Дахин сэргэх 3 арга (дасгал)

Агуулгын хүснэгт:

Дахин сэргэх 3 арга (дасгал)
Дахин сэргэх 3 арга (дасгал)
Anonim

Rebounding бол трамплин дээр дасгал хийх дуртай нэр юм. Гэхдээ энэ нь дээшээ доошоо үсрэхээс илүү их зүйлийг агуулдаг. Зөв хөдөлгөөн хийснээр ухрах нь маш сайн кардио болон өөх шатаах дасгал юм. Хамгийн шилдэг нь, хөгжилтэй! Та дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эхлүүлэхийг хүсч байвал үндсэн ойлголтууд хялбар болно. Өөртөө трамплин авч, ухарч эхлээрэй.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Тохиргоо хийх

Дахин эхлүүлэх (дасгал хийх) Алхам 1
Дахин эхлүүлэх (дасгал хийх) Алхам 1

Алхам 1. Дахин сэргэхэд зориулагдсан мини-батут худалдаж аваарай

Та онлайнаар эсвэл ихэнх спортын барааны дэлгүүрүүдээс зар сурталчилгаа олж болно. Танд олон сонголт байгаа тул эргэн тойрон дэлгүүр хэсч, сайн үнэлгээтэй, дахин сэргэхэд зориулагдсан бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.

  • Ихэнх самбараас бөмбөг авагчид 81-40 см өндөртэй 32-40 инч байна. Илүү том хэмжээтэй нь 120 см хүртэл өндөрт хүрэх боломжтой боловч ийм том хэмжээтэй өрөө олоход хэцүү байж магадгүй юм.
  • Чанарын сэргэлт нь ойролцоогоор 200 доллар юм.
  • Энэ нь сайн бүтээгдэхүүн эсэхийг тодорхойлохын тулд дахин тоглогч бүрийн үнэлгээг шалгана уу.
  • Хэрэв та тэнцвэрт байдлын талаар санаа зовж байгаа бол та үсрэх үедээ хамгаалалтын бартай тоглогч авах боломжтой.
  • Зарим мини-трамполинууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь үнэхээр сэргэдэггүй. Эдгээрийн аль нэгийг бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь дасгал хийхэд хангалттай бат бөх биш юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 2 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 2 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв танд илүү тохь тухтай байвал гутал өмс

Гутал нь сэргэж байх үед заавал байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг хөл нүцгэн хийхийг илүүд үздэг боловч гутал өмсөх нь танд илүү их дэмжлэг болж, хөлөө хамгаалж магадгүй юм. Буцаж буй трамплин үүнийг зохицуулж чаддаг тул хэрэв хүсвэл гутал өмс.

  • Ерөнхийдөө та шагайгаа сайн дэмждэг хөнгөн эсвэл дунд жинтэй шаахай авахыг хүсч байна. Босоо гүйлтийн гутал сайн байх ёстой.
  • Ихэнх тохиолдолд таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй сул хувцас өмсөхийг хичээгээрэй. Эмэгтэйчүүд энэ дасгалыг хийснээр сайн чанарын спорт хөхний даруулга өмсөхийг хүсч магадгүй юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 3 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 3 -р алхам

Алхам 3. Хөгжилтэй, урам зориг өгөх зорилгоор хөгжим тавь

Дахин хөгжих нь хөгжимд маш сайн байдаг! Та түлэгдэхээс өөрийгөө сатааруулж, дасгал сургуулилтаа зөв тоглуулах жагсаалтаар хийлгэх боломжтой.

  • Дахин сэргэж байх хооронд дууг солиход хэцүү байх болно, тиймээс та урьдчилан тоглуулах жагсаалт гаргахыг хүсч магадгүй юм.
  • Дахин сэргэх үед чихэвч зүүх нь хэцүү байж магадгүй тул чанга яригч бол илүү сайн сонголт юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 4 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 4 -р алхам

Алхам 4. Удирдлагатай дасгал хийхийн тулд зарим видеог үзээрэй

Хэрэв та эхлэгч бол сэргэж эхлэхийн тулд танд жаахан илүү заавар хэрэгтэй байж магадгүй юм. Аз болоход, энэ бол түгээмэл дасгал бөгөөд та эхлэгчдийн видеог бүгдийг нь олох боломжтой! YouTube -ээс хайж, дагаж эхлэх хэдэн видеог хайж олоорой.

