Давхар Голланд бол хоёр олс, нэг буюу хэд хэдэн үсрэгчээс бүрддэг үсрэлтийн олс юм. Хоёр хүн олсоо хэмнэлтэйгээр эргүүлж байхад үсрэгч нь дээгүүр нь үсрэх болно. Давхар Голланд нь гудамжны тоглоом хэлбэрээр эхэлсэн боловч одоо шагнал, шагнал бүхий тэмцээнд амжилттай оролцов. Энэ бол цөөн хэдэн найзуудтайгаа хамт сурах боломжтой хөгжилтэй, бэрхшээлтэй тоглоом юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эхлэх
Алхам 1. Хамгийн багадаа гурван хүн цуглуул
Энэ нь олс эргүүлэх хоёр хүн, наад зах нь үсрэх нэг хүнийг эзэлдэг. Танд олс эргүүлэх хоёр хүн үргэлж байх болно, гэхдээ та илүү олон үсрэгчтэй байж болно. Та нэг удаад хоёр үсэрч, явахдаа үсрэгчийг сольж болно. Энэ нь та найм хүртэлх тооны оролцогчтой болж, хүн бүр үсрэх боломжтой болно гэсэн үг юм.
Алхам 2. Чанартай олс сонгох
Бүх төрлийн үсрэх олс байдаг бөгөөд хүн бүр өөр өөр сонголттой байдаг. Олсны материал нь танаас хамаарна. Цөөн хэдэн оролдож үзээд юу тааламжтай болохыг олж мэдээрэй. Даавуун олс, хурдны олс, арьсан олс, ирмэгийн олс байдаг; энэ нь зөвхөн таны сонголтоос хамаарна. Эхлэх хамгийн чухал зүйл бол 3.7-4.3 м урттай олс олох явдал юм. Энэ нь холбогчийг дунд нь байрлуулахад хангалттай урт юм. Ижил урт, материалтай хоёр олс авахаа мартуузай.
Алхам 3. Уяаг хэн эргүүлж, хэн үсрэхийг шийдэх
Олс эргүүлдэг хоёр хүн тогтвортой хэмнэлийг хадгалах чадвартай байх ёстой. Хэрэв хэн нэгэн Давхар Голланд хэлийг аль хэдийн мэддэг бол эдгээр хүмүүс тоглогч байх ёстой, учир нь энэ үүрэг нь тоглоомын амжилтын үндэс юм. Тогтвортой эргэлтгүй бол үсрэгчид амжилтанд хүрч чадахгүй. Тоглоомын хэмнэлийг тогтооход тоглогчид маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уяачдаа ухаалгаар сонгож, бусдыг үсрэгчид болго.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Олс эргүүлэх
Алхам 1. Зөв зогсож бай
Таны тэнцвэрийг хадгалахад таны байр суурь маш чухал. Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс. Ингэснээр та тэнцвэрээ алдалгүй гараа чөлөөтэй хөдөлгөж чадна. Холбогчийг холбохдоо санамсаргүйгээр дундуур нь бүү ороорой. Таны хөл хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Алхам 2. Олсыг атгах
Хатуу атгах нь олсыг гулсуулахгүйгээр хурдан хөдөлгөх боломжийг танд олгоно. Олсоо эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа барьж, бусад хуруугаа эрхий хурууныхаа доор ороо. Таны гар чанга байх ёстой, чанга биш байх ёстой. Хэрэв та хэт чанга барих юм бол энэ нь таны хөдөлгөөнд саад болно.
Алхам 3. Олсыг эргүүл
Аль олс эхэлж, эргэлдэж эхлэхийг шийдээрэй. Та болон таны хамтрагч нэгэн зэрэг эргэлдэж эхлэхийн тулд та нарын нэг нь "Бэлэн, тавь, яв" гэж хэлж болно. Эхний олс "багц" дээр, хоёр дахь нь "явж" эхлэх боломжтой. Гараа сунган тохойгоо хажуу талдаа ойр байлга. Тохойноос зүүн гараа цагийн зүүний дагуу биеийнхээ төв рүү дугуйлж, баруун гараа цагийн зүүний эсрэг тойрог руу чиглүүл. Тойрог нь давхцах ёсгүй, голд нь бараг л хүрэхгүй байх ёстой. Таны гар бие биенийхээ эсрэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр баруун гараа дээш өргөхөд зүүн гараа доошлуулна. Тойрог нь эрүүнээс бэлхүүс хүртэл байх ёстой.
- Тойрог ижил хэмжээтэй байх нь чухал юм. Ихэнхдээ эхлэгч нар нэг гараараа тэмцэж, нөгөө гараараа илүү тохь тухтай байдаг. Эдгээр тойрог өөр өөр чиглэлд хөдөлж байгаа ч гэсэн хоёр гараараа нэг тойрог хийх ажлыг үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та хөдөлгөөнийг сурч чадахгүй байгаа бол олсгүйгээр дасгал хий. Харандаа эсвэл саваа эсвэл үсрэх олсны бариултай төстэй зүйлийг ашигла. Ханан дээрх хөдөлгөөнийг хийж, ханан дээрх дугуйлан зур. Энэ нь олс болон түншийнхээ цаг хугацааны талаар санаа зовохгүйгээр эргэлт хийхэд тухтай байх болно.
