Олсоор үсрэх нь гүйлт, усан сэлэлт, теннисээс илүү их калори шатаадаг зүрх судасны өндөр үр дүнтэй, хөгжилтэй дасгал юм. Үсрэх олс нь хямд бөгөөд дунджаар 20 долларын үнэтэй байдаг. Олсоор үсрэхээсээ өмнө олсоо өөрийн хэрэгцээнд тохируулан хэмжээд оруулах нь зүйтэй. Сайн хэмжээтэй олс нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Үсрэх олс сонгох
Алхам 1. Та ямар олс худалдаж авахаа шийдээрэй
Таны худалдаж авсан олсны төрөл нь таны туршлага/фитнессийн түвшин, үсрэх олсоо хэрхэн ашиглахаар төлөвлөж байгаагаас хамаарна.
- Хэрэв та эхлэгч үсрэгч бол даавуу эсвэл ирмэгийн олс сонгохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр төрлийн үсрэх олс нь PVC олсноос илүү удаан эргэж, илүү их хяналтыг санал болгодог тул дөнгөж эхэлж байхдаа хэлбэрээ сайн эзэмшдэг.
- Хэрэв та завсрын/фитнессийн холбогч бол арьсан эсвэл PVC үсрэх олс сонгохыг хүсч магадгүй юм. Энэ төрлийн үсрэх олс нь хөнгөн жинтэй бөгөөд хурдан бэлтгэл хийх зорилгоор хурдан хөдөлж чаддаг.
- Хэрэв та туршлагатай/хурдны үсрэгч бол хурдны олс сонгохыг хүсч магадгүй юм. Хурдны олс нь хөнгөн PVC -ээр хийгдсэн бөгөөд зарим хурдны олс нь олсны үзүүрт бэхлэгдсэн бөмбөг холхивчтой бөгөөд таны олсыг илүү хурдан эргүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Зөв уртыг сонгоно уу
Та өндрөөсөө 2-3 фут урт олс худалдаж авах хэрэгтэй болно. Хэрэв танд хоёр уртыг сонгоход бэрхшээл тулгарвал илүү урт уртыг сонгоорой. Хэт богино олсноос хэт урт олс худалдаж авсан нь дээр. Та үргэлж уртыг багасгаж чадна, гэхдээ үүнийг нэмж болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Тусламж хүс
Хэрэв та спортын барааны дэлгүүрт очвол худалдан авалт хийхэд тань туслахыг хамтрагчдаасаа үргэлж хүсч болно. Тэд дэлгүүрт байгаа үсрэх олсоо танд тохируулж өгч магадгүй юм.
Алхам 4. Олсоо худалдаж аваарай
Олсны төрөл, хэмжээг шийдсэний дараа үсрэх олсоо худалдаж аваарай. Худалдан авахаар шийдсэн олсны төрлөөс хамааран та үүнийг орон нутгийн хямдралтай дэлгүүрээс авах боломжтой эсвэл тусгай спортын барааны дэлгүүрт очиж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Үсрэлтийн олсны хэмжээг тогтоох
Алхам 1. Толины өмнө үсрэх олсоороо зогс
Та бүх биеэ харах чадвартай байх шаардлагагүй, зөвхөн дээд талыг нь харах хэрэгтэй. Үсрэх олсны бариулыг хоёуланг нь нэг гартаа барьж, нөгөө гараараа үсрэх олсоо тайлж, газарт шүргэхийн тулд бүрэн тэгшлээрэй.
Алхам 2. Үсрэх олсоо нэг хөлөөрөө гишгэ
Таны хөл үсрэх олсныхоо төвд байгаа эсэхийг шалгаарай. Олсны бариулыг татаж, бариулын тэгш байдлыг шалгаж, тэгш эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэдгээр нь тэгш биш бол хөлөө бага зэрэг өргөж, олсоо бариул нь тэгш болтол нь тохируулаарай. Үсрэх олсны бариулыг хоёуланг нь өндөрт өргө. Хоёр бариул нь босоо байх ёстой бөгөөд олс нь чангалсан байх ёстой.
Алхам 3. Толины бариулын байршлыг шалгана уу
Бариулын орой нь биетэйгээ хаана нийцэж байгааг хараарай. Хэрэв олс таны мөрний шугамаас дээгүүр байвал хэт урт тул та үүнийг тохируулах хэрэгтэй болно.
- Эхлэгчдийн хувьд олс бариулын орой нь мөрнийхөө доор, харин суганыхаа дээгүүр байх ёстой. Энэ урт нь богино олсоос илүү удаан эргэлддэг тул хүүхдүүд болон эхлэгчдэд тохиромжтой.
- Фитнессээр үсрэх тамирчдын хувьд олс бариулын орой нь суганыхаа хажууд байх ёстой. Энэ урт нь фитнессээр үсэрч явахад тохиромжтой, учир нь таны олс хурдан хөдөлж, урт уртаас илүү хянах нь илүү хялбар болно. Энэ урт нь CrossFit -ийн хамгийн хэцүү хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж нэрлэгддэг давхар доогуур ороход тохиромжтой. Таны олс сайн хэмжээтэй байвал давхар доогуур орох нь илүү хялбар болно
- Туршлагатай хурдан харайлтын хувьд олс бариулын дээд хэсэг нь суганаасаа нэгээс хоёр инч доогуур байх ёстой бөгөөд энэ урт нь хурдан харайлтын хувьд хамгийн тохиромжтой, учир нь таны олс бага хүчин чармайлтаар хурдан хөдөлж, удирдахад хялбар болно.