Зарим сайн хайлтын нэр томъёо нь "анхан шатны сэргэх дасгал", "хэрхэн сэргэх ажлыг эхлүүлэх" эсвэл "хялбар сэргэх дасгал" гэх мэт байж болно

3 -ийн 2 -р арга: Зөв техникийг хадах

Дахин сэргээх (дасгал хийх) 5 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 5 -р алхам

Алхам 1. Хөлөөрөө 15 см зайтай трамплин дээр зогс

Трамплин дээр тав тухтай байрлалд сууж эхэл. Алхаж босоод хөлөө 15 см орчим зайтай байлгаарай. Аливаа алхам хийхээс өмнө тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зарим дасгалжуулагчид гараа хажуу тийш нь тавихыг зөвлөж байхад зарим нь доошоо эсвэл урд байлгахыг илүүд үздэг. Бусад нь гараа ташаандаа байлгахыг илүүд үздэг. Өөрт хамгийн их таалагддаг зүйлээ харахын тулд хэдэн өөр байрлалыг туршиж үзээрэй. Та үүнийг дараа нь үргэлж өөрчилж болно

Дахин сэргээх (дасгал хийх) 6 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 6 -р алхам

Алхам 2. Хөлөө өргөхгүйгээр дөнгөж трамплин дээр үсрэх замаар тайвшир

Та тав тухтай зогсож байхдаа хөдөлгөөнд дасахын тулд маш хөнгөн үсэрч эхлээрэй. Бага зэрэг эрч хүч авахын тулд өвдөгөө бөхийлгөж, өөрийгөө дээшлүүлээрэй. Энэ үед хөлөө трамплинаас бүү салгаарай. Зөвхөн дээш, доошоо үсрэхийн тулд хангалттай хүч хэрэглээрэй.

  • Та үүнийг анх хийж эхлэхэд бага зэрэг ганхаж магадгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Та хөдөлгөөнд дасаж дуустал шаардлагатай хэмжээгээр аажмаар явж болно.
  • Энэ бол сэргэлт хийх бүрт сайн дулаацах горим бөгөөд та үүнийг арай илүү сайн хийдэг байсан ч гэсэн хийдэг.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) Алхам 7
Дахин сэргээх (дасгал хийх) Алхам 7

Алхам 3. Гуя, ташаанаараа трамплин руу түлхээрэй

Хэрэв та гадаа трамплин дээр тоглож байгаад дассан бол аль болох өндрөөрөө үсрэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэргэх цэг биш юм. Эрч хүчээ дээшлүүлэхийн оронд трамплин руу чиглүүлээрэй. Энэ нь таны булчинг ажиллуулж, илүү сайн дасгал хийх боломжийг танд олгоно.

  • Энэ нь эхэндээ дасахад хэцүү байж магадгүй юм. Та юу хийх ёстойгоо төсөөлөхийн тулд трамплин хөлөөрөө хөлөө түлхэж байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй.
  • Дахин сэргэх чадвар сайжирвал та арай өндөр өндөр шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийг туршиж үзэж болно. Эдгээрийн талаар одоохондоо санаа зовох хэрэггүй.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 8
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 8

Алхам 4. Дасгал хийх явцад цөмөө чанга байлга

Таны цөм нь таны биеийг тогтворжуулдаг тул энэ нь таны сэргэх дасгалын маш чухал хэсэг юм. Хэвлийн булчингууд нь хөлөө доош нь чиглүүлж, эрч хүчийг бий болгоход тусалдаг. Бүхэл бүтэн хэв маягаар цөмөө чанга байлгаж биеэ дэмжээрэй.

Нэмэлт урамшуулал болгон цөмөө чангалснаар таны булчинг чангална. Энэ бол таны арчилж байсан ходоодоо авах гайхалтай арга юм

Дахин сэргээх (дасгал хийх) 9 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 9 -р алхам

Алхам 5. Трамполиноос 15 см зайг дээш өргөх хүртэл үсрэлтээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Та үсрэх хөдөлгөөнд дасаж, цөмөө чанга байлгасны дараа та арай өндөр болж чадна. Хөлөө трамплинаас хэдхэн инч дээш өргөх хүртэл илүү хүчтэйгээр үсрэх хэрэгтэй.

  • Та энэ байрлалд хүссэн үедээ үсрэх боломжтой. Хэрэв та үүнд дассан хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байвал илүү төвөгтэй зүйлийг туршиж үзэхэд ямар ч дарамт бүү мэдрээрэй. Зүгээр л үсрэх нь өөрөө дасгал юм.
  • Ерөнхийдөө хөл чинь трамплинаас хэдхэн сантиметрээр л буух хэрэгтэй. 6 инч (15 см) нь таны авахыг хичээх ёстой өндөр юм.

3 -ийн 3 -р арга: Зарим үндсэн хөдөлгөөнийг сурах

Дахин сэргээх (дасгал хийх) 10 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 10 -р алхам

Алхам 1. Энгийн жагсаалаар дулаацаарай

Энэ нь дулаарах эсвэл өөр алхам хийхийг оролдоход тохиромжтой. Трамплин дээр тав тухтай байрлалд зогс. Дараа нь баруун хөл, зүүн гараа нэгэн зэрэг дээш өргө. Тэднийг хамтад нь тавиад зүүн хөл, баруун гараараа ижил зүйлийг хий. Зүрхний цохилтоо дээшлүүлэхийн тулд энэхүү жагсаалаа үргэлжлүүлээрэй.