Алхам 4. Өөрийн хэмнэлийг олоорой
Олс сонсох замаар үүнийг хамгийн сайн хийх болно. Та тууштай дуу чимээ хайж байна. 1, 2, 1, 2, 1, 2 гэж тоолоод үзээрэй. Та болон таны хамтрагч ижил хэмнэлийг сонсоход та синхрончлолыг хадгалах боломжтой болно. Олс нь үсрэх хүнийг хүрээлэх хангалттай өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Олс нь чангалж, эргэлт бүрт газар бэлчээх ёстой. Анхны хэмнэлдээ тав тухтай болмогц олсоо янз бүрийн хурдаар эргүүлж үзээрэй.
Алхам 5. Холбогчийг холбоно уу
Эргэгч нь ихэвчлэн "Бэлэн, тавь, яв" гэж хэлэх болно. Дараа нь холбогч "яваарай" гэж орно. Хэрэв холбогч Давхар Голланд хэл дээр шинээр ирсэн бол та тэднийг оруулахын тулд бага зэрэг удаашруулж болно. Та үүнийг хэд хэдэн удаа хийж болно, ингэснээр тэд орох хаалган дээр тухтай байх болно.
Алхам 6. Холбогчийг тохируулна уу
Үсрэгч (ууд) нэгдэн орсны дараа эргэлт хийх хүмүүс хурдаа тохируулах үүрэгтэй. Ийм учраас токарийн үүрэг маш чухал юм; үр дүн нь токерийн холбогчдод дасан зохицох, цохилтоо үргэлжлүүлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг. Алхаагаа өөрчлөхдөө тогтмол хэмнэлийг хадгалахаа мартуузай. Бүх хүмүүс уялдаа холбоотой байхын тулд олс болон холбогчийг үргэлжлүүлэн сонсоорой.
Алхам 7. Давхар Голландын шүлгийг нэгтгэх
Турнерууд ихэвчлэн хэмнэлтэйгээр шүлэг дуулдаг. Та нэгийг нь уншиж болно, “Дээд талд нь зайрмагны сод поп интоор, хэдэн найз залуутай вэ? Энэ нь 1, 2, 3 байна уу … Та бас өөрөө зохиож болно! Эдгээр дуунууд нь хөгжилтэй байдлыг нэмж, хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Үсрэх
Алхам 1. Хэмнэлийг сур
Орохоосоо өмнө эргүүлэгчдийг харж, тэдний хэмнэлийг сонсох цаг гаргаарай. Олсоос гадна хэд хэдэн үсрэлт хийж үзээрэй, ингэснээр эргүүлэгчид таны хурдыг мэддэг болно. Ингэснээр та бүгд ижил хурдаар эхэлж, холилдохоос зайлсхийх боломжтой болно. Та бүгд нэгжийн үүрэг гүйцэтгэх ёстой. Багаар ажиллах нь Голландын Давхар амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Алхам 2. Диагональ байдлаар оруулна уу
Нэг эргүүлэгчийн хажууд эхэл. Төвөөс эхлэх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь илүү хэцүү байдаг. Эргэгч нь "Бэлэн, тавь, яв" гэж хэлэх ёстой, тэгвэл та "явах" гэж орно. Энэ нь танд хамгийн ойр байгаа олс газарт унах үед тохиолдох ёстой. Энэ олс өргөгдөж байх үед төв рүү том алхам хийж, хоёр хөл дээрээ үсрээд эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та токарийн баруун талд байгаа бол тэдний зүүн гар дахь олс газарт унах үед үсрээрэй. Гөлгөр оролт хийхэд тухтай байх хүртэл эргүүлэгчээр үүнийг хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй.
- Хэрэв та дунд хэсэгт орох гэж байгаа бол дунд хэсгийг соронзон хальс эсвэл шохойгоор тэмдэглэж болно. Ингэснээр та орохдоо зорилтот зорилгоо биелүүлэх болно.
- Хэрэв та ороход хэцүү байгаа бол эргүүлэгчид олсыг эргүүлж эхлэхээс өмнө дундаас нь эхлүүлэхийг оролдож болно. Энэ нь таны хэмнэлийг олоход дасахад туслах бөгөөд орох хаалганы анхны эвгүй байдлыг арилгах болно.
Алхам 3. Хоёр хөлтэй хопоор эхэл
Таны хөл нийлж, өвдөг бага зэрэг бөхийх ёстой. Таны үсрэлт газраас ердөө 2 инчийн зайтай байх ёстой бөгөөд тогтвортой хэмнэлтэй байх ёстой. Гараа гэдсэндээ ойр байлга, ингэснээр саад болохгүй. Аажмаар эхэлж, ая тухтай байх тусам хурдаа нэмж, удаашруулахыг хичээ. Эргүүлэгчид таны хурданд нийцэх болно.
