай харагддаг).
- Хөгжилтэй харагдаж байна гэж санаа зовох хэрэггүй. Өөртөө итгэлтэй байх.
