Амралтын өдрүүд нь ердийн ажлын долоо хоногийн чухал завсарлага бөгөөд амрах, сонирхолтой зүйлээ хийх боломжийг танд олгоно. Дасгал хийх, гадаа цагийг өнгөрөөх, олон нийтийн сүлжээнээс салах гэх мэт стресс тайлах ажилд оролцохыг хичээгээрэй. - Хүсэл тэмүүлэл эсвэл хоббидоо зориулах цаг. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд ямар нэгэн ажил амжуулах шаардлагатай бол цагийн хязгаар тогтоож, хийх ажлын жагсаалтаа боломжийн эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Декомпресс хийх цаг зарцуулах
Алхам 1. Дасгал хийх цаг гарга
Дасгал хийх нь урт долоо хоногийн дараа стрессээ тайлж, биеийн галбираа сэргээх гайхалтай арга юм. Биеийн хөдөлгөөн хийж, оюун санаагаа илүү тайвшруулахын тулд биеийн тамирын зааланд орж, спортоор хичээллэх, эсвэл богино алхах ч болно.
- Гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт 30 минутын аэробикийн дасгал хийснээр зүрх сэтгэлээ шахаарай.
- Унадаг дугуй унах, жинг өргөх эсвэл үсрэх.
- Та онлайн санаануудыг үзэх эсвэл дасгалын програм ашиглан өөрийн дасгалын дэглэмийг бий болгож чадна.
Алхам 2. Гадуур гарах
Байгаль нь таны оюун санааны байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв цаг агаар сайхан байвал өдөр бүр дор хаяж нэг цаг гадаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Хөрш зэргэлдээ зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах, эсвэл цэцэрлэг эсвэл арын хашаандаа хэсэг хугацаа өнгөрөө.
Алхам 3. Бясалгал хийж тайвшир эсвэл йог хийж байна.
Та өмнө нь туршиж үзсэн эсвэл туршиж үзээгүй байсан ч бясалгал хийх нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, тайвшрах гайхалтай арга юм. Та чөлөөт цагаараа гэртээ бясалгал хийх, эсвэл хамт олныхоо ангид хамрагдах боломжтой.
- Өглөө 20 минут, унтахаасаа өмнө тайван сууж, сэтгэлээ цэвэрлээрэй.
- Нарны мэндчилгээ эсвэл дээш харсан нохой гэх мэт йогийн энгийн позуудыг туршаад үзээрэй.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салах
Найз нөхөд юу хийж байгааг харахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах нь үнэхээр зүгээр юм, гэхдээ бүхэл бүтэн амралтын өдрөө компьютер эсвэл утсан дээрээ нүдээ нааж өнгөрөөж болохгүй. Чөлөөт цагаа өнгөрөөхийн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаас зайлсхийхийг хичээ.
- Утсаа гэртээ авч явахын оронд өрөөндөө эсвэл ширээн дээр үлдээгээрэй.
- Зөөврийн компьютерээ хааж, шургуулга эсвэл хайрцагт хийснээр өөрийгөө ашиглах магадлал буурна.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Гэрийн ажил хийх, хоол хийх, эсвэл үүдний танхимд амарч байхдаа хөгжим асаагаарай. Энэ нь таныг тайвшруулж, нэгэн хэвийн ажлыг илүү хөгжилтэй болгоход тусална.
Алхам 6. Сайн ном унш
Аль нэг тавиур дээрээс ном сонгох эсвэл орон нутгийн номын санд зочлохын тулд нэгийг нь сонгоорой. Оюун санаагаа тайвшруулж, үлгэрээс таашаал авахын тулд дор хаяж 30 минут уншаарай.
- Номын дэлгүүрээр орж шинэ ном сонгоорой.
- Kindle эсвэл таблет дээрээ шинэ ном татаж аваарай.
Алхам 7. Унтаж амраарай
Амралтын өдрүүд нь цэнэглэхэд тохиромжтой бөгөөд ингэснээр та эрч хүчтэй болж, ирэх долоо хоногт бэлэн болно. Шөнө бүр хангалттай хэмжээний унтахыг хичээгээрэй - 8 цаг бол таны бие аз жаргалтай, эрүүл хэвээр байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хөгжилтэй байх
Алхам 1. Сайхан хоол идээрэй
Та ресторанд гарч шинэ цэс эсвэл тусгай ундаа туршиж үзэх эсвэл гэртээ сайхан хоол хийх цаг гаргаж болно. Орц найрлагын жагсаалтыг гаргаж, хоол хийхээсээ өмнө орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт очиж үзээрэй, эсвэл туршиж үзэхийг хүсч байсан ресторанаа сонгоорой.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүлэлдээ тэмүүл
Та дуртай хоббигоо бодож, амралтынхаа нэг хэсэг эсвэл бүхэл бүтэн өдрийг үүнд зориулаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн дуртай хүсэл тэмүүлэл байхгүй бол шинэ хүсэл эрмэлзлийг туршиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах дуртай бол амралтын өдрүүдэд хэдэн цагийн турш зургийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ зураг зурах боломжтой.
- Гүйх, модон сийлбэр хийх, бүжиглэх гэх мэт шинэ хобби хийж үзээрэй.
