Саяхан Женнифер Лопез, Бейонсе, Ники Минаж гэх мэт эмэгтэй дүрсүүд алдартай болсон нь эмэгтэй хүний хэлбэр, хөдөлгөөнийг үнэлэх хандлага сэргэж байгааг харуулж байна. Эдгээр алдартай дуут дохио нь амьд хөгжимөөрөө ялгагдах шиг мэдрэмжтэй хөдөлгөөнөөрөө алдартай. Аливаа эмэгтэй тэвчээр, дадлага хийснээр өөрийгөө эмэгтэйлэг, сэтгэл татам байдлаар харуулах боломжтой боловч нэг үзэгчийг байлдан дагуулахаасаа өмнө хичээнгүй гоо үзэсгэлэнгээр хөдөлж сурах хэрэгтэй. Доороос та өөрийн дотоод итгэл, эмэгтэйлэг гоо үзэсгэлэнгээ ил гаргахын тулд бие галбир, биеийн галбираа сургах эртний аргуудыг олох болно.
Алхам
Алхам 1. Өөрийнхөө байрлалыг тайван байлга, гэхдээ босоо болго
Толгойн титэм дээрх үсээр толгойгоо дээш нь өргөж, хүзүүгээ сунгаж, цээжээ өргөж, мөрөө буцааж унахыг зөвшөөр. Түүнчлэн, аарцагны хавиргаа аарцагнаас нь дээш нь өргөж, хүйсээ нуруундаа татахын тулд цээжийг чинь тэнгэр өөд өргөсөн цээжний яс (хөхний яс) -т бэхлэгдсэн утас байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
Алхам 2. Үүнийг толгойдоо давтаж хэлээрэй
эрүү дээш, хүзүү урт, мөр арагш, цээж гарч, гэдэс чангарсан, аарцаг урагш, өгзөг чанга. Эхлээд та бага зэрэг ухарч байгаагаа мэдэрч, нурууныхаа жижиг хэсэгт даралт, уртыг мэдрэх ёстой (өөрөөр хэлбэл хавирга, аарцагны хооронд муруйлсан нурууны бүс). Өндөр зогсоод хамараараа тайван амьсгал аваарай.
Алхам 3. Бие махбодоо бага зэрэг тагтаа хуруутай болгохын тулд ухамсартай боловч ухаалаг хүчин чармайлт гаргаарай
хөлийн хуруу урагш, дотогш, өсгий гадагшаа) ба бага зэрэг тогшсон (өөрөөр хэлбэл өвдөг нугалж урагш, дотогш, хонго гадагш чиглүүлж) бага зэрэг тогшсон тохой (өөрөөр хэлбэл тохой нугалж, арагш, дотогш чиглүүлж нуруу, нугалсан бугуйгаа гадагш чиглүүлнэ.). Гараа тохойгоо бөхийлгөж унжуулаарай. Таны бугуй гуяны ар талд ойрхон унах ёстой. Энэхүү байр суурь нь тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, эмэгтэйлэг чанарыг онцолж өгдөг (өөрөөр хэлбэл муруй хонго).
Алхам 4. Бүсэлхийнийхээ нарийхан байдлыг сайжруулахын тулд хавирга, аарцагны хөндийг хажуу тийш босоо тойрог, урагш хойшоо босоо тойрог, хэвтээ тойрог хэлбэрээр тогтмол сулруулна уу
Таны биеийн тойрог хавирга ба аарцагны хооронд) ба таны биеийг бүдүүлэг бүжигчин шиг жигд ажиллуулах боломжийг олгодог. Эмэгтэйлэг хэлбэрийн дөрвөн үндсэн ангилал нь хавирганы бэлхүүс, аарцагны хэлбэр, эзлэх хувь дээр үндэслэсэн цагны шил, лийр, захирагч, алим юм. Уламжлал ёсоор бол сонгодог идеал дүрс нь 36-24-36 инч хэмжээтэй, бэлхүүс-бэлхүүсийг хэмжих чухал статистик тоо баримттай байдаг. Эрүүл мэндээ хадгалж, булчингийн ая болон хувийн фитнессээ хадгалах нь дур булаам байдал, энгийн байдал, дэгжин байдлыг ямар ч хүрээгээр авч явах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Үргэлж өөртөө итгэлтэй байж, биедээ бүрэн дүүрэн байгаарай
Сэтгэлийг нүднээс чинь гаргаж, эрүүгээ суллаж, уруулаа тайвшруулж, хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бий болго. Одоогийн цаг, хувийн гүйцэтгэл, ойр орчныхоо асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл (өөрөөр хэлбэл, орчиндоо дүрэлзэж байхдаа ганцхан удаа, нэг амьсгал, нэг алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл). Одоогийн агшин бүрт танд хамгийн сайн боломжоо танилцуулаарай.
Алхам 6. Муур шиг хөл тус бүрийг нөгөө хөлийнхөө урд байрлуулна
Ихэнх жингийн өөрчлөлт нь таны хүндийн төв болон гуяны хооронд байх ёстой. Хөлийнхөө мөрийг битүү уяан дээр алхаж байгаа мэт ганц мөр үүсгэхийг зорь. Энэ хөдөлгөөн нь таны хонго, гар хэр зэрэг дүүжлэхийг зааж өгдөг. Бие чинь хөдөлж байх үед толгой, мөрөө харьцангуй хөдөлгөөнгүй байлгаж, мөрөө хойш нь шахаж, аарцагыг урагш чиглүүлэхийн тулд салхинд явж байгаа мэт харагдахыг хичээ.