Алхам 4. Өөр өөр хөлийн дасгал хийж үзээрэй
Та үндсэн хопт дасаж эхэлмэгц үүнийг холихыг оролдож болно. Та эргүүлэгчийн хооронд хажуу тийш нааш цааш хөдөлж болно. Газар дээр гүйхтэй адил өвдөгөө өргөхийг хичээгээрэй. Нэмэлт сорилтын хувьд та хөлөө хөндлөн гулсуулж үзээрэй. Та аажмаар тойрог эргүүлэхийн тулд үсрэх үедээ эргүүлж болно. Боломжууд хязгааргүй юм!
- Зөвхөн нэг хөл дээрээ үсэрч, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжиж үзээрэй. Тэнцвэртэй байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг сонгоод түүнийг ширтээрэй. Энэ нь дүүжин олс, хөдөлж буй хүмүүсийн нөлөөнд автахгүй байхын тулд хөлөө сольж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Үсрэх үед эргүүлэхийн тулд эхлээд дөрөвний нэг эргэлт хийж, хоёр хөл дээрээ буух хэрэгтэй. Дөрвөн ээлжээр тойрог хийсний дараа хагас эргэлтийг дуусгахыг хичээ. Эцэст нь та нэг үсрэлт дээр бүтэн тойрог эргүүлэх боломжтой. Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд та үүнийг нэг хөл дээрээ туршиж үзээрэй!
Алхам 5. Нэмэлт холбогчийг нэмнэ үү
Нэг хүн дунд нь хатуу хэмнэлтэй байвал түүнийг өөр хүнтэй нэгдээрэй. Хоёр хүн илүү хэцүү бөгөөд илүү хөгжилтэй байдаг. Эдгээр үсрэгчид ядарч сульдах тул хүлээж буй бусад хүмүүсийн хамт тэднийг унтраана уу. Үсрэгчид орж, гарах үед олсыг үргэлж байлгаж байхыг хичээгээрэй. Өөр холбогчийг холбоход та хоёуланд нь хангалттай зай гаргахын тулд бага зэрэг хөдөл. Нөгөө холбогчтой синхрон байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Сайхан гараарай
Үсрэхээс гарах нь орохтой адил юм. Та эргүүлэгчийн нэг рүү диагональ хэлбэрээр гарахыг хүсэх болно. Орохдоо эсрэг чиглэлд гарахыг хичээ. Таны гарах хажуу талын олс газарт цохиулсны дараа дундуур нь том алхам хийж хоёр хөл дээрээ бууна. Хугацааны хувьд та "Бэлэн, тавь, яваарай" гэсэн эргэлтийг тоолж болно.
Алхам 7. Үүнийг дараагийн түвшинд аваачна уу
Найз нөхөдтэйгээ тоглохдоо та хэн түрүүлж, хэдэн тоглоомыг түрүүлэхийн тулд дүрмийг гаргаж чадна. Та мөн тэмцээнд оролцож болно. Голландын хос тэмцээн нь цом, шагнал олгодог аливаа тэмцээний нэгэн адил дагаж мөрдөх дүрэмтэй байдаг. Сайжруулах, ялахын тулд дасгал хийх цагийг зориул. Та тасралтгүй сайжирна.
Хэрэв та багуудтай өрсөлдөж байгаа бол хосыг хоёр эргүүлэгч, хоёр харайлтаар хийдэг бол ганцаарчилсан төрөлд хоёр эргэлт, нэг холбогчтой. Үүний дагуу багаа бүрдүүлэхээ мартуузай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хамгийн гол санаа бол хөгжилтэй байж, хөдлөх явдал юм.
- Давхар Голланд үсрэлтийг сурч байхдаа аажмаар эхэл. Та эхлээд үндсэн үсрэлтийг сурах хэрэгтэй. Амжилт нь маш сайн зохицуулалт, хичээл зүтгэл шаарддаг.
- Сурахын тулд олс эргүүлэх хоёр найзаа олоорой, та ганцаараа дасгал хийж болно. Дараа нь та эргэгчдийн нэг болж чадна, найзуудын чинь нэг нь үсрэх дасгал хийх болно.
- Олс цоорхой байгаа үед үсрээрэй, буух үед танд хамгийн ойр байгаа олс дээгүүр үсрэх хэрэгтэй болно. Диагоналаас үсрэх нь илүү хялбар байдаг. Хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа та үүнийг хийх хэрэгтэй.
- Баг бүрдүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Анх эхлүүлэхдээ чанарын эргүүлэгчийг хайж олоорой.
- Сурч мэдсэнийхээ дараа өрсөлдөх өөр бүлгийг олж болно.
Анхааруулга
- Голландын үсрэлт хийхээс өмнө биеийн байдал сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь маш их энерги шаарддаг.
- Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол давхар Голланд үсрэхээс өмнө эмчид хандаарай. Хэрэв таны зүрх сэтгэлд нөлөөлөх зүрхний өвчин, өвчин туссан бол эмчийн үзлэгт орох хүртэл Голланд хэлийг бүү давхарлаарай. Энэ бол өндөр түвшний фитнесс шаарддаг спорт бөгөөд зүрхний ачаалал, таталт үүсгэдэг.
