Гялалзах нь хэлний доороос шүлс гаргаж авах үйлдэл юм. Олон хүмүүс эвшээх эсвэл хэлээ эргүүлэхдээ осолд орсноо хардаг. Та хангалттай хэмжээний шүлс цуглуулж, амныхаа дээврээр хэлээ хөдөлгөж, эрүүгээ гарган яаж зориудаар гялалзаж сурах боломжтой. Хэдийгээр гялалзах нь нэлээд хэцүү байж болох ч хангалттай дадлага хийснээр та хэрхэн яаж гялалзахыг зааж өгч магадгүй юм! тайван байх!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Буудлагын нулималт
Алхам 1. Шүлсийг идэвхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн удаа эвшээх
Эвээх нь шүлс ялгаруулах хялбар арга байж болох юм. Нойр хүрэхгүй байгаа ч гэсэн хэд хэдэн удаа эвшээхийг хичээгээрэй. Таны бие энгийн зүйлд нулимах замаар ямар хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийг та гайхах болно.
Олны өмнө эвшээхдээ үргэлж амаа таглаарай. Та гялалзах гэж оролдохдоо эелдэг байж чаддаг
Алхам 2. Шүлсний булчирхайг өдөөхийн тулд исгэлэн чихэр идээрэй
Ихэнх исгэлэн чихэр нь таны шүлсний булчирхайг өдөөж, гялалзах хангалттай шүлс ялгаруулдаг. Нэг боодолтой исгэлэн чихэр аваад амандаа хий. Тэднийг хэдхэн секундын турш хөхсөний дараа та шүлс ихтэй байх ёстой.
Элсэн чихэр хэт их байвал шүдэнд хортой. Хэрэв та маш их идэж байгаа бол амаа цэвэрлэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Амаа чийгшүүлэхийн тулд бага зэрэг ус ууна
Ус бол шүлсний булчирхайг өдөөх маш сайн арга юм. Энэ нь танд сайн байх нэмэлт давуу талтай юм! Хэрэв та шүлс ялгаруулахад асуудалтай байгаа бол бага зэрэг ус уугаарай. Амны чийглэг байдал ямар байгааг та гайхах болно.
Алхам 4. Уруулаа нийлүүлээд гүнзгий амьсгаа аваарай
Уруулаа нийлүүлээд жижиг тойрог үүсгээрэй. Нэг зэрэг амьсгалах, гялалзах нь үнэхээр хэцүү байдаг тул та гялалзахаасаа өмнө амьсгалаа авахыг хүсч байна. Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө суллаарай.
Гүнзгий амьсгаа авах нь шүлсний булчирхайд хэлнийхээ ёроолд хангалттай нулимах цаг гаргах болно
Алхам 5. Хэлээ уяж, амныхаа дээвэр дээр сунгана
Хэлээ уяхын тулд булчингаа чангалж, амныхаа дээвэр рүү дээш, дээш нь чангална. Дээд шүд ба амны дээвэр дээрх арьсны хоорондох хэсэгт хэлээ дар. Хэрэв та гялалзахад бэлэн байвал энэ хөдөлгөөнийг нэг алхамаар, аль болох хурдан хий.
Таны хэл уян хатан байх тусам хөших ёстой бөгөөд хэрэв энэ нь таны аманд хатуу, хөшүүн мэт санагдаж байвал үүнийг зөв хийж байгаагаа мэдэх болно
Алхам 6. Амаа нээж, доод эрүүгээ түлхээрэй
Амаа аль болох өргөнөөр нээж, доод эрүүгээ өөрөөсөө холдуулж, зорилтот чиглэл рүүгээ сунга. Үүнийг хийж байхдаа хэлнийхээ булчингуудыг аль болох чангал. Хангалттай дадлага хийснээр та хэлнийхээ доорх булчирхайнаас шүлсний урсгалыг гадагшлуулах болно.
- Уруулаа хамтад нь цэвэрлэх нь сэтгэл татам байж магадгүй, учир нь ихэнх хүмүүс нулимахдаа үүнийг хийдэг. Энэ нь хэлнийхээ доод хэсэгт байрлах булчирхайг хаадаг тул гялтганасан үедээ үүнийг хийхээс зайлсхийхийг хичээ.
- Үүнийг хийж байхдаа хэлээ амныхаа дээвэр дээр түгжиж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Ур чадвараа хүндэтгэх
Алхам 1. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Гялалзах нь маш хэцүү бөгөөд та үүнийг хийх гэж оролдохдоо анх удаа амжилтанд хүрч чадахгүй байх магадлалтай. Тууштай байж, дахин оролдоно уу. Үүнийг хийх бүртээ шүлс хуримтлагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үр дүнг харж эхлэхээс өмнө хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай болно.
- Хэрэв та үүнийг зөв хийж байгаа бол нулимах нь хоолойны ард биш харин хэлний доороос гарах ёстой.
- Шүршүүр бол гялалзах дасгал хийхэд тохиромжтой газар юм. Та аль хэдийн өөрийгөө цэвэрлэж байгаа тул бага зэрэг нулимах нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Хөдөлгөөнийг дахин дахин давт. Хэрэв та хатаж байвал амаа угааж болно!
Алхам 2. Ам хуурай болвол хэлнийхээ үзүүрийг зажилж шүлс үүсгэнэ
Хэрэв та ямар нэгэн юм идсэнийхээ дараа хэлнийхээ үзүүрийг зажилвал эрүүний ёроолд нулимс цийлэгнэх мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ бол зөв гялалзах хэрэгтэй шүлс юм. Хэлнийхээ үзүүрийг бага зэрэг зажлах нь маш их шүлс хуримтлуулах маш сайн арга бөгөөд хэрэв та хоолойгоо маш их хуурайшуулдаг бол энгийн шийдэл болно.
Алхам 3. Хэрэв танд зай байхгүй бол гялалзаж байхдаа амьсгалаа гаргаж үзээрэй
Хэрэв та гялалзсан зайн хувьд үр дүнг олж харахгүй байгаа бол үүнийг хийж байхдаа амьсгалж байж магадгүй юм. Хэлээ урагшлуулаад зөв амьсгалаа гаргаж үзээрэй, энэ нь тус болж байна уу.
Алхам 4. Хэлийг нэг хөдөлгөөнөөр гулгуулах ажил хий
Хэд хэдэн алхам шаардлагатай боловч алхам бүрийг хурдан, нэг хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр хийж чадвал амжилттай гялалзах магадлал сайжирна. Алхамаа буулгаж, боломжоо дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр дасгал хий.
Алхам 5. Та яаж хийж байгаагаа харахын тулд толины өмнө гялалзаж үзээрэй
Хэрэв та гялалзах гэж оролдохдоо толинд хэрхэн харагдаж байгаагаа судалбал сайжрахад илүү хялбар байх болно. Гялтганах оролдлогоо бусад хүмүүс үүнийг хийх үед ямар харагдаж байгааг харьцуулж үзээрэй. Хэрэв та толиндоо нулимсан бол толиндоо заавал цэвэрлээрэй!