Алхам 3. Амралт эсвэл өдрийн аялал хийх
Амралтын өдрүүдийг ашиглан гэр бүлээ далайн эрэг рүү аваачиж эсвэл ганцаарчилсан аялал хийж, зугаалах, амьтны хүрээлэнд зочлох эсвэл хөшөө дурсгалыг үзэх боломжтой.
- Цаг агаар сайхан байгаа үед жимс жимсгэнэ авахын тулд цэцэрлэгт очиж үзээрэй.
- Ойролцоох зугаа цэнгэлийн паркт өдрийг өнгөрөө.
- Зугаалгыг боож, өвс ногоотой талбайд, гол, нуурын дэргэд эсвэл сайхан цэцэрлэгт хүрээлэнд идээрэй.
Алхам 4. Ур чадвар эзэмших
Магадгүй та төгөлдөр хуур тоглож эсвэл крем брюле хийхийг сурахыг үргэлж хүсч байсан байх. Амралтын өдрүүдийг ашиглан хүссэн ур чадвараа эзэмшиж, суралцах, дадлага хийх цаг гарга.
- Оёдол эсвэл хатгамал хийх дадлага хийх.
- Шатар эсвэл өөр нарийн төвөгтэй тоглоом тоглож сур.
Алхам 5. Хотоо судлаарай
Хаана амьдарч байгаагаасаа хамаарч хийх олон үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд ихэнх нь үнэ төлбөргүй байдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох, музей үзэх эсвэл шинэ ресторан туршиж үзээрэй.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт ойролцоох концертод оролцоорой.
- Орон нутгийн бизнесийг дэмжихийн тулд дэлгүүрүүдийг үзээрэй.
Алхам 6. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах
Амралтын өдрүүд нь долоо хоногийн турш тэр бүр уулзаад байдаггүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөд тохиромжтой. Бямба гарагийг гэр бүлийнхээ тоглоомын шөнө болгож эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идээрэй.
- Гэр бүлээ оройн хоолонд аваачиж, гэртээ кино үзээд эсвэл хашаандаа зугаалж зугаацаарай.
- Найзуудтайгаа концерт үзэх, эсвэл гэртээ ундаа уух, чатлахыг хүс.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээмжтэй байх
Алхам 1. Өдрийг илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд зорилгоо тодорхойл
Өдөржингөө зурагт үзэх эсвэл үд хүртэл унтахыг хүсэх нь сэтгэл татам байж болох ч өглөө босохдоо өдрийнхөө зорилгыг тавьж үзээрэй.
- Бямба гаригийн өглөө эрт биеийн тамирын зааланд зочлох төлөвлөгөө гаргаж, үлдсэн өдрөө хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой болно.
- Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд босохдоо ажил, гэрийн ажил, ажлуудаа яг таг хийхийг зорь.
Алхам 2. Ажлын цагийн хязгаар тогтоох
Таны амралтын өдөр ажлаасаа завсарлага авах ёстой, тиймээс хэрэв та ажиллах ёстой бол цагийн хязгаар тогтоо. Амралтын өдрүүдэд энэ тухай бодох шаардлагагүй тул шаардлагатай бүх ажлыг эрт, цаг тухайд нь хийхийг хичээ.
- 1-2 цаг л ажиллана гэж өөртөө хэлээрэй.
- 1 ажлын даалгаврыг биелүүлэхийн тулд өөртөө зорилго тавьж, дараа нь зогсоо.
Алхам 3. Боломжит хийх ажлын жагсаалт гаргах
Амралтын өдрүүдэд хийх ёстой олон зүйлийн жагсаалтыг гаргахаас зайлсхий. Амрах цаг гаргахын тулд хэд хэдэн чухал, удирдаж болох ажлуудыг хийж гүйцэтгэж дуусгаарай.
Хийх ёстой энгийн зүйлсийн жагсаалт нь аяга таваг угаах, хуурай цэвэрлэгээ хийх, долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхөөс бүрдэнэ
Алхам 4. Гэрээ цэвэрлэ
Амралтын өдрүүдэд байшингаа бүхэлд нь зохион байгуулж, цэвэрлэх боломжтой байх магадлал багатай ч эхлэхийн тулд нэг өрөө эсвэл 2 өрөө сонгох нь тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, бямба гаригт та өглөө эрт босч, гал тогооны өрөөнийхөө ажлыг тарааж, тэр өдөр ажил дууссан эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Сайн дурын ажилд цаг заваа зориул
Амралтын өдрөө ашиглан нутгийн иргэддээ буцааж өгөх нь цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэх сайхан арга юм. Хүнсний банк, ТӨХК эсвэл бусад байгууллагад сайн дураараа ажиллахад хэдэн цаг зарцуулаарай.
Алхам 6. Төсөл дээр ажиллах
Магадгүй та хашааг дахин будах, шинэ шүүгээ барих эсвэл зочны өрөөнд зориулж зураг зурахыг хүсч байсан байх. Сонирхож буй төслөө сонгож, амралтынхаа нэг хэсгийг дуусгахад зориул.
- Гэр бүлээ оролцуулж, арын хашаанд модны байшин эсвэл тоглоомын талбай барихад туслахыг хүн бүрээс хүсээрэй.
- Өрөөг шинэ өнгөөр будаж эсвэл шүүгээгээрээ дамжуулан хандив өгөх хуучин хувцасаа хайж олоорой.