Алхам 7. Хөлийн бөмбөгний дотор талын ирмэг хүртэл бүх алхмуудыг хийж, өвдөгөө бөхийлгөж, дараа нь хөлний хавтгай руу бага зэрэг доошлуул
бөмбөг хавтгай хөлийн ажил), алхмуудыг мэдрэх, шалан дээр түлхэж байгаа мэт харагдуулах. Илүү сайн хянахын тулд нугалсан өвдөг бүрийн хөдөлгөөнийг доорх хөлнийх нь хөдөлгөөнтэй синхрончлоорой. Эсвэл, хэрэв та өсгийөөс хуруу хүртэл хийц хийхийг илүүд үзвэл нугалсан өвдөг бүрийн хөдөлгөөнийг доорх хөлийнхөө өсгийтэй синхрончилж болно.
Алхам 8. Морь уяхтай адилаар зоригтойгоор, эсвэл нарийхан байдлаар хөлөө өргөж, алхамаа илүү их эсвэл бага хэмжээгээр илэрхийлээрэй
Өвдөгөө бөхийлгөж хөлөө газраас бага зэрэг дээш өргөөд дараа нь дэмжих хөлийнхөө өмнө бага зэрэг доошоо тавь. Өвдөг нугалахад нөгөө ташаа унана (мөн нөгөө хонго дээш өргөгдөнө), өвдөг шулуун болоход нөгөө ташаа дээш өргөгдөнө (мөн нөгөө ташаа унахад хүргэдэг). Хэрэв та алхахдаа үсрэлт хийхийг хүсч байвал жингээ бүрэн хэмжээгээр өөрчил (өөрөөр хэлбэл, биеийнхээ хажуугаар өвдөгөө нугалж, дээш өргөхөд ташаа бүрийг огцом унагахыг зөвшөөрнө үү. хөл доор).
Алхам 9. Практик эсвэл сэтгэл татам үйлдэл хийхдээ аль болох бага хөдөл
Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэг юм эсвэл хэн нэгнийг харахыг хүсч байвал эхлээд нүдээ хөдөлгөж чадахгүй болтол нь хөдөлгөж, дараа нь толгойгоо, дараа нь их биеээ хөдөлгөж, доод биеээ хамгийн сүүлд, шаардлагатай үед нь засаарай. Үргэлж хамгийн тайван байдалд буцаж очоод, хурцадмал байр суурийг хэзээ ч бүү хадгал.
Алхам 10. Та зогсож байсан ч гэсэн урилга шиг харагдаж байна
Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө урд бага зэрэг тавь (зүүн өвдөгөө бага зэрэг нугалсан байх ёстой), эдгээр хуруунууд урагшаа, бага зэрэг дотогшоо чиглүүлж, зөвхөн таны хөлний бөмбөг дээр жингээ хадгална. Таны баруун хөл зүүн хөлнийхөө ард бараг баруун тийш эргэж, перпендикуляр байх ёстой бөгөөд эдгээр хуруунууд таны баруун тийш, бага зэрэг дотогшоо чиглүүлж, ихэнх жин нь баруун хөлний бөмбөг дээр байх ёстой. Өвдөлт намдаахын тулд өвдөгөө бие биен рүүгээ зөөлөн нугалахыг хичээ. Нэмж дурдахад, биеийг баруун тохойгоо баруун ташааныхаа ард байрлуулах ёстой бөгөөд толгойгоо хамгийн ойр мөр рүү (өөрөөр хэлбэл зүүн мөр) чиглүүлж, байрлалаа гүйцээнэ.
Зөвлөмж
- Бага зэрэг удаан алхаарай. Бага зэрэг удаашруулсан бүх зүйл дэгжин, тачаангуй харагдаж байна.
- Дууны хэмнэл рүү алхаарай. Энэ нь таны алхмуудыг жигд байлгадаг. Гэхдээ үүнийг хэт удаашруулж болохгүй. Хэдэн дуу сонссоны дараа сайн дууг нь олох ёстой.
- Толгой, нуруу нь алхам тутамд урагшаа, дараа нь арагшаа баруун тийш эсвэл арагшаа зүүн тийш хазайх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Гараа хуруугаараа бараг бүхэлд нь тэгшхэн нээлттэй байлга. Гар бүртээ цахлайны өдийг зөөлөн барьж байгаа мэт дүр эсгэж, бүх хөдөлгөөнийг шингэн байлгаарай.
- Биеийн эсрэг үйлдэл гэдэг нь хүн алхах үед хавирга, аарцагны эсрэг чиглэлд шилжих байгалийн хандлагыг хэлдэг. Хүмүүсийн байгалийн алхах үйлдэл нь баруун хөл, урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа, харин эсрэгээрээ зүүн хөлөө урагшлуулахад зүүн гар, мөрөө хойш нь хөдөлгөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч илүү их чөлөөтэй хөдөлгөөн хийхийн тулд та мөрөө тайван байлгаж, тохойгоо аарцагныхаа ард байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Цаашилбал, та мөрний ир бүрийг (өөрөөр хэлбэл хуяг) биеийнхээ нөгөө талд тохойныхоо хажуугаар арагш, доош, дотогшоо доошоо унаж, доод биеийнхээ урагш, дээш, дотогшоо ээлжлэн сольж байх ёстой.
- Эдгээр нь зүгээр л алхаж, бүжиглэж байхдаа дүрслэн харуулах ёстой хийсвэр хөдөлгөөний сонгодог зарчим гэдгийг санаарай.
- Та гадаад төрх, үг, үйлдлээрээ илүү өнгөлөг байх тусам илүү сээтэгнэх болно, ингэснээр таны огторгуйд соронзон урсгалыг хөнгөвчлөх болно гэдгийг санаарай.
- Хонгогаа хажуу тийш нь хөдөлгө. Энэ нь таныг дива болохыг онцлон тэмдэглэв.