Алхам 4. Хэр их уртыг арилгах шаардлагатайг анхаарч үзээрэй
Хэрэв танд захирагч хэрэгтэй бөгөөд та маш нарийвчлалтай байхыг хүсч байвал бариулынхаа оройгоос хамгийн тохиромжтой байрлал хүртэлх зайг хэмжиж болно. Үгүй бол та зүгээр л нүдээрээ харж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Зангилаагаар үсрэх олс тохируулах
Алхам 1. Олсныхоо уртыг тохируулна уу
Хэрэв таны үсрэх олс хэт урт байвал уртыг тохируулах шаардлагатай болно. Үсрэх олсны уртыг тохируулах хэд хэдэн арга байдаг.
Үсрэх олсныхоо хэмжээг тохируулах хамгийн хялбар арга бол олсоор зангидах эсвэл хос зангилаа хийх явдал юм. Зангилааг бариул руу ойртуулахгүйгээр бариул руу аль болох ойрхон уя. Хэмжээг тохируулахын тулд танд нэгээс илүү зангилаа хэрэгтэй бол олсны хоёр талд нэг зангилаа (эсвэл хоёр) уя. Энэ арга нь ирмэг болон даавуун олс хийхэд хамгийн тохиромжтой
Алхам 2. Олсныхоо хэмжээг туршиж үзээрэй
Танд олсоор үсрэх хангалттай зай байгаа бөгөөд таны толгой дээгүүр эргэлдэж байхад үсрэх олсныхоо хамгийн дээд хэсгийг харах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та том толины өмнө олсоор үсрэх боломжтой бол энэ нь хамгийн тохиромжтой. Үгүй бол найзаасаа таныг харахыг хүс. Олсоор үсрэх үедээ толгойны орой ба олсны дунд хоёрын хоорондох зайг анхаарч үзээрэй.
- Эхлэгч харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 16-30 инч байх ёстой.
- Фитнесс харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 6-10 инч байх ёстой.
- Хурдтай харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 2-6 инч байх ёстой. Хурд ба хяналт
Алхам 3. Шаардлагатай бол үсрэх олсоо дахин тохируулна уу
Хэрэв таны үсрэх олс хэт урт эсвэл хэт богино санагдаж байвал хийсэн зангилааныхаа нэгийг нэмж эсвэл гаргаж авах замаар үргэлж тохируулж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Илүүдэл олсыг таслах замаар үсрэх олс тохируулах
Алхам 1. Бариулын тагийг ав
Бүх үсрэлтийн олс бариулын тагтай байдаггүй, гэхдээ хэрэв таны олс бариулын тагтай бол үргэлжлүүлэхээсээ өмнө үүнийг тайлах хэрэгтэй болно. Бариулын тагийг хэрхэн яаж салгах талаар бүтээгдэхүүний зааврыг дагана уу.
Алхам 2. Илүүдэл олсыг бариулаар татах
Олсоо хүссэн уртаар таслахын тулд бариулаас хангалттай олс тат. Энэ уртыг таслахаасаа өмнө хоёр удаа хэмжинэ.
- Хэрэв та олс хайчилж авсны дараа үзүүрийг нь зангидвал хэдэн инч үлдээгээрэй.
- Хэрэв та олсны үзүүрийг үсрэх олсондоо хавчаараар хавчих юм бол арай бага уртыг үлдээж болно. Гэхдээ болгоомжлохдоо алдаа гаргаж, өөртөө хэдэн инч үлдээх нь зүйтэй.
Алхам 3. Илүүдэл олсыг хайчилж ав
Олсны дундуур гишгэж, нөгөө үзүүрийг нь барьж, олсыг бага зэрэг чангалж, дараа нь хайчилж ав. Зүсэхээсээ өмнө олсыг хэвийн уртаас нь хэт сунгаж болохгүй, огтлохдоо шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Олсны үзүүрийг зангидсан эсвэл хавчих
Олсны үзүүрийг олс бариулаас татсаар байтал олсоор зангидна уу эсвэл олсныхоо төгсгөлд бэхэлсэн хавчаарыг ашиглаарай. Хагарсан олсноос үрчлээсийг авч, хэмжээг нь өөрчилсөн олсоор солихын тулд бүтээгдэхүүний зааврыг дагана уу. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
"Та олс хайчилсны дараа энэ нь тусалж чадна сүүлийг асаагуураар бага зэрэг шатаана, ингэснээр хаа сайгүй үрэгдэхгүй байх болно."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Алхам 5. Олсныхоо хэмжээг туршиж үзээрэй
Танд олсоор үсрэх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн толгойн дээгүүрээ дүүжлүүрийнхээ хамгийн дээд хэсгийг харж болно. Хэрэв та том толины өмнө олсоор үсрэх боломжтой бол энэ нь хамгийн тохиромжтой. Үгүй бол найзаасаа таныг харахыг хүс. Олсоор үсрэх үедээ толгойны орой ба олсны дунд хоёрын хоорондох зайг анхаарч үзээрэй.
- Эхлэгч харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 16-30 инч байх ёстой.
- Фитнесс харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 6-10 инч байх ёстой.
- Хурдтай харайлтын хувьд энэ зай ойролцоогоор 2-6 инч байх ёстой. Хурд ба хяналт
Алхам 6. Шаардлагатай бол үсрэх олсоо дахин тохируулна уу
Хэрэв таны үсрэх олс хэтэрхий урт мэт санагдаж байвал түүнийг өөр нэг инчээс хоёр инчээр нь салгаад үзүүрийг нь зангидсан эсвэл хавчих замаар дахин тохируулаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