  • Цөмөө чангалж, хэвлий гэдсээр хөлөө өргөхөө бүү мартаарай. Энэ нь танд бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгоно.
  • Та энэ хөдөлгөөний үеэр үнэхээр үсрэхгүй байна. Энэ нь элс эсвэл цасан дээр алхахтай адил юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 11
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 11

Алхам 2. Агаарт байхдаа хөлөө гатлаарай

Энэ бол илүү төвөгтэй алхамуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах сайн арга юм. Хөлөө хэдхэн инч дээш өргөөд, ердийн үсрэлтээс эхэл. Дараа нь агаарт хөлөө гаталж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө урд буулгана. Босохдоо хөлөө соль, ингэснээр буух үед баруун хөл чинь зүүн хөлний ард байх болно. Энэ загвараар үргэлжлүүлээрэй.

  • Хөлөө хөдөлгөж байхын тулд цөмөө ашиглаарай.
  • Хэрэв та гараа хажуу тийш сунгавал илүү тэнцвэртэй байж магадгүй юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 12
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 12

Алхам 3. Трамплин дээр үсрэлт хийх

Эдгээр нь үндсэндээ бусад үсрэх үүрнийхтэй адил бөгөөд зөвхөн таны трамплин дээр байдаг. Хөлөө нийлүүлэн зогсож, үсэрч эхэл. Босохдоо хөлөө нээж, толгой дээрээ гараа алгад. Энэ байрлалд газар. Дараа нь ухарч, хөлөө хааж, гараа доошлуул. Үүнийг хүссэн үедээ олон удаа давт, гэхдээ дасахын тулд 10 -аас эхэл.

Та үсрэх үүрнийхээ хувьд хүссэн хэмжээгээрээ өндөрт хүрэх боломжтой

Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 13
Дахин сэргээх (дасгал хийх) алхам 13

Алхам 4. Илүү их кардио хийхийн тулд нааш цааш “Цанаар гулгах”

Энэ алхам нь дасгалын тэсвэр тэвчээрийн хэсгийг нэмэгдүүлдэг. Батутын төв хэсэгт хөлөө нийлүүлэн үсрээрэй. Дараа нь хөлөө нийлүүлэн трамплины зүүн талд үсрээрэй. Тэндээс тэр даруй трамплиний баруун талд үсрээрэй. Хөлөө нийлүүлэн нааш цааш үргэлжлүүлэн үсрээрэй.

  • Та өөрийгөө тэнцвэртэй, тогтвортой байлгахын тулд гараа ажиллуулах хэрэгтэй болно.
  • Эхэндээ үүнийг аажмаар хийх шаардлагатай бол бүү санаа зов. Энэ нь таны өнөөг хүртэл хийж байсан алхамуудаас илүү төвөгтэй юм.
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 14 -р алхам
Дахин сэргээх (дасгал хийх) 14 -р алхам

Алхам 5. Хөлөө трамполин дээр суулгаарай

Энэ бол дасгалыг эрчимжүүлж, түлэгдэлтийг илүү сайн мэдрэх сайн арга юм. Эхлэхийн тулд ердийн үсрэлт хий. Босохдоо хөлөө салгаад, өвдөгөө гүнзгий нугалж, гараа урд нь тавь. Дараа нь дахин үсрээд хэвийн буух хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Буухдаа үргэлж өвдөг сөгдөнө. Шууд буух нь үе мөчийг гэмтээж болно

Зөвлөмж

  • Rebounders нь үнэхээр чимээгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэн нэгний дээр шалан дээр байгаа бол тэд чимээ шуугиан тарьсаар байх болно. Та гадаа эсвэл доор чинь хэн ч байхгүй хаа нэг газар аваачиж болно.
  • Судалгаагаар сэргэлт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасах эсвэл зүрх судасны цохилтыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга байж болох юм.

Анхааруулга

  • Дахин сэргэлт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой тул зүрх сэтгэл тань энэ дасгалд хангалттай эрүүл эсэхийг эмчээсээ үргэлж асуугаарай. Энэ нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх тохиолдолд онцгой чухал юм.
  • Дахин сэргэх нь таны үе мөчүүдэд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч үе мөчний өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Таны үе мөч илүү их өвдөхгүй байхын тулд удаан алхах эсвэл трамплин дээр үсрэхээс эхэл. Үе мөч өвдөхгүйн тулд аль болох бага цохилт өгөх замаар буухыг хичээгээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: