Та шалгалт өгөх гэж шөнөжингөө хичээлээ хийлгэсэн үү, эсвэл жирийн нэг шөнийн шар шувуу байсан уу, та яаж өдөржингөө бага унтдаг, эсвэл огт унтдаггүй юм бэ гэж бодож байж магадгүй. Унтахгүйгээр сэрүүн байх нь хэцүү байх болно, гэхдээ боломжгүй зүйл биш. Эдгээр зөвлөмжүүд нь шөнөжин хэвтсэнийхээ дараа өдрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрч хүчээ хадгалах
Алхам 1. Өглөөний цайгаа ууна
Өглөө эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний хоол иддэг хүмүүс өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүсээс илүү сэргэлэн, эрч хүчтэй байдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
Өндөг, дүпү, тараг, самрын тос зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Эсвэл овъёос, шинэхэн жимс гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хүнсний сонголтыг сонгоорой. Эдгээр хоол хүнс нь таны биеийг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр хангаж, сэрүүн, идэвхтэй байх эрч хүчийг өгөх болно
Алхам 2. Кофе эсвэл цай уух
Каффейн агуулсан ундаа нь нойргүйдэлтэй тэмцэж, сэрүүн, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Мөн кофе эсвэл цай уух нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай. Эдгээр байгалийн гаралтай кофейн агуулсан ундаанууд нь антиоксидантаар дүүрэн байдаг бөгөөд сүүлийн үеийн судалгаагаар кофе уух нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Хэт их ууж болохгүй! Кофейны хэт их хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Хэт их кофе уух нь өдрийн цагаар унтаж амрахад тань саад болдог.
- Эрчим хүчний ундаанаас илүү кофе уугаарай. 8 унц. Нэг аяга кофе нь ихэнх энергийн ундааны хэмжээтэй ижил хэмжээтэй кофеин агуулдаг.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Хангалттай ус уух нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэгтэй бөгөөд шингэн алдалт нь таныг улам ядраах болно.
Алхам 4. Мөс зажил
Зажилах физик үйлдэл нь таны биеийг сэрүүн байлгадаг бөгөөд мөсийг сэргээж, чийгшүүлэх нэмэлт давуу талтай.
Алхам 5. Өдрийн турш зуушны завсарлага аваарай
Самар эсвэл шинэхэн жимс гэх мэт уураг, амин дэмээр баялаг хөнгөн зууш нь бие чинь чирэгдэж эхлэх үед хоолны хооронд эрч хүч өгөх болно.
Алхам 6. Боломжтой бол нойроо аваарай
Богино нойр авах нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, илүү сэргэлэн, сэрүүн, ажил дээрээ хийх чадвартай болгоно. Богино хугацаанд 15-20 минут унтах нь ч тус болно.
- Хэт удаан унтаж болохгүй. 30 минутаас илүү унтах нь сэрсэний дараа уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Сэрснээс хойш ойролцоогоор 15 минутын турш та өөрийгөө зовж шаналж болно гэдгийг санаарай. Унтсаныхаа дараа шууд кофе уух нь зүйтэй болов уу.
Алхам 7. Сайхан үдийн хоол идээрэй
Өглөө, үдээс хойш таны бие ихэнх илчлэгийг авах шаардлагатай болдог. Шаардлагатай түлшийг хамгийн их хэрэгцээтэй үедээ өөртөө өг.
Эрүүл хоол хүнс сонгохоо мартуузай. Үдийн хоолны үеэр илчлэг, элсэн чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үдээс хойш ядаргаа мэдрэгдэх болно
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв сэрүүн байх шаардлагатай бол кофе яагаад энергийн ундаанаас илүү сайн сонголт болдог вэ?
Энэ нь танд илүү эрүүл байх болно.
Дахин оролд! Үнэндээ кофе, ялангуяа хэт их цөцгий, элсэн чихэр оруулахгүй бол энергийн ундаанаас илүү эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд кофе уух өөр нэг шалтгаан бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Та өдрийн цагаар ууж болно.
Яг тийм биш! Өдрийн цагаар хэт их кофеин агуулсан аливаа ундаанаас татгалзах нь зүйтэй. Та сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх гэх мэт гаж нөлөөг мэдэрч эхэлж, шөнийн цагаар унтах нь хэцүү болно! Дахин оролд…
Энэ нь илүү их каффейн агуулдаг.
Яг зөв! Эрчим хүчний ундаа ба аяга кофены ялгааг авч үзвэл аяга кофе уугаарай. Энэ нь танд илүү том, урт хугацааны урам зориг өгөх бөгөөд эрүүл байхын давуу тал болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь шим тэжээлээр баялаг юм.
Үгүй ээ. Таныг урт өдөр хүлээж байгааг мэдэж байгаа бол жимс, өндөг гэх мэт шим тэжээлээр баялаг эсвэл уураг ихтэй хоол хүнс бүрийг хэрэглэх нь зүйтэй. Кофе нь таныг сэрүүн байхад тусална, гэхдээ шим тэжээлийн ачаар биш. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Хөнгөн дасгал хий
Богино, хурдан алхах нь ч гэсэн таныг сэрээж, өдрийн турш эрч хүч өгөх болно.
Алхам 2. Наранд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Мэргэжилтнүүд байгалийн гэрэлд дүрэх нь сэрэх чадварыг нэмэгдүүлж, өдрийг өнгөрүүлэхэд танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 3. Орчноо өөрчил
Боломжтой бол цэвэр агаар нэвтрэхийн тулд цонхыг онгойлгож, хөгжим сонсохыг хичээгээрэй. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Хэт их нар авах нь таны нойрыг хүргэнэ.
Үнэн
Үгүй ээ! Үнэндээ байгалийн гэрэл бол таны биеийг эрч хүчээр хангах гайхалтай арга юм! Хэрэв та нар хэт их наранд орсны дараа нойрмоглож эхэлвэл таны бие хуурайших магадлал өндөр байна. Ус бол нойргүйдэлтэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Худлаа
Яг зөв! Мэдээжийн хэрэг, зохих хамгаалалтгүйгээр наранд хэт их цаг зарцуулж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд эрч хүч хэрэгтэй бол сайхан зугаалах нь таныг тайвшруулж, илүү сэргэг байхад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Цагаа удирдах нь
Алхам 1. Жагсаалт гаргах
Өдрийн турш хийх ёстой бүх зүйлээ төлөвлөж, ач холбогдлоор нь эрэмбэл. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг санахад тусална. Энэ нь танд чадварын мэдрэмжийг өгч, юу хийж дуусгасан, ямар үүрэг даалгавар байсныг харуулах болно.
Алхам 2. Үр дүнтэй ажиллах
Илүү их эрч хүч байгаа үед хамгийн хэцүү эсвэл нарийн төвөгтэй ажлуудаа өглөө эрт хийхийг зорь.
Алхам 3. Завсарлагаанаар өөрийгөө урамшуулаарай
Гэрийн даалгавар, суралцах эсвэл ажлын төслүүдээс богино хугацаанд салах нь ажлын бүтээмжийг дээшлүүлж, сэтгэл санаагаа сэргээж, цэнэглэж, дараагийн даалгавраа амжилттай биелүүлэхэд түлхэц болно.
Алхам 4. Унтах ердийн хуваарь руугаа буцна уу
Бүхэл бүтэн шөнийг татсаны дараа ердийн зуршилдаа эргэн орох нь чухал юм. Та ердийнхөөрөө, эсвэл ердийнхөөс арай эрт унтаж, сэрүүлгээ яг тэр цагт нь тавь. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад хамгийн хэцүү даалгавраа өглөө эрт хийх ёстой вэ?
Учир нь та тэдгээрийг дараа нь хийхийг хүсэхгүй.
Хаах! Хожим нь та хүнд хэцүү даалгавруудыг хийхийг хүсэхгүй байгаа нь үнэн боловч одоо хийхгүй байхыг хүсэх магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та оройтож суусан бол тэдгээрийг шийдвэрлэх сайн шалтгаан бий! Өөр хариулт сонгоно уу!
Тиймээс та ажлаа эрт орхиж болно.
Яг тийм биш. Хэрэв таны дарга супер ойлголттой байж, үдээс хойш амрахыг зөвшөөрвөл үнэхээр сайхан байна! Гэсэн хэдий ч эхлээд хүнд хэцүү даалгавруудыг биелүүлэх илүү түгээмэл шалтгаан бий. Дахин оролд…
Учир нь танд илүү их энерги байгаа.
Зөв! Хэрэв та шөнө орой болсон бол таны энергийн түвшин өдрийн турш буурах магадлал өндөр байна. Хамгийн төвөгтэй төслөө эхлүүлээд унтаж байхдаа амар хялбар ажлуудаа орхи. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өрөөний эргэн тойронд бүжиглэх эсвэл монополь мэт ширээний тоглоом тоглож, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Буйдан, орны эргэн тойронд улаан зогсоолын тэмдэг эсвэл анхааруулах тэмдгийг тавь, ингэснээр хэвтэж, амрахгүй байхыг санаарай, бидэнд итгээрэй, хэрэв та хэвтээд тайвширч эхэлвэл нойрмог газар унтаж, оройн 5 цагийн орчим сэрэх болно. Энэ нь таны унтах мөчлөгийг сүйтгэх болно!
- Хэрэв та маш их ядарсан бол нүдээ аньж чадахгүй байх (энэ нь хэвийн үзэгдэл юм), усаар шүршиж, мөсөн усанд толгойгоо дүрж эсвэл өөрийгөө хүчтэй алгадаарай. Эдгээр нь өөрийгөө сэрүүн байлгах тийм ч таатай арга биш байж болох ч тэд энэ аргыг хийх болно.
- Өглөө эрт сэрүүн байхын тулд энергийн ундаа ууж эсвэл өглөөний цайгаа ууж кофе ууж, кофе ууж болно.
- Дулаан эсвэл халуун усанд орохыг хичээгээрэй. Халуун ус нь тайвширч, сэтгэлээ тайлахад тусална. Эсвэл халуун устай ванн/шүршүүр, дараа нь хүйтэн усанд орохыг хичээ. Энэ нь таны мэдрэмжийг сэрээж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Чанга хөгжим сонсоорой, чихэвчтэй байвал сайн.
- Үдээс хойш (4-5), та маш их ядарч эхэлмэгц гипс шавар хий. 3-4 цайны халбага уусдаг кофег Пепси эсвэл бусад поптой хамт аяганд хийж холино. Эхлээд 1 эсвэл 2 том залгиж аваад үлдсэн хэсгийг нь дараагийн нэг цагийн турш аажмаар шингээнэ. Энэ нь таныг хангалттай удаан сэрүүн байлгаж, унах үед та бүрэн унтах болно.
Анхааруулга
- Нойр дутуу байгаа бол жолоо барьж болохгүй.
- Хэрэв та нойрмоглох нь танд болон бусдад эрсдэл учруулж болзошгүй орчинд ажилладаг бол шөнөжин суухаас зайлсхий.
- Сэрүүлэг эсвэл таныг сэрээх хүн байвал л "микро унтдаг" бол зүгээр. Таныг төлөвлөснөөсөө илүү удаан унтуулж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
